Isaħħaħ il-qalb, il-pulmuni u l-muskoli b'eżerċizzju tal-kardjo.
Attivitajiet ta 'reżistenza kardjovaskulari jivverifikaw u jtejbu l-kapaċità tal-ġisem li jsostni eżerċizzju dinamiku, billi juża gruppi ta' muskoli kbar, maż-żmien. Matul dan il-livell ta 'eżerċizzju moderat għal dak ta' intensità għolja, is-sistemi ċirkolatorji u respiratorji tal-ġisem - il-qalb u l-pulmuni - għandhom jipprovdu fjuwil u ossiġnu lill-muskoli.
Attivitajiet bħat- tmexxija , l-għawm u ċ-ċikliżmu itejbu r-reżistenza kardjovaskulari.
Aħna s-soltu nisma t-terminu imqassar biss għal "kardjo", jew "aerobika".
Int tista 'wkoll tisma' dawn l-attivitajiet imsejħa fitness cardiorespiratory, fitness aerobika, reżistenza aerobika, kundizzjoni kardjopulmonari jew workout kardjo. Dawn it-termini jirreferu għal din il-kategorija sħiħa ta 'eżerċizzju, fejn l-għan primarju huwa li tissaħħaħ ir-rata tal-qalb. B'kuntrast, forom oħra ta 'eżerċizzju bħal taħriġ ta' reżistenza jimmiraw primarjament biex jibnu l-qawwa tal-muskoli u ta ' Eżerċizzji li jimmiraw il- flessibbiltà u l-bilanċ huma wkoll importanti.
Kemm għandi bżonn l-Eżerċizzju ta 'Cardio?
Iċ-Ċentri tal-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard jirrakkomandaw eżerċizzju aerobiku (kardjo) u reżistenza għall-biċċa l-kbira tal-Amerikani. Speċifikament, id-dipartiment jirrakkomanda li t-tfal u ż-żgħażagħ jiksbu mill-inqas 60 minuta ta 'attività fiżika kuljum, u ħafna minnhom għandhom ikunu moderati għal eżerċizzju erobiku qawwi.
Għall-adulti, is-CDC jissuġġerixxi li "l-adulti għandhom jagħmlu mill-inqas 150 minuta (2 sigħat u 30 minuta) ġimgħa ta 'intensità moderata, jew 75 minuta (siegħa u 15-il minuta) ġimgħa ta' intensità qawwija attività fiżika aerobika, jew kombinazzjoni ekwivalenti ta 'attività aerobika ta' intensità moderata u qawwija. "
Imma m'għandekx bżonn - u fil-fatt m'għandekx tagħmel dan l-eżerċizzju kollu f'daqqa: "L-attività aerobika għandha ssir fi episodji ta 'mill-inqas 10 minuti, u preferibbilment, għandha tinfirex matul il-ġimgħa," skond il- linji gwida.
Attivitajiet Endokardjanti Kardjospiratorji Tista 'Tilgħab Bil-Klijenti Tiegħek
It-tmexxija, l-għawm u ċ-ċikliżmu jibnu r-reżistenza kardjovaskulari.
L-istess jgħodd għall-mixi mgħaġġel u t-tluq tat-taraġ. Imma jekk int qed teżerċita ma 'dawk żgħar, tista' tkun trid iddawwar il-kardjo workout tiegħek f'logħba. Attivitajiet bħal dawn jistgħu jgħinuk kemm jiġbru u jgawdu l-attività fiżika ta 'kuljum tiegħek:
- L-isports: Il- kiri ta 'ballun jew plejer ieħor huwa eżerċizzju kardjo kbir. Aħseb kickball , basketball, lacrosse, soccer, tennis u sports oħra ta 'racquet. L-isports tax-xitwa bħall-iskejzjar tas-silġ, skiing bejn il-pajjiżi, snowshoeing u anke sledding (il-parti "mgħaġġla") jirrikjedu wkoll reżistenza kardjovaskulari.
- Logħob tat-Playground: Ħafna logħob tat-tip arblu favorit tal-gidjien, speċjalment tag (f'ħafna forom) jeħtieġu għadd kbir ta 'running madwar, li definitely gets qalb ippumpjar.
- Dancing: Ftakar il-klassijiet aerobiċi? Irrepeti l-ħruq ta 'kaloriji bil-mużika u l-films tiegħek. Il-koordinazzjoni mhix meħtieġa; Il-moviment huwa dak li verament huwa importanti.
- Hopping, taqbeż is-site u twirling: Jaqbżu l- ħbula tal-qabża u ċ- ċrieki tal-hula għal workout kardjo li huwa faċli għall-gidien u ħafna pjaċir, iżda wkoll jisfida l-qalb u l-pulmuni.