"Jista 'jneħħi l-piżijiet tal-gidien? Iben ta' 11-il sena tiegħi , li huwa tassew atletiku, irid jibda jneħħi ftit piżijiet ħielsa biex jgħinek tikseb aktar tajbin."
Filwaqt li l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija hija kontra l-irfigħ tal-piż, l-irfigħ tal-qawwa u l-bini tal-ġisem għat-tfal "sakemm jilħqu l-maturità fiżika u skeletrika," huma japprovaw programmi ta 'taħriġ ta' saħħa għat-tfal u żagħżagħ.
X'inhi d-differenza?
Irfigħ tal-Piż vs Qawwa Taħriġ
Iż-żewġ irfigħ tal-piż u l-irfigħ tal-qawwa huma kkunsidrati sportivi kompetittivi li jenfasizzaw "l-abbiltà massima ta 'rfigħ" jew ineħħu kemm jista' jkun il-piż.
Min-naħa l-oħra, it- taħriġ ta 'saħħa jinvolvi "l-użu ta' metodi ta 'reżistenza biex tiżdied il-kapaċità ta' wieħed li jeżerċita jew jirreżisti l-forza. "
Linji Gwida għall-Irfigħ tal-Piż għat-Tfal
L-AAP jirrakkomanda wkoll li l-gidjien għandhom ikunu jistgħu jlestu 8 sa 15-il ripetizzjoni f'sett u ftakar li l-għan mhux qed jitneħħa kemm jista 'jkun. Minflok, il-gidien jistgħu bil-mod jibdew iżidu l-piż f'inkrementi żgħar peress li huma jistgħu faċilment itemmu s-settijiet tagħhom.
Dawn ir-rakkomandazzjonijiet dwar l-irfigħ tal-piż għat-tfal mhumiex biss mill-AAP. Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jgħid ukoll li "Kuntrarju għat-twemmin tradizzjonali li t-taħriġ ta 'saħħa huwa perikoluż għat-tfal jew li jista' jwassal għal disturbi fil-pjanċi tal-għadam, il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports (ACSM) jsostni li taħriġ ta 'saħħa jista' jkun sikur u attività effettiva għal dan il-grupp ta 'età, sakemm il-programmi jkunu ddisinjati sewwa u sorveljati b'mod kompetenti.
Madankollu, irid jiġi enfasizzat li t-taħriġ ta 'saħħa huwa forma speċjalizzata ta' kondizzjonament fiżiku distinta mill-isports kompetittivi tat-tqegħid tal-piż u t-tqegħid tal-qawwa, li fihom l-individwi jippruvaw iżidu l-ammonti massimi ta 'piż f'kompetizzjoni. Taħriġ ta 'Qawwa jirreferi għal programm sistematiku ta' eżerċizzji mfassal biex iżid il-ħila ta 'individwu li jeżerċita jew jirreżisti l-forza. "
Rakkomandazzjonijiet oħra jinkludu:
- li jkollok evalwazzjoni medika mill-pedjatra tiegħek qabel tibda programm ta 'taħriġ ta' saħħa
- billi tkun żgur li tinkludi rutina ta 'warm-up u cool-down għall-workouts kollha
- il-kundizzjonar aerobiku u l-gruppi l-kbar kollha tal-muskoli għandhom jiġu inklużi fil-programm ta 'taħriġ ta' saħħa
- L-workouts għandhom ikunu bejn 20 u 30 minuta, 2 sa 4 darbiet fil-ġimgħa
L-ACSM jissuġġerixxi li "wieħed sa tliet settijiet ta 'sitta sa ħmistax-il repetizzjoni mwettqa żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa f'jiem mhux konsekuttivi nstabu li kienu raġonevoli. Ibda b'sett wieħed ta' diversi eżerċizzji tal-ġisem ta 'fuq u t'isfel li jiffokaw fuq il-gruppi ewlenin tal-muskoli tagħti spazju għal progress li jista 'jsir. Il-programm jista' jsir aktar ta 'sfida billi jiżdied gradwalment il-piż jew in-numru ta' settijiet u repetizzjonijiet. "
Aktar importanti minn hekk, kun żgur li t-tifel / tifla tiegħek huwa sorveljat tajjeb għax jibda l-irfigħ tal-piżijiet, speċjalment jekk qiegħed jagħmel id-dar tiegħu u mhux se jkun sorveljat minn trainer fl-iskola jew ġinnasju. Ir-razez tal-muskoli huma ferita komuni fit-tfal li jibdew jerfgħu l-piżijiet u li mhumiex sorveljati tajjeb.
Benefiċċji tat-Taħriġ tal-Qawwa
Allura x'aktarx m'għandekx tiskoraġġixxi lit-tifel / tifla tiegħek billi 'jneħħi xi piżijiet ħielsa', sakemm dan jagħmel sewwa.
Hemm ħafna benefiċċji għat-taħriġ ta 'saħħa.
Skont l-AAP, it-taħriġ tas-saħħa jista 'jgħin lit-tfal:
- Insaħħu, anki qabel ma jgħaddu mill-pubertà u ara l-qligħ fil-massa tal-muskoli
- ittejjeb il-prestazzjoni sportiva
- jipprevjeni l-korrimenti
- riabilitazzjoni ta 'korrimenti
- itejbu s-saħħa fit-tul
Tkellem lit-tfal tiegħek li huma interessati fil-bini tal-muskoli tagħhom dwar is -supplimenti tal-proteina , li mhumiex meħtieġa, u dwar il-perikli ta 'użu ta' sustanzi li jtejbu l-prestazzjoni u sterojdi anaboliċi.
U jikkunsidraw li jkollok trainer personali li għandu esperjenza ma 'pre-ġeneri u żagħżagħ jekk it-tifel / tifla tiegħek jeħtieġ xi għajnuna żejda.
Sorsi
Dikjarazzjonijiet ta 'Politika ta' l-AAP. Kumitat għall-Mediċina u l-Fitness tal-Isport. Qawwa Taħriġ minn Tfal u Adolexxenti. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Taħriġ fil-Qawwa taż-Żgħażagħ Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Bulettin ta 'l-Isport Medicine, Vol. 32, Numru 2, p.28.