L-isptar kmieni għall-iskola huwa diffiċli għal ħafna żagħżagħ. U hemm riċerka li tissuġġerixxi li mhux biss huma opposti: l-inkapaċità tagħhom li jinxtegħel tista 'tkun ibbażata bijoloġikament.
Iż-żagħżagħ jeħtieġu madwar disa 'sigħat ta' rqad għall-aħjar prestazzjoni u żvilupp, skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad. Madankollu, ir-riċerka wriet li l-biċċa l-kbira taż-żagħżagħ attwalment qed ikollhom inqas minn seba 'sigħat ta' rqad kull lejl.
Studji oħra juru wkoll li l-mudelli ta 'rqad naturali ta' ħafna żagħżagħ jikkawżawhom li jibqgħu tard, sa madwar il-11 pm, li jagħmilha diffiċli għalihom li jinxtegħel kmieni għall-iskola.
Minkejja ċ-ċikli ta 'rqad naturali ta' teen, jitgħallmu kif jinxtegħel filgħodu u joħorġu mis-sodda fil-ġranet li ma tħossux bhalu, hija ħila tal-ħajja. Tgħallem lit-tifla tiegħek dwar kif tagħmel hekk issa, hekk meta hu jkun adult, huwa jista 'jagħmilha taħdem fil-ħin anki fil-ġranet meta ma jħossx bhalu.
1. Neħħi l-Elettronika mis-Sodda
Oħloq regoli li jillimitaw l-użu ta 'l-elettronika ta' teen tiegħek Wisq il-ħin ta 'l-iskrin jista' jinterferixxi ma 'l-irqad f'aktar mod minn wieħed.
Tħallix lit-tifla tiegħek biex tieħu t-telefon ċellulari jew il-laptop tagħha fis-sodda tiegħu bil-lejl. Jekk it-tifla tiegħek tirċievi messaġġ ta 'test minn ħabib fit-2 ta' filgħodu, jista 'jkun it-tentazzjoni li jirrispondi. Huwa jista 'jkun ukoll it-tentazzjoni li jiċċekkja l-kontijiet tal-midja soċjali tiegħu f'nofs il-lejl jekk ikollu aċċess għaliha.
Kultant, iż-żagħżagħ jridu jorqdu bit-televiżjoni bil-lejl.
Imma ż-żamma tat-TV fuqha tista 'tfixkel ukoll l-irqad ta' bil-lejl tajjeb. Jekk it-tifla tiegħek ikollha televiżjoni fil-kamra tas-sodda tagħha, tistabbilixxi ħin obbligatorju li trid tingħalaq.
2. Issettja l-irqad
Ħafna ġenituri jirrilassaw ftit dwar l-irqad matul is-snin ta 'l-adoloxxenza. Filwaqt li toffri aktar libertà hija xierqa għall-iżvilupp, nuqqas komplut ta 'regoli ta' l-irqad jista 'jwassal biex iż-żagħżagħ jibqgħu sa s-sigħat ta' filgħodu.
Agħti xi gwida dwar l-irqad biex tħeġġeġ drawwiet ta 'rqad b'saħħithom.
3. Oħloq ir-Regoli ta 'l-Irqad Weekend
Jista 'jkun li jitħajjar li ż-żagħżagħ jibqgħu l-lejl u jorqdu l-ġurnata kollha fuq il-weekends u matul il-vaganzi tal-iskola. Dan jista 'jikkawża havoc fl-iskedi tagħhom matul il-ġimgħa ta' l-iskola. Tħallix lit-tifel / tifla tiegħek torqod il-ġurnata kollha meta għandu ġranet off. Tistabbilixxi ħin raġonevoli għall-irqad u tinforza żmien raġonevoli ta 'riattivazzjoni.
4. Tiskoraġġixxi Naps Tard
Teen tiegħek jista 'jkun li trid tieħu nap meta hi tmur dar mill-iskola. Iżda dan jista 'jinterferixxi mal-irqad bil-lejl tagħha u jsaħħaħ iċ-ċiklu ta' toqgħod tard u jħossu għajjien matul il-ġurnata. Jekk it-tifel / tifla tiegħek tidħol id-dar mill-iskola tħossok għajjien, tinkoraġġixxi l-eżerċizzju u l-attività barra flimkien ma 'l-irqad qabel.
5. Ipprovdi konsegwenzi meta jkun meħtieġ
Jekk ir-rifjut ta 'l-adolexxenti tiegħek li toħroġ mis-sodda qed twassal għal aktar problemi - bħad hu tard għall-iskola-jista' jkollok bżonn tibda toħloq konsegwenzi. Uża l -konsegwenzi loġiċi , bħall- ġbir ta 'privileġġi . Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa mħajjar mill-fatt li hu tard għall-iskola, il -konsegwenza naturali li tkun tard tista 'tkun konsegwenza biżżejjed.
6. Inċentivi ta 'Offerta
Irranka l-privileġġi ta 'l-adolexxenti mal-imġiba responsabbli tiegħu Jekk irid juża l-karozza nhar il-Ġimgħa bil-lejl, ikollok bzonn li tkun taf li hu jista 'jkun responsabbli biżżejjed biex jelenka l-iskola fil-ħin.
Jekk irid karozzini li jqattgħu ħin mal-ħbieb, għid lilu li jista 'meta juri li jista' joħroġ mis-sodda fil-ħin. Oħloq sistema ta 'kumpens biex tgħaqqad l-imġiba pożittiva ma' l-inċentivi.
7. Sib Modi biex Iżżid ir-Responsabbiltà ta 'Teen Your
It-tixrib teen tiegħek ripetutament u jargumenta miegħu biex toħroġ mis-sodda mhux se jkun utli għalih fil-futur. Iż-żagħżagħ jeħtieġu jitgħallmu kif jiksbu lilhom infushom lesti b'mod indipendenti - sakemm ma tippjanax li xorta tkun qed tarmih mis-sodda meta hu jkun adult. Il-problema ssolvi flimkien kif hu jista 'jsib ruħu lest b'mod aktar indipendenti.
8. Fittex Għajnuna Professjonali
Jekk il-ħila ta 'l-adolexxenti li toħroġ mis-sodda qed tinterferixxi mal-ħajja tiegħu jista' jkollok bżonn tfittex għajnuna professjonali .
Ibda billi tkellem lit-tabib tat-tifel / tifla tiegħek biex teskludi kwalunkwe kwistjoni medika potenzjali. Kultant iż-żagħżagħ jistgħu jesperjenzaw disturbi fl-irqad jew kwistjonijiet mediċi oħra li jżidu l-għeja.
Ladarba tkun eskludiet problemi ta 'saħħa fiżika, jista' jkun utli li titkellem ma 'professjonist tas-saħħa mentali. Kultant problemi ta 'saħħa mentali, bħal dipressjoni jew ansjetà, jistgħu jfixklu l-irqad.
> Sorsi
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. L-irqad adolexxenti fil-qosor u fit-tul: l-impatt uniku tat-tul tal-jum. Sleep Medicine . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Irqad fl-Adoloxxenti: Il-Maltempata Perfect. Kliniki Pedjatriċi ta 'l-Amerika ta' Fuq . 2011; 58 (3): 637-647.
> Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad: Żagħżagħ u Sleep.