It-tifel / tifla tiegħek irid li jkun lifter tqil? Iċċekkja dan l-isport
Filwaqt li mhux l-istess bħall-weightlifting Olimpiku, il-powerlifting għandu s-sett tiegħu stess ta 'atleti u fannijiet iddedikati. Jista 'jidher sempliċi: ineħħi l-iktar piż biex tirbaħ. Iżda t-tlestija b'suċċess taż-żgħażagħ jeħtieġ id-dedikazzjoni u l-attenzjoni għat-teknika. It-tifel / tifla tiegħek għandu s-setgħa u l-passjoni għall-powerlifting?
L-affarijiet bażiċi: Il- powerlifters jikkompetu fi tliet avvenimenti, billi jipprovaw jerfgħu l-piż itqal f'kull wieħed.
Il-kompetizzjonijiet jistgħu jinkludu avveniment wieħed, tnejn, jew it-tliet avvenimenti. Għal kull wieħed, il-lifters jagħmlu tliet tentattivi, u l-aħjar tagħhom minn dawk it-tlieta (il-piż itqal) isir il-punteġġ tagħhom għal dak l-avveniment.
- Deadlift: it- tneħħija ta 'barbell mill-art, sakemm il-lifter ikun f'pożizzjoni wieqfa b'irkemmel imsakkar (l-armi huma dritti, għalhekk il-piż huwa fil-livell tal-koxxa)
- Press tal-bank: timbotta barbell mis-sider, waqt li timtedd bir-ras, spalel, u lura fuq bank
- Squat: toqrob sal-koxox sakemm il-koxox huma paralleli mal-art, bil-barbell fuq l-ispallejn
Kemm l-atleti rġiel kif ukoll nisa jikkompetu f'powerlifting, u l-atleti huma kategorizzati skont is-sess, l-età u l-piż tal-ġisem.
Formula matematika li tissejjaħ il-formula ta 'Wilks kultant tintuża fil-punteġġ. Kull lifter huwa assenjat multiplikatur ibbażat fuq il-piż tal-ġisem tiegħu jew tagħha. Ladarba l-atleti kollha jkunu għamlu l-lifts tagħhom, it-totali tagħhom huma multiplikati b'dan in-numru ta 'Wilks.
Il-kompetitur bl-ogħla figura finali huwa r-rebbieħ.
Ħiliet meħtieġa / użati: Qawwa, determinazzjoni, attenzjoni.
L-aħjar għat-tfal li huma: Lesti li jħarrġu bis-serjetà u b'attenzjoni għat-teknika; persistenti.
Staġun / meta kellha: Jista 'jkun is-sena kollha. Il-kompetizzjonijiet ta 'l-iskola għolja normalment jiġru fix-xitwa u fir-rebbiegħa
Tim jew individwu? Individwu, iżda lifters jistgħu jingħaqdu flimkien bħala tim biex jirrappreżentaw skola jew klabb.
Livelli: USA Powerlifting (USAPL) għandu livelli taż-żgħażagħ għat-tfal li jibdew fl-età ta '10 snin. Huma jistgħu mbagħad jipproċedu permezz ta' livelli bbażati fuq l-età permezz ta 'Junior (età 20-23). Amateur Athletic Union (AAU) għandha wkoll gruppi bbażati fuq l-età, kif ukoll l-Assoċjazzjoni tal-Qawwa Naturali tal-Atleti (NASA). Fl-avvenimenti tan-NASA, gidjien 13 u taħt huma ġġudikati mill-forma u l-abilità tagħhom, mhux biss l-ammont ta 'piż li nġabar.
Età gidjien jistgħu jibdew: USA Powerlifting għandha diviżjonijiet għat-tfal ta '10 snin u sa. L-AAU tippermetti kompetituri ta 'bejn is-sitta u għoxrin sena. Huwa sigur għat-tfal biex jibdew it- taħriġ tal-piż b'mod ikkontrollat u sorveljat ta 'bejn is-sitt snin jew is-seba' snin.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek irid jibda powerlifting (jew kwalunkwe forma ta 'taħriġ tal-piż), kun żgur li ssib għalliem kwalifikat biex jissorvelja t-taħriġ tiegħu. Huwa importanti li l-lifters żgħar ikunu jafu kif jneħħu b'sigurtà, b'teknika xierqa, u li jiżviluppaw is-saħħa fil-muskoli ċentrali u ta 'l-ispalla biex jipproteġu l-korpi li qed jikbru tagħhom.
Adatti għat-tfal bi bżonnijiet speċjali: Iva, skond l-isfidi tat-tfal. Powerlifters jistgħu jikkompetu fil-Olimpijadi Speċjali u l-Logħob Paralimpiku tas-Sajf.
Uħud mill-atleti b'diżabilità viżwali u fiżika jikkompetu meta l-powerlifting jiltaqa 'ma' kompetituri kapaċi.
Fattur ta 'saħħa: Il- powerlifting ma jinħaraqx ħafna kaloriji bħal eżerċizzju kardjovaskulari aktar. Madankollu, hija ssaħħaħ il-muskoli u l-għadam, li hija importanti għal saħħa tajba u saħħa ġenerali. It-taħriġ tal-qawwa jimxi id f'id mal-eżerċizzju tal-kardjo biex itejjeb il-metaboliżmu.
Tagħmir: Xi powerlifters jilbsu ilbiesi ta 'appoġġ speċjali biex jgħinuhom iwettqu; huma jikkompetu f'avvenimenti "mgħammra". Alternattivament, lifters jistgħu jilbsu singlet mhux ta 'appoġġ għal avvenimenti "mhux maħduma" jew "mhux mgħammra". Ċinturini, żraben, ċineg tal-polz u ta 'l-irkoppa huma permessi fiż-żewġ tipi ta' avvenimenti, għalkemm ir-regoli jistabbilixxu speċifikazzjonijiet dettaljati għal dawn l-oġġetti.
Spejjeż: Is-sħubija fl-USAPL (meħtieġa biex tidħol fil-laqgħat tagħha) tiswa $ 30 / sena għaż-żgħażagħ jew $ 15 għal sħubija staġonali ta 'sitt xhur għall-iskola għolja. L-irfigħ jeħtieġ li jixtri ilbiesi tagħhom stess, garżi, ċinturini, eċċ. Il-libsa tista 'tvarja minn $ 50 għal aktar minn mitt dollaru; garżi u kmiem huma fil-medda ta 'bejn $ 20-25; Ċinturin bażiku jibda f'madwar $ 25.
L-impenn tal-ħin meħtieġ: Dan jiddependi fuq ir-rekwiżiti tal-kowċ jew tat-trejners u fuq il-livell tal-kompetizzjoni tal-atleta. Jiltaqa 'jista' jdum ftit sigħat jew ftit jiem, inkluż ħin biex tiżen (sa 24 siegħa qabel il-kompetizzjoni).
Potenzjal għal korriment: Medju. Il-powerlifting mhuwiex sport ta 'kuntatt, għalhekk il-korrimenti trawmatiċi huma inqas komuni. Matul it-taħriġ u l-kompetizzjoni, spotters u loaders huma disponibbli biex iżommu l-lifters sikuri. Paul Rogers, espert ħafna dwar it-taħriġ tal-piż, jgħid li l-korrimenti żejda huma aktar tipiċi (minn korrimenti trawmatiċi) fit-tneħħija tal-piż. Aqra l-pariri tiegħu dwar irfigħ u prevenzjoni ta 'korrimenti aktar siguri.
Tħassib ieħor fil-powerlifting huwa d-drogi li jtejbu l-prestazzjoni. L-atleti żgħażagħ jistgħu jitħajru jużaw supplimenti mhux siguri jew drogi illegali sabiex jibnu muskoli. Iridu jkunu jafu li dan huwa perikoluż u mhux ser jiġi tollerat fil-kompetizzjoni. Peress li l-lifters għandhom jiżnu qabel ma jikkompetu u jikkompetu f'livell ta 'piż stabbilit, "jagħmlu l-piż" permezz ta' metodi mhux sikuri huwa riskju ieħor li l-ġenituri għandhom ikunu konxji minnhom.
Kif issib programm jew avveniment:
- USA Lista tal-klabbs tal-powerlifting
- AAU Powerlifting
- Assoċjazzjoni tal-Qawwa Naturali tal-Atleti
Jekk l-iskola sekondarja lokali tiegħek għandha programm ta 'powerlifting (ikkontrolla s-sit elettroniku tagħha), tista' wkoll tikkuntattja lill-kowċis dwar kif tikseb lit-tifel / tifla tiegħek involut fil-powerlifting taż-żgħażagħ fl-inħawi tiegħek. Jew jekk tara laqgħa rreklamata, ikkuntattja lid-direttur tagħha biex issir taf dwar trejners lokali.
Korpi ta 'tmexxija:
- USA Powerlifting
- Unjoni Kanadiża għat-Tħaddim tal-Ħbula
- Federazzjoni ta 'l-Enerġija Taljana ta' l-Amerika
- Federazzjoni Internazzjonali ta 'Qsim tal-Qabla
Jekk it-tifel / tifla tiegħek jħobb powerlifting, ipprova wkoll: Futbol , qdif, wrestling, track u field (field events).