Għajnuna Tween Tiegħek Tiekol b'Saħħtu
Korpi Tween jikbru b'veloċità qawwija u jeħtieġu ċerti nutrijenti li jgħinu dak l-iżvilupp. Sfortunatament, ħafna tweens ma jġibux biżżejjed ċertu vitamini u minerali, jew li qed jirċievu wisq ta 'xi ħaġa ħażina.
1 -
Huma Qosra fuq il-Kalċju.Huwa stmat li ħafna tweens jirċievu biss nofs l-ammont irrakkomandat kuljum ta 'kalċju. Għajnuna lit-tifel / tifla tiegħek jagħżlu ikel b'ħafna kalċju, bħal ħalib, jogurt, u ġobon. Il-tofu huwa wkoll rikka fil-kalċju, bħal meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju u ħalib tas-sojja. L-imluħa bbażati fuq il-jogurt huma mod tajjeb ħafna biex jinkoraġġixxu lit-tifel / tifla tiegħek biex jikkunsmaw il-kalċju u l-frott, u l-biċċa l-kbira ta 'tweens huma aktar minn kapaċi jaħdmu blender, bis-superviżjoni tiegħek.
Biex tagħmel smoothie tal-kalċju għani, ħallat 1 tazza ta 'jogurt sempliċi jew vanilla b'1/2 kikkra ħalib b'xaħam baxx, 1/2 kikkra ta' frott (banana, frawli jew blueberries), u 1/4 tazza ta 'silġ. Ħallat sakemm tkun bla xkiel.
2 -
Huma jikkonsmaw wisq kaloriji.Il-ħati hawnhekk huwa meraq, jew xorb ħelu u xrobi. Fil-fatt, xorb ħelu huma l-akbar sors ta 'zokkor miżjud fid-dieti tat-tfal ta' l-Istati Uniti. Offerta l-ilma kiesaħ jew il-ħalib tiegħek minflok. Agħmel il-frott frisk disponibbli, u skala lura fuq snacks li ftit joffru fil-mod ta 'nutrizzjoni, bħal laqx, cookies u kejkijiet. Preteens jeħtieġu kaloriji, speċjalment peress li jersqu lejn il-pubertà jew jippreparaw għal spurt għat-tkabbir, sabiex ma jżommux lura milli jipprovdu n-nutrizzjoni. Kun żgur li l-ikel li inti tipprovdi huma nutrijenti b'ħafna u jevitaw iz-zokkor miżjud.
3 -
Huma ma jieklu Ħabb sħiħ.Il-ħobż abjad jirregola l-navi tas-supermarket. Jaqilbu għax-xiri ta 'ħobż sħiħ, u jevitaw ħbub raffinati, bħal qxur tal-qamħ, pasti, pretzels, ross abjad u prodotti oħra rfinuti tal-ħobż abjad. Ħabb sħiħ għandu jixtri ross selvaġġ, xgħir, u ħafur mremblin. Inkorporata bl-użu ta 'ħbub sħaħ fit-tisjir ta' kuljum tiegħek. Ipprova ross ismar minflok ross abjad, jew jagħżel makaron tal-qamħ sħiħ jew spagetti. Hemm ħafna għażliet sħaħ tal-qamħ disponibbli llum, u dawn qed pjuttost tajba, ukoll. Offerta ċereali tal-ħafur mixwi bħala snack jew ipprova ċipep snack sħiħ.
4 -
Huma Jieklu fuq il-Mexxi.Meta tkun okkupat, u bil-ġuħ, ma tistax tgħin iżda tagħmel żbalji nutrizzjonali. Tweens li jmexxu minn attività għal attività x'aktarx jiġbdu l-ewwel snack li jaraw, u li snack jista 'ma jkunx għażla sana. Iġenera l-pantry tiegħek b'għażliet ta 'snack b'saħħithom, u aċċerta ruħek li t-tifel / tifla tiegħek jista' jsib dawn snacks faċilment. Ukoll, kun żgur li l-għażliet tal-frott u tal-ħaxix jinħaslu u lesti biex imorru. Snacks b'saħħithom jinkludu frott, ġewż, jogurt, kejkijiet tar-ross, ċereali tal-ħabba sħiħa, frott imnixxef, bsaten tal-karrotti, bsaten tal-karfus, butir tal-karawett u popcorn b'kontenut baxx ta 'xaħam. Għajnuna t-tween tiegħek toħloq skeda li tippermetti l-ħin 'l isfel , u laqgħat ta' ikliet regolari mal-bqija tal-familja. L-ikel huwa funzjoni soċjali u l-familji għandhom jagħmlu l-parti l-kbira ta 'dak iż-żmien flimkien.
5 -
Huma ma jafux dak li għandhom bżonn.Dan jista 'jkun l-ikbar żball ta' kulħadd. Tweens għandhom ikunu jafu liema ikel għandhom ikunu jieklu, u jevitaw. Teduka lit-tween tiegħek dwar kif tagħmel għażliet tajbin, u taħdem flimkien biex tippjana menus, jew tiġbor il-lista tal-familja tax-xiri. B'mod ġenerali, it-tqattigħek għandhom jikkunsmaw madwar 1,800 kaloriji kuljum, u għandhom jieklu 6 uqija ta 'qmuħ (preferibbilment qamħ sħiħ), 2 1/2 kikkri ta' ħxejjex, 1 1/2 kikkra ta 'frott, 3 kikkri ta' ħalib jew ħalib, u 5 uqija ta 'fażola jew laħam. Preteens huma magħrufa bħala eaters picky, u għalhekk ħafna drabi huwa diffiċli li tinkiseb l-ammont rakkomandat ta 'ikel fid-dieta ta' kuljum tiegħu. Jekk taħseb li d-dieta tat-tifel / tifla tiegħek mhix biżżejjed, staqsi lit-pedjatra tiegħek dwar is-supplimenti nutrizzjonali.