Jekk inti intimat bħala tifel, inti probabilment tiftakar li tħossok bla sahha, mhux tajjeb, mhux sigur u waħdu. Fil-fatt, studji wrew li l- bullying li kellek fit-tfulija seta 'kien tant trawmatiku li għadek tħoss l-effetti anke llum. Tista 'dubju lilek innifsek, ikollok problemi biex fiduċja lin-nies u ma jkollhiex ħbiberiji ta' kwalità. Dan in-nuqqas ta 'fejqan u għeluq huwa veru speċjalment jekk il-bullying qatt ma ġie solvut jew indirizzat meta kont iżgħar.
Konsegwentement, x'aktarx għadek tgħix bil-ħsara lill-awtostima tiegħek. Dawn l-effetti kontinwi ma jmorrux sempliċiment għaliex inti kibret. Fil-fatt, ir-riċerka turi li l-adulti li ġew bullying bħala tfal huma f'riskju akbar għal disturbi ta 'ansjetà , dipressjoni u ħsibijiet suwiċidali . Iżda hemm tama għall-irkupru. Hawnhekk għandek għaxar affarijiet li tista 'tagħmel biex tirkupra mill-bullying inti esperjenzaw bħala wild jew bħala teen.
Nirrikonoxxu l-bullying li għandek esperjenza
Il-vittmi tal-bullying ta ' spiss jonfqu snin li jimminimizzaw il-bullying, ineħħuh jew ifittxu li ma seħħx. Jew, jirnexxielhom joqogħdu għal sentimenti ta 'ħtija, mistħija jew awto-ħtija , jemmnu li kieku kienu differenti jew ippruvaw aktar, il-bullying ma kienx jiġri. L-uniku mod biex tibda l-proċess tal-fejqan huwa li tagħraf li l-bullying seħħ u li ma kontx responsabbli għaliha.
Agħmel is-Saħħa Tiegħek u l-Irkupru ta 'Prijorità
Il-vittmi tal-bullying spiss jittrattaw għadd ta 'kwistjonijiet ta' saħħa.
Dawn jistgħu jinkludu kollox minn nuqqas ta 'rqad, kundizzjonijiet ta' stress u uġigħ ta 'ras għal disturb ta' stress post-trawmatiku , problemi ta ' ansjetà u disturbi ta' l-ikel . Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar xi sintomi li qed tesperjenza. Ftakar, il-bullying jaffettwa iktar minn sempliċiment burdata tiegħek u l-awto-stima tiegħek. Jista 'wkoll ikollu impatt serju fuq is-saħħa tiegħek.
Ħu passi biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek.
Kontroll tal-Kontroll
It-tħassib ta 'nuqqas ta' dgħufija u djufija jista 'jgħaddi għall-maturità. Bħala riżultat, għandek ir-riskju li tagħti l -ħajja tiegħek bħala vittma perpetwa. Irrealizza li waqt li ma tistax tikkontrolla dak li ġara lilek, tista 'tikkontrolla r-reazzjoni tiegħek. Ibda l-irkupru tiegħek billi tieħu l-kontroll tal-ħsibijiet, l-emozzjonijiet u l-azzjonijiet tiegħek u tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa. Huwa wkoll importanti li tkun proprjetarja r-reazzjonijiet tiegħek u tirrealizza li tista 'tagħżel li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa. Għandek għażla dwar kif tgħix il-ħajja tiegħek.
Irrikonoxxi l-valur u l-valur tiegħek
Il-bullying spiss jikkawża li n-nies jitilfu l-kunfidenza u l-istima personali minħabba li huma ppakkjati b'diżabbiltajiet dwar il-valur tiegħek bħala persuna. Irrifjutat il-jinsab li l-buli qal dwarek u jibdilhom bil-verità dwar min int. Iffoka fuq it- tagħlim biex tkun int mill-ġdid . Biex tibda, ikteb il-karatteristiċi pożittivi tiegħek. X'inhuma tajba fuq? X'inhuma s-saħħiet tiegħek? What do people like dwarek? X'taħseb dwarek innifsek? Iffoka fuq l-affarijiet pożittivi li għandek għaddejjin għalik u tirrifjuta l-jinsab il-fastidju mitmugħek.
Evita iżolament lilek innifsek
Parti kbira mill-irkupru mill-bullying hija li żżomm kuntatt ma 'ħbieb ta' appoġġ u familja.
Ħafna drabi, il-vittmi tal-bullying jiżolaw lilhom infushom u jippruvaw jittrattaw il-konsegwenzi tal-bullying waħedhom. Jekk il-bullying inti esperjenzaw bħala tifel iżomm it-trobbija tar-ras ikrah tiegħu, ikkunsidra li tkellem ma 'konsulent dwar il-passat tiegħek. Tgħin ukoll biex tkellem ma 'ħbieb u familja jew issib grupp ta' appoġġ fl-inħawi tiegħek. Iċ-ċavetta hija li inti ma tgħaddix mill-proċess ta 'fejqan waħdu.
Tfittex l-Appoġġ
Xi drabi l-fejqan minn trawma tat-tfulija bħal bullying teħtieġ għajnuna u appoġġ minn barra. Kellem lit-tabib tal-familja tiegħek u ħu rakkomandazzjonijiet għal konsulent li jispeċjalizza fil-fejqan minn trawmi fit-tfulija.
Konsulent jgħinek tipproċessa u tagħmel sens ta 'dak li ġara lilek. Hu jew hi wkoll se jkunu kapaċi jindikaw kwalunkwe mekkaniżmu ta 'kif wieħed jista' jsib ħżiena għas-saħħa li qed tuża.
Iffoka fuq it-Tkabbir Personali
Identifika oqsma fejn għandek bżonn tikber jew saħħ. Per eżempju, għandek bżonn tibni l-awtostima tiegħek jew issir aktar assertiva ? Bl-istess mod, tista 'wkoll tibbenefika mit-tagħlim biex tiffissa l-konfini, tieħu klassi ta' difiża personali jew billi tingħaqad ma 'klabb tas-saħħa. Agħmel lista ta 'oqsma fejn tixtieq ittejjeb jew tibdel. Huwa aħjar li tagħmel din il-lista fuq tiegħek infushom aktar milli titlob għal opinjoni ta 'xi ħadd ieħor. B'dan il-mod, intom stess il-bidliet li trid tagħmel. Imma jekk qed ikollok problemi biex tidentifika n-nuqqasijiet tiegħek, staqsi lil ħabib jew lil membru tal-familja qrib dak li jaraw.
Bidla fil-Proċessi tal-Ħsieb Tiegħek
Ħafna drabi, in-nies li qed ifiequ joħolqu bullying ta 'l-infanzja dwar dak li esperjenzaw jew isiru ossessjonati billi ma jerġgħux jesperjenzaw dak l-uġigħ. Tgħallem modi biex tieħu l-ħsibijiet tiegħek fil-magħluq. Issettja l-miri u tiffoka fuq affarijiet li jagħmluhom kuntenti jew iġibu ferħ il-ħajja tiegħek. Evita li tiffoka l-ħin u l-enerġija tiegħek fuq l-uġigħ passat tiegħek u l-irkupru attwali tiegħek. Mhuwiex b'saħħtu biex jaħsbu dwar l-uġigħ u dak li għaddejt il-ħin kollu. Agħti żminijiet speċifiċi biex jindirizzaw il-kwistjonijiet iżda ma jippermettux li jikkunsmawek.
Sib Għeluq
Parti essenzjali ta 'l-irkupru tiegħek hija li tmur lil hinn minn dak li ġara lilek. Waqt li għandek bżonn tirrikonoxxi kif il-bullying tolqot lilek innifsek, għandek bżonn ukoll li tinqala 'minnha f'xi punt. Il-bullying inti esperjenza ma jiddefinixxix min int. Minflok, terġa 'tiskopri min int u tagħlaq il-bieb fil-passat. Uħud mill-vittmi tal-bullying sabu li l-kitba ta 'ittra (li qatt ma taqbadlek) lill-bullies tgħinhom isibu l-għeluq fuq dak li ġara. Jekk tagħmel hekk, tista 'tesprimi l-uġigħ u r-rabja li ma setgħetx tesprimi meta kont tifel / tifla.
Ħu paċenzja
Il-bullying tat-tfal iħalli ċikatriċi profondi u l-irkupru mhuwiex proċess rapidu, speċjalment jekk ma ttrattatx il-bullying meta seħħ. Bħala riżultat, x'aktarx ikollok numru ta 'perċezzjonijiet ħżiena u drawwiet ħżiena biex jinkiser. Iċċelebra l-progress tiegħek, kemmxejn u tagħti lilek innifsek ħin u spazju għall-fejqan. Il-bidliet jistgħu jkunu żgħar u bil-mod iżda għadhom bidliet. Ġurnata waħda ser tqum u tara persuna ġdida li tħares lura lejnek fil-mera.
> "Effetti tal-bullying," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Riżultati psikjatriċi għall-adulti ta 'intimidazzjoni u l-intimidazzjoni minn Persuni fit-Tfulija u Adoloxxenza," JAMA Psychiatry , April 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916