Il-pali tal-ġwienaħ, il-qalb tat-tlielaq, in-nuqqas ta 'attenzjoni, u l-immaġinazzjoni tax-xenarju agħar huma parti minn żjara oħra fil-kamra ta' stennija tal-uffiċċju tat-tabib. Iatrophobia, il-biża 'tat-tobba, hija ħaġa vera, u huwa dak li t-tfal tagħna ħafna drabi jesperjenzaw meta nieħduhom lit-pedjatra. Il-kamra ta 'l-istennija tista' tkun attivazzjoni kbira ta 'ansjetà għax it-tfal tagħna jaraw tfal oħra li huma morda u skomdi, jisimgħu gidjien screaming u crying, u jibżgħu dak li jiġri lilhom ladarba l-isem tagħhom jissejjaħ.
Għal bosta snin, l-esperti kienu qed jissuġġerixxu tricks biex jgħinu lit-tfal tagħna permezz ta 'l-eżami tagħhom, bħat-tixħim minnhom wara kura. Imma hemm mod ħafna aħjar: attenzjoni . Dan l-approċċ huwa wieħed mill-modi l-aktar effettivi biex jinħoloq sens ta 'kalma fl-uffiċċju tat-tabib li t-tfal tagħna jistgħu jisfruttaw f'kull żmien li tinħoloq sitwazzjoni ta' sfida f'ħajjithom.
X'inhu Mindfulness?
Mindfulness hija l-prattika li tkun preżenti għal kollox fil-mument b'mod mhux ġudizzjuż. Tippermetti lit-tfal tagħna jifhmu aħjar il-konnessjoni tal-ġisem tal-moħħ tagħhom, u biex tieqaf tkun tant reattiva għal ħsibijiet, emozzjonijiet u sensazzjonijiet fiżiċi. Mindfulness jgħinhom jibqgħu ffokati x'inhu dak li qed jiġri fl-ambjent tagħhom. Skont bosta studji, il-kuxjenza jgħinna nnaqqsu l-istress u l-ansjetà meta jiffaċċjaw sitwazzjonijiet skomdi bħal żjara dreaded lit-tabib.
Il-ħin li jmiss it-tifel / tifla tiegħek qed iħossu panicky dwar il-ħatra ta 'tabib, ipprova juża dawn it-tattiċi tal-għerf biex ineħħihom u jikkalmahom.
Logħob Mindful tan-Nifs
Nifs b'saħħtu ġie xjentifikament ippruvat li jimminimizza l-istress u l-ansjetà. It-tagħlim tat-tfal biex tieħu n-nifs b'moħħu billi juża l-logħob huwa mod tajjeb ħafna biex tgħaddihom għodda importanti għat-tnaqqis tal-istress lilhom b'mod divertenti u jilgħab. Ipprova dawn il-logħob tan-nifs kreattiv waqt li jkunu qed jirċievu sparatura jew li jkollhom id-demm tagħhom, jew sempliċement jegħrqu fil-waiting room.
- Sfera espansibbli: Wassal ġugarell tal-isfera mini Hoberman miegħek fl-uffiċċju tat-tabib. Huwa mod għaqli li juri l-proċess tan-nifs lit-tfal. Kif turi dan il-video, l-isfera titwessa 'filwaqt li t-tfal jisparaw u jitwaqqgħu waqt li jkunu nifshom.
- Idejn tal-Qalb: Simili għall-użu tal-isfera, it-tfal tiegħek joħolqu forma tal-qalb b'idejhom. Hekk kif dawn jieħdu n-nifs, jistgħu jespandu idejhom f'forma tal-qalb. Hekk kif qed tieħu n-nifs, l-idejn tagħhom jinħallu f'żewġ ponot ħdejn xulxin. Dan huwa eżerċizzju on-the-go faċli peress li l-ebda props huma meħtieġa.
- Xemgħa ta 'Birthday: Staqsi lit-tfal tiegħek biex nippretendu li qed jagħmlu xemgħa ta' għeluq. Għandhom jieħdu nifs fil-fond u mbagħad imbotta n-nifs bħala li qed jitfu n-nar. L-aktar stress li jħossu, ix-xemgħat aktar ta 'għeluq għandhom jimmaġinaw li joħorġu.
Ħames Senses Scavenger Hunt
Staqsi lit-tfal biex jiffokaw fuq il-ħames sensi tagħhom huwa mod għaqli li jtellifhom mill-biżgħat tagħhom billi tuża l-attenzjoni. Mod wieħed komuni biex isir dan huwa permezz tal-logħba 5-4-3-2-1 biex tlaħħaq, li hija bħal kaċċa tal-kennies. Staqsi lit-tfal tiegħek biex:
- Indika ĦAMES affarijiet li jaraw madwarhom fil-waiting room. Ħossok liberu li jistaqsihom biex jiddeskrivu kull oġġett u dak li jħobbu dwaru, jew dak li tfakkarhom. Tista 'wkoll iġġiegħilhom tgħid storja dwar kull wieħed minnhom.
- Jagħmluhom imiss erba ' affarijiet. Jista 'jkun xagħar, ilbies, siġġu, tapit, ħendbeg tiegħek, eċċ. Staqsihom biex jiddeskrivu dak li kull oġġett iħoss bħalhom.
- Jistgħu jsibu TLIET affarijiet li jisimgħu? Xi eżempji huma t-tock tick ta 'arloġġ, tisfir tat-telefon, nies jitkellmu, il-miżgħuda ta' paġni tal-magażin, jew l-arja kondizzjonata. Jista 'jkun ta' pjaċir extra li jġegħilhom jagħmlu dan bl-għajnejn tagħhom magħluqa sabiex ikunu jistgħu verament jiffukaw fuq il-ħsejjes.
- Staqsihom biex isibu ŻEWĠ irwejjaħ differenti fil-kamra. Jista 'jkun hemm bżonn li jqumu u jimxu madwar għal dan. Jistgħu jinxtammu l-fwieħa, l-ikla ta 'xi ħadd, jew anki l-ħrieqi maħmuġ tat-trabi. Staqsihom biex jgħidulek jekk huma jixtiequ jew ma jixbħux lil kull riħa.
- Sib ONE ħaġa li tista 'togħma. Din hija waħda tajba biex tkun ippreparat bi ftit snacks fil-borża tiegħek. Jekk ma jkollokx xi ħaġa, staqsihom biex jiddeskrivu t-togħma ta 'ġewwa tal-ħalqek issa. Jew saħansitra jitolbuhom biex jitkellmu dwar dak li jixtiequ li kienu jieklu f'dak il-mument.
Tista 'tieħu kwalunkwe minn dawn il-passi għal livell ieħor billi ġġib xi props. Bil-mess, per eżempju, tista 'ġġib ktieb ta' kuntatt u tħoss għal tifel żgħir jew borża żgħira mimlija b'oġġetti varji għal tifel anzjan. Xi ideat li għandhom jinkludu huma tessut, sandpaper, ballun tat-tajjar, ballun squishy, u biċċa feltru. Għall-attività tat-togħma, tista 'tressaq snack u tipprova eżerċizzju ta' ikel tajjeb bħal The Last Orange on Earth jew Mindfulness u l-Art ta 'Chocolate Eating .
Do Xi Kulur
Mod ieħor verament sempliċi biex tikkalma t-tfal tiegħek fl-uffiċċju tat-tabib huwa li jġegħilhom jagħmlu xi kulur. Attivitajiet kreattivi bħall-kulur ġew ippruvati b'mod xjentifiku biex inaqqsu l-livelli ta 'tensjoni minħabba li aħna jsiru tant iffukati fuq dak li qed nagħmlu meta nilħqu stat ta' "fluss" li ninsew dak li għaddej madwarna. Dan huwa mod terrific biex tiffoka fuq xi ħaġa aktar pożittiva, produttiva, u ta 'ispirazzjoni.
Il-kulur għat-tnaqqis tal-istress sar xejra maġġuri, b'tunnellati ta 'kotba tal-kulur tal-kuxjenza li popping up f'ħażniet tal-kotba u mħażen tal-logħob fl-aħħar ftit snin. It-tfal tiegħek jistgħu jużaw kwalunkwe tip ta 'ktieb tal-kulur, iżda l-mandalas huma popolari ħafna fid-dinja tal-għaqal. Mandalas huma disinni ċirkulari b'forom konċentriċi simili għal twieqi tela rose tal-knejjes Gotiċi.
Il-kulur huwa għodda ta 'twaħħil għall-uffiċċju tat-tabib għax m'huwiex messy, l-ebda istruzzjonijiet m'huma meħtieġa, tista' faċilment tlaqqa 'ktieb tal-kulur u pakkett ta' krejons jew markers, u tfal iħobbuh. Sabiex it-tfal tiegħek jingħataw l-akbar benefiċċju, ħallihom jiffokaw fuq il-kulur mingħajr il-pressjoni li toqgħod fil-linji jew isegwu direzzjonijiet.
Meditazzjoni Lovingkindness
Fl-aħħarnett, it-tagħlim lit-tfal tiegħek dwar kif tipprattika meditazzjoni ta 'ħbiberija personali hija estremament utli waqt li qed tistenna li tara lit-tabib. Imsejħa wkoll meditazzjoni metta jew kumpassjoni, meditazzjoni lovingkindness hija waħda mill-aktar tip ta 'meditazzjonijiet pprattikat b'mod komuni. L-iskop tiegħu hu li jidderieġi ħsibijiet pożittivi u rieda tajba lilna nfusna u lil ħaddieħor. Ir-riċerka turi kif il-meditazzjoni tal-kobor ta 'l-imħabba twassal għal bidliet pożittivi fil-moħħ. Dawn il-ħsibijiet jgħinu lit-tfal tiegħek iħossuhom aktar rilassati, neħħi l-burdata tagħhom, iżidu s-sentimenti ta 'tama, u jnaqqsu l-uġigħ fiżiku u emozzjonali. Fl-aħħarnett, dawn se jibdew iħossuhom aħjar dwarhom infushom u jkunu inqas imħassba dwar x'se jiġri meta jaraw lit-tabib.
Tista 'tikteb il-meditazzjoni fuq karta ta' l-indiċi u ġġibha miegħek ma 'l-uffiċċju tat-tabib jew tipprattikah spiss mat-tfal tiegħek biex ikunu memorizzati. Jistgħu jħossuhom liberi li jirrikkomandawh bil-qawwi miegħek jew skuri waħdu. Diversi gruppi ta 'età jgawdu li jipprattikaw din il-meditazzjoni b'modi differenti, u l-preferenzi tagħhom se jinbidlu hekk kif jikbru.
Biex tipprattika, kun żgur li t-tfal tiegħek joqogħdu bil-kumdità bl-għajnejn miftuħa jew magħluqa, u biex jimmaġinaw dak li jixtiequ fil-ħajja tagħhom. Huma jistgħu jirrakkontaw dawn l-erba 'frażijiet:
- Jista I / int bla periklu.
- Jista I / int b'saħħtu u b'saħħtu.
- Jista I / int tkun kuntent.
- Jista '/ Ikun paċifiku u komdu.
Għandhom jibdew billi jidderieġu l-frażi lilhom infushom. Sussegwentement, huma jistgħu jidderieġu lejn xi ħadd li jħossuhom grati jew li għenhom. Il-pass li jmiss huwa li tara lil xi ħadd li jħossuhom newtrali u jidderieġi l-ħsibijiet lil dik il-persuna. Sussegwentement, jistgħu jidderieġu l-ħsibijiet lil xi ħadd li ma jħobbux jew li kkawża diffikultà (bħat-tabib jew l-infermier li jibżgħu minnhom). Fl-aħħarnett, huma jistgħu jidderieġu l-metta lejn kulħadd b'mod universali: Li l-bnedmin kollha jkunu kuntenti kullimkien.
Il-ħin li jmiss ikollok bżonn tieħu lit-tfal tiegħek lill-uffiċċju tat-tabib, tikkunsidra li tipprova xi wħud minn dawn il-logħob tal-attenzjoni biex iżżommhom kuntenti u kalm.
> Sorsi:
> Esposito, L. (2014). Kif Tegħleb Biża Extrema tat-Tabib. Aħbarijiet ta 'l-Istati Uniti u Rapport Dinji, Irkuprat minn http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors