Provvista snacks b'saħħithom għat-tfal biex jieklu qabel, matul u wara l-logħob
Żomm lill-atleti żgħar b'saħħithom u tajbin ma 'snacks sportivi b'saħħithom. L-aqwa snacks jgħinu lit-tfal jimlew il-fjuwil, u jissodisfaw il-ħtieġa tagħhom għal nutrijenti u l-blanzuni tat-togħma tagħhom. U peress li l-gidjien sportivi jeħtieġu nutrijenti differenti f'ħinijiet differenti , jippjanaw snacks, ikliet, u jittratta kif xieraq. Limitu ta 'ingredjenti li jimpedixxu l-prestazzjoni, u jsegwu l-politika ta' snack tat-tim tiegħek, jekk ikollu waħda.
B'mod ġenerali, gidjien ftit m'għandhomx bżonn snack għal kollox, iżda hekk xi timijiet jissuġġerixxu jew jirrikjedu b'mod għaqli, frott u ilma biss għal snacks ta 'nofs il-ħin u wara l-kaċċa.
Snacks ta 'l-Isport b'Saħħtu: Qabel l-Logħba
Għajnuna lit-tifel / tifla tiegħek jagħmluha għal nofs il-ħin tħossok b'saħħtu: Muskoli tal-karburant b'karboidrati minn siegħa sa sagħtejn qabel avveniment jew prattika atletiċi. Il-ħbub, bħall-għaġin jew il-crackers, huma l-aħjar bet tiegħek jekk il-gidjien jilagħbu għal 60 minuta jew inqas; agħżel versjonijiet ta 'qamħ sħiħ kull meta jkun possibbli.
Għal sessjoni itwal jew sessjoni ta 'taħriġ, żid xi proteina jew fibra biex iddawwal bil-mod u ssostni l-enerġija. Biex tikseb dawn, agħżel għażliet tal-frott jew ta 'proteina ta' xaħam baxx bħal ħalib, dundjani jew jogurt. Imma skip snacks b'ħafna zokkor.
X'għandek tevita: Ikel xaħmi, peress li dawn id-diġestjoni bil-mod, u ikel extra-ħelu bħas-soda, kandju u xorb sportiv. Dawn jikkawżaw żieda fin-zokkor fid-demm. Jekk il-livelli taz-zokkor jogħlew u mbagħad jitbaxxew malajr waqt logħba, it-tifel / tifla tiegħek jista 'jkun kajman jew saħansitra sturdut.
Suġġerimenti faċli ta 'snack qabel il-kaċċa:
- Ħobż sħiħ, crackers, tortillas jew pretzels
- Ċereali (sakemm ma jkunx għoli taz-zokkor)
- Għaġin arrikkit jew ross kannella
- Popcorn sempliċi
- Ġobon baxx ta 'xaħam, ħalib, jogurt, jew pudina
- Turkija, tiġieġ, tofu
- Tuffieħ, banana, lanġas, larinġ
- Karrotti, zokkor tal-piżelli, ħjar
Snacks sportivi b'saħħithom: Half-Time
Matul logħba, huwa l-iktar importanti li tibqa 'idratat, sabiex iżommu l-ilma li joħroġ.
Għal darb'oħra, m'għandux ikun inadempjenti, speċjalment b'ħafna logħob skedat eżatt qabel jew wara l-ħin tal-pranzu; imma jekk il-gidien verament jeħtieġu snack tal-halftime, jagħmluha xi ħaġa faċli biex tiġbed, tiekol u tiddiġerixxi. Evita l-ikel mielaħ, peress li dawn jiddeidraw minflok id-idrazzjoni mill-ġdid. L-aħjar għażla hija l-frott frisk peress li fiha lottijiet ta 'ilma u nutrijenti, u għandha wkoll appell kid.
L-aħjar suġġerimenti ta 'nofs snack ħin:
- Banana (maqtugħa f'nofs għal tfal iżgħar sabiex ikunu jistgħu jaqbdu u jieklu aktar malajr)
- Flieli tal-larinġ
- Klementini (ippreparati biex jgħinu lill-qxur ta 'dawk żgħar)
- Għeneb (ipprova dawk iffriżati għal xi ħaġa differenti, imma jevita tfal taħt il-5)
- Flieli żgħar jew biċċiet tal-bettieħ
- Feles tat-tuffieħ jew tal-lanġas (imbexxex bil-meraq tal-larinġ biex jipprevjenu tbajja '
- Berries (għajr għaċ-ċirasa, peress li l-fosos se jagħmlu mess)
Snacks sportivi b'saħħithom: Post-Game
Immedjatament wara logħba jew prattika intensa, gidjien jeħtieġu ħafna fluwidi biex jissostitwixxu dak li tilfu għall-għaraq. Il-ħalib (inkluż il-ħalib taċ-ċikkulata) u l-ilma huma għażliet tajbin. Jekk verament stajt tkun għaraq u / jew hija estremament sħuna barra, l-atleti wkoll jeħtieġu sodium u potassju. Huwa għalhekk li x-xorb sportiv fih dawn l-elettroliti. Imma ftakar, hemm differenza kbira bejn xorb sportiv u xorb enerġetiku .
Karboidrati u proteini wara l-kaċċa jgħinu lit-tfal jimlew u jerġgħu jivernalizzaw. Filwaqt li ftit zokkor huwa OK, ma tmurx lura l-baħar. Mhuwiex għaqli li nsaħħu l-idea li l-ħelu huma mod tajjeb biex tippremja lilek innifsek għal xogħol li jsir sewwa. Jekk qed tipprovdi snack ta 'tim, issir taf jekk xi tfal għandhomx allerġiji sabiex tista' tevita dawk l-ikel perikolużi. U tirreżisti l-ħeġġa biex wieħed-up l-aħħar ġenitur li ġabu snack! Ħadd ma jħobb tiġieġa ta 'armi ta' snack wara l-kaċċa, b'ikel ikbar, aktar junkier, ippakkjat kull ġimgħa.
Suġġerimenti sempliċi ta 'snack wara l-kaċċa:
- Frott frisk (ara l-lista ta 'hawn fuq) jew tuffieħ
- Frott iffriżat f'kannobs jew pops
- Frott imnixxef, inkluż ġlud jew rombli magħmulin b'100% ta 'frott
- Ġelatina bit-togħma tal-frott
- Granola bars, iżda oqgħod attent għal kontenut għoli ta 'kaloriji, xaħam u zokkor
- Cookies (l-aħjar għażliet huma vireg tat-tin, cookies tal-ħafur, crackers tal-annimali)
- Crackers jew bagels: Agħżel verżjonijiet ta 'qamħ sħiħ jekk tista'; quċċata bil-butir tal-karawett, ġobon, jew ġobon krema b'xaħam baxx
- Jogurt
- Pudding
- String cheese
- Popcorn, pretzels, laqx moħmi
- Muffins (ftit xaħam)
- Taħlita tar-rand (bil-frott imnixxef minflok il-kandju;
Sorsi:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Il-Gwida ta 'Dr Rob biex Tgħallem Kids Fit . New York: DiaMedica Publishing, 2008.