Tippromwovi Qawwa u Saħħa bi Stretches Statiċi u Dinamiċi għat-Tfal.
Għat-tfal, il-meded għandhom ikunu parti minn rutina ġenerali ta 'kuljum ta' attività fiżika. Anki jekk il-flessibilità spiss tidher li ġejja b'mod naturali lit-tfal, għandna nagħtu attenzjoni għal-livell u t-tip ta 'attività tagħhom biex niżguraw li l-ġbid ikun inkluż. Speċjalment waqt il -mewt tat-tkabbir , il-muskoli tat-tfal u ż-żagħżagħ jistgħu jkunu stretti, u l-ġbid jista 'jgħin.
Għaliex Stretches huma Importanti
- It-tiġbid jista 'jipprevjeni l-korrimenti.
- L-istretching jgħin lill-korpi tat-tfal jirkupraw wara l-eżerċizzju.
- L-istrettament jgħin lill-korpi tat-tfal isiru u jibqgħu flessibbli (kapaċi jċaqalqu l-ġogi u l-muskoli f'firxa sħiħa ta 'mozzjoni) hekk kif jikbru fl-età adulta.
- Il-korpi flessibbli huma attivi u jaħdmu aħjar.
- It-tiġbid inaqqas it-tensjoni tal-muskoli
- L-istrettament itejjeb is-saħħa konġunta u l-firxa tal-moviment
- It-tiġbid iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli
- Stretches tħossok tajjeb!
Meta Kids Should Stretch
It-tfal jistgħu jinfirxu qabel u wara attivitajiet fiżiċi oħra, bħal running, playing soccer, eċċ. Jew jistgħu jagħmlu attività li tinkorpora tiġbid, bħall-yoga. B'mod ġenerali, għandhom jagħmlu xi wħud mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.
Stretching magħmul qabel l- isports jew attivitajiet oħra ta 'saħħa, bħala parti minn warm-up , għandu jkun dinamiku (li jiċċaqlaq), mhux statiku. It-tiġbid dinamiku jista 'jinkludi ċrieki ripetuti ta' l-idejn, swings ta 'riġlejn, jew twists tat-torso. Wara l- isports jew il-logħob fiżiku, il-gidjien għandhom jagħmlu rutina mkessħa li tinkludi xi tiġbid.
Issa huwa ż-żmien għal meded statiċi (stazzjonarji) li jikkonċentraw fuq il-gruppi tal-muskoli li użaw fl-eżerċizzju tagħhom - jiġifieri, l-għoġġiela, il-hamstrings u l-quads wara t-tħaddim.
Uri lit-tifel / tifla tiegħek kif tista 'tinfirex f'pożizzjoni fejn tħoss li l-muskolu huwa attivat (is-sensazzjoni hija ta' pressjoni, mhux uġigħ), imbagħad żomm mingħajr bouncing għal 20 sa 30 sekonda.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu xi korrimenti, ikkonsulta tabib, terapista fiżiku jew trainer atletiku dwar l-eżerċizzji ta 'tiġbid sikuri u aktar effettivi għalha.
Stretches tal-logħob għat-tfal
Dawn il-logħob u attivitajiet jinkorporaw meded faċli li huma divertenti u utli għat-tfal żgħar:
- Serje stretch sempliċi: Show gidjien din is- serje faċli li tgħin tistira l-armi, saqajn, u lura. Kif tistgħu taraw, it-tiġbid fl-apert u ma 'ħabib jew tnejn jistgħu jagħmlu sessjoni stretch ta' kid aktar divertenti.
- Proġetti ta 'l- art : Il -proġetti ta' l-arti fil-fatt jistgħu jifirxu gruppi ta 'muskoli kbar (bħal armi, saqajn u qalba)? Iva, huma jistgħu! Iċ-ċavetta hija li wieħed jaħseb BIG. Niżżel gidjien li jaħdmu fuq sforzi kreattivi fuq skala kbira bħal dawn. Int ser ikollok dalwaqt tara l-armi li jilħqu, is-snien li tipponta, id-dahar tal-liwi, u aktar.
- Tape it: Uża roll ta 'tejp ta' pittur jew tejp tal-masking biex toħloq il-logħba tiegħek li tiġġebbed fuq l-art. Agħmel miri tat-tejp (kull daqs jew għamla li tixtieq) u mbagħad inkorporhom f'logħba Twister-style. Tista 'wkoll tuża biċċiet ta' ħsajjar tal-gomma, bħal minn tapit antika tal-yoga, minflok tejp. Barra, tagħmel il-miri tiegħek mal- ġibs tal-bankina .
- Logħob "Bord": Dr Seuss Super Stretchy ABC Game huwa tluq ieħor fuq Twister. Imma din tiskambja l-ittri tal-alfabett għal dawk il-punti famużi ta 'kulur primarju. Allura l-logħba toffri żewġ meded faċli għat-tfal u ċ-ċans li tirrevedi l-alfabett ukoll. Barra minn hekk, hija ħaġa ta 'Ħaġa 1 u Ħaġa 2 mill- Katu fil- kotba tal- Hat .
- Kotba tal-istampi: Doreen Cronin, awtur ta 'Favourites tal-familja bħal Djarju ta' Worm u Click, Clack, Moo , għandu wkoll serje charming ta 'kotba rhyming li jidhru kelb li jħobb Wiggle , Bounce u-of course! Amazon). Iċċekkjaha u ssegwiha flimkien. Għażla oħra ta 'gost hija Daddy tiegħi Jinsab Pretzel: Yoga għall-Ġenituri u Tfal minn Baron Baptiste (jixtru mill-Amażonja).
- Parks ta 'l-avventura: Għal tfal akbar, l-opportunitajiet ta' tixbit li għandek issib f'park ta 'l-avventura joffru ċ-ċans li verament jilħqu u jistiraw il-muskoli l-kbar. Logħba fil-borra tipprovdi xi wħud mill-istess opportunitajiet!