Eżerċizzju fit-tqala huwa tajjeb għalik. Huwa wkoll tajjeb għat-tarbija tiegħek. Il-benefiċċji ta 'l-eżerċizzju fit-tqala mhumiex diskussi wkoll bħala eżerċizzju f'punti oħra fil-ħajja tiegħek. Uħud mill-benefiċċji ta 'l-eżerċizzju jinkludu:
- Tnaqqis ta 'lmenti ta' tqala (Uġigħ fid-dahar, stitikezza, eċċ.)
- Inqas probabbiltà li tikseb piż żejjed fit-tqala
- Tnaqqis fir-riskju għad-dijabete tat-tqala
- Xogħol eħfef
- Irkupru aktar mgħaġġel mit-twelid
- It-tarbija tiegħek għandha tendenza li tkun aktar sempliċi u aktar kalm
Allura għaliex hi li r-rati tan-nisa li jeżerċitaw fit-tqala qed tonqos? Xi wħud jispekkaw li huwa minħabba twemmin skadut dwar it-tqala b'mod ġenerali. It-twemmin li jgħidu li n-nisa tqal għandhom jieklu għal tnejn u jaħbu f'darhom. In-nisa għandhom it-tendenza li jgħidu li dawn ma jibqgħux jeżerċitaw meta jibdew iħossu ħażin l-eżawriment u l -mard filgħodu ta ' spiss jinterrompu l-rutina tagħhom. L-aħbar it-tajba hija li t-tkomplija ta 'l-eżerċizzji ta' spiss tgħin biex dawn is-sintomi komuni tat-tqala jkunu inqas evidenti. Dan jagħmilha eħfef biex tittollera t-tqala.
Il-Kungress Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi (ACOG) adotta ċ-Ċentri ta' Kontroll tal-Mard u Linji ta 'Gwida ta' Prevenzjoni (CDC) għall-eżerċizzju waqt it-tqala. Dawn il-linji gwida jiddikjaraw li n-nisa tqal għandhom jagħmlu 30 minuta ta 'attività moderata, ħafna ġranet tal-ġimgħa.
L-aħbar it-tajba hija li m'għandhiex għalfejn tkun fil-ġinnasju jew organizzata . Dan jista 'jkun mill-inqas 6-7 ijiem ta' mixi mar-raġel jew ħbiebek, jew sebat ijiem ta 'aerobika prenatali jew kwalunkwe kombinazzjoni ta' attività moderata li trid. Hemm ftit eżerċizzji li huma limitati waqt it-tqala, kellem lit-tabib jew lill-qabla dwar il-forom ta 'attività favoriti tiegħek.
Sinjali ta 'Twissija Matul l-Eżerċizzju
L-eżerċizzju ġeneralment ikun b'saħħtu għal kulħadd u hemm ftit problemi. Għalkemm xi ħadd ikollu problemi. Għandek tieqaf teżerċita minnufih, irrelevanti x'inhu l-livell tas-saħħa tiegħek, jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sinjali li ġejjin :
- Sturdament
- Ħass ħażin
- Uġigħ ta 'ras
- Nuqqas ta 'nifs
- Kontrazzjonijiet utru
- Fsada vaġinali jew tnixxija tal-fluwidu
- Palpitazzjonijiet tal-qalb
Hemm nies li m'għandhomx jeżerċitaw waqt it-tqala .
Eżerċizzju jista 'jkun parti divertenti tal-ħajja ta' kuljum tiegħek. Hemm sempliċement modi kif wieħed jikseb fi 30 minuta ta 'attività kważi kuljum. Wieħed mill-elementi ewlenin huwa li wieħed jiftakar li ma għandux għalfejn ikun 30 minuta solidu. Tista 'tkisser dak fi tliet sessjonijiet ta' tul ta '10 minuti jew żewġ taqtiriet ta' 15-il minuta. Iċ-ċavetta timxi fuq l-istil tal-ħajja tiegħek u tagħmilha drawwa b'saħħitha għall-ħajja.
It-tabib jew il-qabla tiegħek għandhom ikunu jistgħu jwieġbu ħafna mill-mistoqsijiet tiegħek dwar it-tqala u l-eżerċizzju. Jekk huma jippreferu li tkellem lil trejner personali kun ċert li għandhom esperjenza ma 'nisa tqal. Il-prattikant tiegħek jista 'saħansitra jkun kapaċi jagħtik riferiment għall-appoġġ.
Ftakar, l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar programm li inti tixtieq taħdem, għawm, jew saħansitra mixi. Hija dwar li timxi aktar milli suppost tagħmel issa.
Dan jista 'jkun affarijiet sempliċi fil-ħajja tiegħek. Ftakar, il-moviment kollu huwa moviment tajjeb, u dan kollu jżid. Kellem lit-tabib jew lill-qabla dwar x'importanza u eżerċizzju għandu jkollhom fit-tqala tiegħek. Huma jista 'jkollhom rakkomandazzjonijiet tajbin għalik.
Sorsi:
Petersen et al, "Korrelazzjoni ta 'Attività Fiżika fost in-Nisa tqal fl-Istati Uniti," Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju; Novembru 2005; p.1748-1753.
"It-Tqala u t-Twelid tiegħek, ir-Raba 'Edizzjoni." Il-Kungress Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi (ACOG) u Meredith Books, 2005.