Hemm tant iffokar fuq l-iżgurar li ma jkollokx wisq piż fit-tqala . Imma l-verità hi li hemm xi nisa li attwalment jeħtieġu jiksbu aktar piż milli kienu qed jiksbu. Hawn huma xi tips biex tiżdied il-piż waqt li tkun tqila:
Kul iktar ta 'spiss.
Kultant ma żżidx il-piż waqt it-tqala minħabba li l-istonku tiegħek huwa tant mgħaffeġ li ma tistax iżżid kaloriji żejda ma 'l-ikliet tiegħek.
Billi tiekol ikliet iżgħar, iżda aktar frekwenti, għandek il-ħila li żżid kaloriji żejda matul il-ġurnata. Dan jista 'jgħin ukoll b'xi lmenti ta' tqala bħal dardir u ħruq ta 'stonku.
Wettaq ikel miegħek.
Biex tgħinek snack matul il-ġurnata, naħseb li huwa importanti li jkollok xi ikel miegħek. Wettaq ikel faċli - l-ebda preparazzjoni mhija meħtieġa. Nixtieq nagħmel ġewż, bħal lewż. Xi drabi jien żid frott imnixxef bħal f'taħlita tat-traċċa Jekk għandek post biex iżżomm l-ikel kiesaħ, nissuġġerixxi li tipprova ġobon bil-frott. I love cheddar fuq tuffieħ jew lanġas. U l-frott frisk dejjem huwa handy. Agħti banana jew oranġjo fil-purse seines u int lest biex tinbidel. Dan jgħinek ukoll tiftakar li tiekol jew għallinqas tkun lest li tiekol meta tkun attwalment bil-ġuħ.
Ixrob kaloriji tiegħek.
Jekk qed ikollok problemi biex tiekol jew ikollok problemi biex tikseb il-kaloriji matul il-ġurnata, tqis dak li tixrob bħala mod miżjud biex iżżid il-kaloriji tiegħek.
Fi kliem ieħor: Ipprova tixrob ftit mill-kaloriji tiegħek. Jista 'jkun aktar faċli għalik li tieħu smoothie miegħek u ndubha matul il-ġurnata. Tista 'saħansitra żżid it-trab tal-proteini għall-ħawwad tiegħek għal daqsxejn ta' punch kaloriku. Ma tassewx togħma differenti, iżda tista 'żżid kaloriji mill-proteina. Dawn jistgħu jkunu smoothies tal-frott u tal-ħxejjex biex jgħinuk tikseb il-vitamini u l-minerali meħtieġa tiegħek ukoll.
Kul snacks li jippakkjaw punch.
Meta tkun snacking tipprova tagħmel l-għadd tal-kaloriji tiegħek. Ħobż iebes, jogurt jew feles ta 'ġobon jista' jkun nutrijent dens u tajjeb għalik. Huma ma jikkawżawx li jkollok ħafna ikel fl-istonku tiegħek, madankollu. Jiena fan enormi ta 'ġobon cheddar bi flieli tat-tuffieħ. Hija taħlita kbira ħelwa u melħin li tista 'wkoll ittaffi ħafna cravings.
Żid supplimenti jekk meħtieġ.
Trab tal-proteina miżjud ma 'l-ikel għal kaloriji żejda. Jistgħu jiġu miżjuda wkoll ma 'shakes. Jekk is-supplimenti tat-trab mhumiex ħaġa tiegħek, allura tista 'wkoll tagħmel bars. Meta kont tqila bit-tewmin kielt il-Bars tal-Ħalib tat-Tiger u l-Bars ta 'Luna. Hemm ukoll numru kbir ta 'vireg iddisinjati għal nisa tqal. Hemm ton ta 'bars nutrizzjonali llum, kull wieħed b'varjetà ta' ingredjenti biex jilħqu l-ħtiġijiet ta 'kważi kulħadd hemmhekk, inkluż ħafna għażliet veġetarjana u vegan .
B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li ħafna nisa jiksbu bejn 25-35 lira waqt it-tqala. Għandu jkun daqsxejn aktar jekk kont taħt il-piż biex tibda u xi ftit inqas jekk ikollok piż żejjed meta tkun inqalgħet tqila. Jekk qed tistenna multipli, ser ikollok bżonn tikseb aktar piż, u l-żieda fil-piż fl-ewwel 24 ġimgħa ta 'tqala hija kruċjali għal trabi aktar b'saħħithom.
Jekk tħassib tiegħek, għandek tibda billi jkollok konverżazzjoni mal-qabla jew mat-tabib tiegħek. Għalkemm kemm prattikant individwali jaf dwar in-nutrizzjoni tvarja. Jekk trid, m'għandekx lura milli titlob riferiment lil dietista jew nutrizzjonista. Dan huwa mod biex jgħinek tiżdied il-fiduċja tiegħek.
> Sorsi:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Żieda fil-piż ħażin fit-tielet trimestru tard: previżjoni ta 'eżitu perinatali fqir għal kunsinni fit-tul? PNG Med J. 2011 Settembru-Diċembru; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Pre-tqala materna BMI, żieda fil-piż tal-ġestazzjoni, u piż tat-twelid tat-trabi: Analiżi fi ħdan il-familja fl-Istati Uniti. Econ Hum Biol. 2015 Lulju; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.