L-Agħar Ikliet Pre-Game għal Kids

Agħti l-atleta tiegħek ikla qabel il-kaċċa li tgħinha tagħmel l-aħjar tagħha

Meta tkun qed tippjana ikliet ta 'qabel il-kaċċa għat-tarbija jew it-tifel / tifla tiegħek, l-aħħar ħaġa li trid tkun stonku mqalleb jew telf ta' enerġija. Iżda l-istrateġiji popolari, bħat-tagħbija tal-karboidrati, jistgħu jwasslu biss dak. Għalhekk, qabel logħba kbira, kampjonat jew kompetizzjoni, aċċerta ruħek li tevita n-nutrizzjoni ta 'l-ebda nem bħal dawn.

M'għandekx Tiekol Dawn l-Ikliet Pre-Game

1. Hamburger tal-ġobon: Ikel xaħmi bħal laħmijiet ħomor jew ipproċessati u prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ jista 'jnaqqas id-diġestjoni tal-atleta tiegħek, li se jkun skomdu waqt l-attività atletika.

1. Brownie ġgant: Ħelu u deżerti (xi ħaġa li fiha ħafna zokkor) jikkawża li t-tifel / tifla tiegħek taz-zokkor fid-demm jogħla. Dan ifisser li x'aktarx li jesperjenza tifqigħ ta 'enerġija segwit b'ħabta qawwija. Wasal iż-żmien ħażin u seta 'ħeġġeġ iċ-ċansijiet tiegħu li jrendi tajjeb wisq.
2. Fażola sewda, ross ismar, u insalata: Dan ħsejjes bħala għażla b'saħħitha, u ħafna mill-ħin huwa. Ikel b'ħafna fibra, bħal legumi, ħbub sħaħ, u ħxejjex bil-weraq, huma ġeneralment għażla intelliġenti. Il-fibra tad-dieta tgħinna nħossuhom bis-sħiħ u nistgħu nnaqqsu l-livelli tal-kolesterol. Jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u dijabete. U l-fibra tgħin iżżomm il-passaġġ diġestiv li jiċċaqlaq. Dak hu ġeneralment ħaġa tajba, iżda waqt workout vigoruż jista 'jaħdem ftit wisq tajjeb u jikkawża taqlib fl-istonku jew dijarea. Xi fibra hija multa; wisq hija problema.
3. Xorb tal-kafè fancy: Il-Combo taz-zokkor u l-kaffeina hawnhekk jista 'wkoll jikkawża problemi fl-istonku u / jew ħabta ta' enerġija. L-istess jgħodd għax -xorb enerġetiku (li qatt ma huma idea tajba għat-tfal, xorta waħda).

1. Pjanċa kbira ta 'għaġin, żomm il-ġnub: Lamtijiet, bħal dawk li jinstabu fl-għaġin, ross abjad, ħobż abjad, eċċ., Jipprovdu lill-istrutturi tat-tfal b'enerġija. Iżda dawn il-karboċidi wkoll jirrilaxxaw l-enerġija tagħhom malajr, bħal ikel zokkriż, sabiex ikunu jistgħu jikkawżaw tnaqqis post-diġestiv. Filwaqt li l-karbs huma okay-huma neċessarji, fil-fatt! -hemm l-ebda bżonn li tingħaqad ma 'carbs żejda qabel logħba jew workout. Żommhom bħala parti minn dieta ġenerali bilanċjata minflok.

1. Dixxijeb hu qatt ma pprova qabel: Normalment niċċelebraw meta l-gidi jissawwab u jipprova ikel ġdid. Iżda l-ikla qabel il-logħba mhix iż-żmien it-tajjeb għal dan. Ikel ġdid jew mhux tas-soltu jista 'jikkawża taqlib fl-istonku jew xi reazzjoni avversa oħra. Ittestilhom test meta l-ishma huma aktar baxxi.

Timmassimizza n-Nutrizzjoni f'Eġġetti ta 'Qabel il-Logħob

Int ser issejjel l-aqwa atleta tiegħek meta tagħmel żgur li l-ikliet pre-logħba tagħha jinkludu dawn in-nutrijenti. Bażikament, dieta ta 'kuljum għandha tkun biżżejjed, sakemm tkun b'saħħitha u bbilanċjata tajjeb kuljum!

• Ħafna ilma: it -tifel / tifla tiegħek jeħtieġ li jixorbu ħafna ilma qabel, matul u wara l-logħob u l-prattiċi. Dan jgħin biex jevita diżidrazzjoni u mard tas-sħana.
• Karboidrati: Lott ta 'għalf tajjeb jaqa' f'din il-kategorija, minn ħbub sħaħ għal frott u ħxejjex ta 'kull xorta. Ara biss il-kontenut tal-fibra u taz-zokkor. Il-karbs huma essenzjali biex tħaddem il-workout tat-tifel / tifla tiegħek.
• Proteina u xaħam: Meta kkombinat ma 'carbs, il-proteina tax-xaħam u l-proteina tipprovdi l-enerġija stabbli u fit-tul li l-atleta tiegħek jeħtieġ għall-prestazzjoni.

Meta tiekol Ikliet Pre-Game

Din it-tabella, adattata mill-Assoċjazzjoni tal-Kowċ tal-Kanada, tagħmilha faċli biex tara kif in-nutrizzjoni ta 'qabel il-logħba taffettwa lill-plejer tiegħek. Għal darb'oħra, id-dieta minn jum għal jum normalment tkun biss multa, imma tkun trid tieħu kura speċjali qabel ma tilgħab big logħob jew il-ġurnata kollha tiltaqa 'meta jkollu bosta saħħa, enerġija u stamina.

Ftakar ukoll li l-biċċa l-kbira tal-gidjien ma tantx jeħtieġu snacks ta 'nofs il-ħin jew post-game , jew xorb sportiv (sakemm ma jkunux għaraq profustament). Huma biss jeħtieġu ħafna ilma. Jekk jieklu waqt il-kaċċa, għandha tkun xi ħaġa ta 'malajr u faċli biex tiġi diġestita, bħall-frott.