10 Modi kif Għandhom Għażliet Sikuri fl-Ikel Matul Tqala
Tiekol tajjeb waqt it-tqala huwa importanti għal kull mara, imma li tkun tqila, u żagħżugħ, teħtieġ xi immaniġġjar żejjed biex tiżgura li d-dieta tiegħek hija dak li teħtieġ li tkun għat-tarbija u għas-saħħa ta 'Mommy. Dritt ta 'l-ikel ma jfissirx neċessarjament li jelimina l-ikel favorit tiegħek mid-dieta tiegħek. Madankollu, in-nutrizzjoni tat-tqala ma jfissirx li tiekol għal tnejn. Kemm inti u kemm it-tarbija tiegħek jiddependu minn dak li tpoġġi f'ħalqek għan-nutrizzjoni sabiex ikunu konxji dwar l-ippjanar tal-ikel.
Permezz ta 'ppjanar bil-quddiem u t-tagħlim biex tagħmel għażliet tajbin għall-ikel tista' żżid iċ-ċansijiet tat-tarbija tiegħek li twieled f'saħħitha.
Minn Fast Food għal Ikel Frisk
Ħafna żagħżagħ jieklu ħafna sandwiches u hamburgers. Jekk trid tiekol sandwiches u ikel mgħaġġel ieħor, kun żgur li tpoġġi ingredjenti friski fuqhom bħal ħass, tadam u ħxejjex imqatta 'oħra - l-iktar l-aħjar - fuq sandwiches u burgers tiegħek meta inti tqila biex iżżid il-valur nutrittiv tal-ħut tiegħek ikla. Tista 'wkoll tipprova burger veggie homemade li tinkorpora fażola, għads, u qxur ħodor oħra u legumi biex iżommu s-sentiment sħiħ li tista' ttella 'milli jkollhom hamburger. Fi dixxijiet oħra bħal pasti, casseroles u sopop, żid ħafna frott u ħaxix frisk meta tkun tqila. Biss ma tippruvax tagħmilhom "tastier" billi żżid xaħam addizzjonali bħal butir, kremi, jew zlazi.
Mill-Abjad Ipproċessat għall-Ħabb sħiħ
Jekk int maqbud fid-dinja tal-ħobż abjad, it-tqala hija żmien tajjeb biex titgħallem tuża biss ħobż sħiħ u rollijiet.
Ibdel minn ħafur instantanju b'zokkrijiet artifiċjali għal ħafur irrumblat b'frott frisk jew ħlewwiet naturali bħal ġulepp tal-maple jew dati biex jissodisfaw is-snien ħelu tiegħek.
Mill Pizza to Veggie Pies
Pizza mhix dejjem għażla ħżiena għas-saħħa għal żagħżagħ tqal . Madankollu, se tieħu ftit sforz biex tagħmel il-pizza tiegħek b'saħħitha billi żżid ħafna ħxejjex u ġobon extra minflok xaħmijiet ta 'xaħam u sodju bħal pepperoni u zalzett.
Inti tista 'wkoll tilgħab ma' zlazi b'saħħithom billi tisma 'ħaxix u tħallathom ma' zalza tiegħek. Int tista 'wkoll tipprova għażliet tajbin għas-saħħa għal qoxra bħal qoxra tal-pastard jew saħansitra għażla vegan prima. M'għandekx għalfejn tissagrifika t-togħma. Play bil-riċetti u ssib l-ingredjenti t-tajba sabiex tkun tista 'żżomm verżjonijiet tajbin għas-saħħa tal-ikel favorit tiegħek sabiex ma tħossokx imċaħħad.
Minn Sodas u Kaffeina għall-Ilma, Meraq u Ħalib 100%
Il-meraq tal-frott u l-ħalib huma komponent partikolarment importanti tad-dieta ta 'teen tqila. Is-sodod u l-konsum tal-kafè għandhom ikunu minimi jew maqtugħin kompletament waqt it-tqala. Int se tagħmel aħjar man-nutrijenti misjuba f'meraq u ħalib ta '100%. Ix-zokkor miżjud inqas ikollok fix-xorb tiegħek, l-aħjar għat-tarbija u għalik. Il-ħalib jista 'jgħin biex jipprovdi kalċju, li huwa vitali għall-iżvilupp b'saħħtu tat-tarbija tiegħek u s-saħħa tal-għadam u s-snien li qed tikber tiegħek. Minflok ma tiekol ġelat meta tkun tqila, ipprova tiekol xi għażliet oħra tal-ħalib bħal jogurt, ġobon mozzarella u ġobon cottage.
Mill-qali għall-ħami, ix-xiwi, jew il-Laħam tal-Ħxejjex
Dejjem idea tajba biex tnaqqas ix-xaħam u partikolarment importanti għal żagħżagħ tqal hija biex tħejji laħam mill-ħami, broiling jew xiwi minflok qali.
F'termini ta 'dak li ttaqqab il-laħmijiet tiegħek ma', il-patata moħmija mingħajr butir jew krema qarsa hija għażla ħafna aktar b'saħħitha waqt it-tqala, jew ghaċ, minn patata Franċiża. Wassal għat-telf ta 'xaħam billi żżid żjut u xaħmijiet b'saħħithom bħal avokado, żejt taż-żebbuġa u simili b'ħwawar u ħwawar li jvarjaw li jagħtik it-togħma li qed tfittex.
Minn Ħelu għal Ikel Sħiħ għad-Deżerta
Hija użata biex tkun inti'd grab ħelu meta ikollok il-munchies, iżda li mhux se jservi lit-tarbija jew il-ġisem li qed jikber tiegħek. Minflok bars tal-ħelu jew cookies għal snacks, ipprova tiekol frott imnixxef frisk jew ħaxix nej. Għad-deżerti joħolqu verżjonijiet tal-ikel sħaħ tal-gosti favoriti tiegħek.
Agħmel smoothie b'togħma ħelwa bil-frott li tħobb tissodisfa d-dħaħen ħelwa tiegħek jew tipprova ħawwad ċikkulata magħmula minn trab tal-kakaw, lewż, u dati li togħma bħad-ħaġa vera. Żomm friġġ tiegħek maħżun b'frott frisk li jkun lest biex jittiekel u jogurt li jinsab fil-porzjon li jservi kif suppost sabiex tkun tista 'sempliċiment tiġbed u mmorru. Jekk tippjana tiekol b'mod korrett tista 'tagħmel il-bidla għal dieta tajba u toħloq drawwiet tajbin li jgħinu lit-tarbija tiegħek tgawdi nutrizzjoni tajba wara t-twelid.