Pariri faċli u ta 'kuljum biex jiġu stabbiliti drawwiet u rutini tajbin ta' rqad tat-tfal
Aħna lkoll nafu li drawwiet tajbin ta 'rqad huma importanti għat-tfal. Iżda l-iskedi tax-xogħol okkupati tal-ġenituri, l-attivitajiet ta 'wara l-iskola u d-doveri tax-xogħol jistgħu jinqatgħu fil-ħin tal-familja fuq iljieli tal-iskola u jista' jkollhom impatt kbir fuq kemm jorqod tfal.
Minħabba l-fatt li ż-żmien flimkien għal djar tant jibda f'madwar is-6 jew is-7 jew saħansitra aktar tard fil-lejl f'nofsinhar tal-iskola, jista 'jkun diffiċli li tiġi stabbilita l-ħin ta' qabel l-irqad.
U peress li l-esperti jgħidu li t-tfal ta 'età skolastika għandhom bejn wieħed u ieħor 9 sa 11-il siegħa ta' rqad - li jfisser li għandhom bżonn imorru lejn is-sodda ta 'madwar 8 jew 9, skond liema ħin ikollhom joqogħdu. ħalli ħafna ħin għal xi ħaġa minbarra pranzu, dar u qari ta 'kapitolu qasir ta' ktieb wieħed flimkien.
Iżda jista 'jkun partikolarment importanti għall-gradwati biex jiksbu biżżejjed għajnejn. Kemm tfal jorqod jista 'jkollhom impatt kbir fuq it-tkabbir u l-iżvilupp tagħha. Ir-riċerka wriet li n-nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa t-temperament, l-imġieba, il-viġilanza u l-abbiltà tat-tfal li jitgħallmu. Tfal li ma jirċievux biżżejjed irqad intwerew li jwettqu aktar ħażin fuq il-memorja u t-testijiet tal-attenzjoni. Studju ta 'April 2009 sab li l -problemi ta' l-irqad fis- snin ta 'grad-iskola kienu marbuta ma' punteġġi fqar fuq testijiet mentali meta t-tfal laħqu l-adolexxenza.
Allura x'tista 'tagħmel biex tiżgura li t-tifel / tifla tiegħek jorqod biżżejjed biex jaħdem fl-aqwa tiegħu?
Ipprova dawn il-pariri biex jgħin lit-tifel / tifla tiegħek jiżviluppa drawwiet ta 'rqad tajjeb u jorqod ukoll kull lejl
Rutini għal Drawwiet Aħjar ta 'Sleep
1. Waħħal għal rutina. Rutina ta 'l-irqad tajba hija essenzjali meta jiġu biex jinbdew drawwiet tajbin ta' rqad fit-tfal. Banju, piġami, snien biex tfarfir u ftit paġni minn ktieb - ikun x'ikun it-ritwali bil-lejl tiegħek, kun żgur li żżommha konsistenti b'mod li t-tifel / tifla tiegħek jaf x'għandek tistenna u li tista 'faċilment timxi kull rutina b'mod effiċjenti kull lejl.
2. Limitu ta 'stimulanti elettroniċi. Tħallix it-tifel / tifla tiegħek tuża l-kompjuter, iċċekkja t-telefon tagħha, jew tara t-TV mill-inqas siegħa qabel tmur torqod. Dawn l-attivitajiet ta 'skrin elettroniku jistgħu jkunu stimulanti u jistgħu jfixklu l-waqgħa u r-rieqda.
3. Żomm il-kamra komda għall-irqad. Kun żgur li l-kamra tat-tifel / tifla tiegħek mhix sħuna wisq, wisq mimlija, jew tleqq wisq. (Jekk it-tifel / tifla tiegħek jibża 'mid-dlam, jagħżlu dawl tal-lejl li jżomm il-kamra tiegħu kemm jista' jkun kemm jista 'jkun.) Sodda li huma kwieti, skuri u kesħin huma ottimali għal mistrieħ ta' bil-lejl.
4. Imwarrba ħin żejjed biex tlaħħaq. Jekk il-gradwat tiegħek għandu aħwa iżgħar jew anzjani, kun żgur li tagħti lil kull tifel jew tifla ħin individwali ma 'kull ġenitur. (Biex tiffranka l-ħin, tista 'taqleb mas-sieħeb / sieħba u l-ħin supplenti ta' dad u mom kull lejl).
5. Trażżan il-kaffeina sneaky. M'għandekx tħalli grad-schooler tiegħek 'l isfel tazza tal-kafè qabel sodda. Iżda l-kaffeina tista 'wkoll tinħaraq f'ikel u xorb li ma tistax tissuspetta bħal ċikkulata, tè ibbottiljat, u anki xi sodas mhux tal-kola. Ara l-ikel li jkun fih il-kaffeina u jekk it-tifel / tifla tiegħek jitlob id-deżerta, jeħel mal-frott b'saħħtu meta jkun qrib l-irqad.
6. Watch it-tifel / tifla tiegħek minflok l-arloġġ. Kemm it-tifel / tifla tiegħek jeħtieġ li torqod jista 'jvarja skond il-bżonnijiet individwali tiegħu.
Xi tfal jistgħu jagħmlu biss multa fuq 8 sigħat ta 'rqad filwaqt li oħrajn jeħtieġu solidu 10 jew aktar. Fittex sinjali ta 'deprivazzjoni tal-irqad bħal iperattività, crankiness, u problemi ta' memorja jew konċentrazzjoni. Jekk tara dawn is-sinjali, ġib lit-tifel / tifla tiegħek / it-tlestija kmieni, tieħu passi biex telimina l- ġlied matul l-irqad u tkun konsistenti dwar l-irqad ta 'rutina kull lejl.