Hemm għexieren ta 'kotba u programmi ta' dieta tas- PCOS li qed jinbiegħu onlajn u fil-libreriji. Uħud mid-dieti tas-PCOS huma bażikament karbonju baxx jew indiċi gliċemiku baxx (baxx-GI) dieti. Tista 'ssib l-istess parir billi taqra l-ktieb tad-Dieta South Beach.
Xi ftit kotba ta 'dieta tas-PCOS ipoġġu ikel nej jew tiekol vegan. Kotba oħra ta 'dieta tas-PCOS jidhru li huma taħlita ta' ideat differenti, kollha meħudin flimkien, b'listi kkumplikati ta 'dak li tista' tiekol u ma tistax tiekol.
Dawn il-kotba u programmi ta 'dieta tas-PCOS jippromettu li jekk tibqa' żżomm il-programm tiekol tagħhom għal ammont stipulat ta 'ħin, intom toħroġ tqila. It-tabib tiegħek jista 'jkun saħansitra issuġġerixxa li jipprova dieta b'livell baxx ta' karboidrati jew baxx ta 'glikimiċi għal PCOS.
Iżda jista 'wieħed minn dawn id-dieti tas-PCOS jgħinek tinqabad tqila?
Riċerka dwar id-Dieta PCOS
Filwaqt li ħafna minn dawn id-dieti tas-PCOS jiddikjaraw li huma bbażati fuq ir-riċerka, il-fatt tal-kwistjoni huwa li ma ntweriet l-ebda dieta partikolari li żżid il-probabbiltà ta 'tqala f'nisa mas-PCOS. Jista 'jkun hemm xi evidenza aneddotika għal dieti tas-PCOS - fi kliem ieħor, stejjer dwar kif hekk u hekk ħarġu tqal wara li bdew dieta partikolari. Iżda dawn l-istejjer ma jippruvawx li d-dieta hija dik li fil-fatt għinhom joħorġu tqal.
Kien hemm studju wieħed, ippubblikat fil-Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika f'Lulju 2010, li sab li n-nisa b's PCOS li bdew u żammew dieta ta' indiċi ta 'glucemia baxxa li ċ-ċikli menstruwali tagħhom saru aktar regolari.
Fl-istudju, 95% tan-nisa li kellhom dieta b'IĠ baxx tejbu ċikli regolari, meta mqabbla ma '65% biss għan-nisa li kienu jieklu dieta tajba, iżda mhux speċifikament b'IĠ baxx.
Madankollu, dan l-istudju kien ta 'daqs żgħir, u r-rati tat-tqala ma ġewx eżaminati.
Dieta Bażika u Eżerċizzju għal PCOS
Filwaqt li dieta speċifika ma ntwerietx biex tgħin lin-nisa li jbatu minn PCOS toħroġ tqila, bosta studji wrew li telf ta 'piż b'saħħithom jista' jgħin.
Ir-riċerka turi li t-telf biss ta '5 sa 10% tal-piż attwali tiegħek jekk int piż żejjed, tista' tgħin biex tirritorna l-ovulazzjoni u anke jgħinek tikseb it-tqala.
Eżerċizzju wera wkoll li jtejjeb ir-rati tat-tqala għan-nisa b's PCOS. Innota, madankollu, li huwa importanti li ma tmurx lura l-baħar, minħabba li wisq eżerċizzju jista 'effettivament jagħmel ħsara lill-isforzi tat-tqala . Taħriġ għal maratona huwa minn issa. Tletin minuta ta 'eżerċizzju aerobiku, tliet darbiet fil-ġimgħa, għandhom ikunu multa, iżda kellem lit-tabib tiegħek biex insemmu l-aħjar skeda ta' eżerċizzju għalik.
Meta tagħżel pjan ta 'dieta, minbarra li tiżgura li d-dieta tkun b'saħħitha u tinkludi n-nutrijenti u x-xaħmijiet b'saħħithom li teħtieġ il-ġisem tiegħek, huwa importanti li tagħżel dieta li tista' twaħħal magħha. Jekk dieta hija estremament restrittiva jew tinvolvi konsultazzjoni ta 'listi dettaljati ta' ikel tajjeb u ħżiena, x'aktarx li m'għandek iżżommha twil biżżejjed biex tara r-riżultati tat-telf tal-piż.
Jekk dieta b'IĠ baxx tidher tajba għalik, u tista 'teħel miegħu, allura m'hemm l-ebda ħsara biex tipprovaha. Madankollu, jekk ma tkunx dieta inti tista 'twaħħal magħha, u tħossok aktar komdu b'bażi bażika baxxa ta' kaloriji, ta 'xaħam baxx, imbagħad mur magħha.
Jitlef il-piż żejjed b'mod b'saħħtu hija l-unika teknika ppruvata li hija ppruvata fir-riċerka dwar il-fertilità mas-PCOS.
Sorsi:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Pazjenti li għandhom doża eċċessiva u obeżi anovulatorji b'evari poliċistiċi: titjib paralleli f'indiċi antropometriċi, fiżjoloġija tal-ovarji u rata ta 'fertilità indotta minn dieta." Riproduzzjoni tal-Bniedem . 2003 Settembru; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Dieta u nutrizzjoni fis-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS): indikaturi għall-immaniġġjar nutrittiv." Ġurnal ta 'l-Ostetriċja u Ġinekoloġija . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz u Jennie C Brand-Miller. "Effett ta 'indiċi glycemic baxx meta mqabbel ma' dieta sana konvenzjonali fuq is-sindrome tal-ovarji poliċistiċi." Il-Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . Vol. 92, Nru. 1, 83-92, Lulju 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "L-aħjar dieta għan-nisa b'sistema ta 'ovarju poliċistiku?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.