Għas-saħħa u l-enerġija tajba għall-karburant tal-ġisem tagħhom, it-tfal iridu jixorbu ħafna ilma. L-ammont ta 'fluwidi meħtieġa jvarja skond l-età, iżda punt ta' tluq tajjeb huwa minn sitta sa tmien tazzi kuljum għat-tfal u żagħżagħ. Il-porzjonijiet ta 'kuljum rakkomandati ta' frott u ħxejjex fihom ukoll lottijiet ta 'ilma.
L-ilma huwa għażla perfetta għax-xorb kemm għall-adulti kif ukoll għat-tfal peress li idrata mingħajr ma żżid kaloriji mhux meħtieġa, zokkor jew xaħam.
Il-ġisem tiegħek juża l-ilma biex jirregola t-temperatura, jelimina l-iskart, u jtaffi s-sinsla tad-dahar u l-ġogi. Il-ħalib u l-meraq joffru benefiċċji bħala sorsi ta 'nutrijenti essenzjali bħall-kalċju u l-vitamina Ċ. Iżda huma jiġu biz-zokkor u x-xaħam, li ħafna tfal u adulti għandhom jikkunsmaw fi kwantitajiet limitati.
Rakkomandazzjonijiet dwar l-Ilma għat-Tfal
L-Istitut tal-Mediċina (diviżjoni tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, inkarigat li jagħti parir lin-nazzjon dwar suġġetti tas-saħħa) jgħid li ħafna adulti jiksbu l-likwidi kollha li għandhom bżonn kuljum biss billi jieklu u jixorbu normalment ma 'ikliet u meta jkollhom bil-għatx. Kwalunkwe xarbiet, inklużi dawk bil-kafeina, jgħoddu għall-konsum ta 'fluwidu ta' kuljum li teħtieġ il-ġisem tiegħek, li għal ħafna nies huwa qrib għaxar kikkri kuljum.
Il-gidjien taħt it-8 snin għandhom bżonn ftit inqas fluwidu minn adulti u gidjien anzjani, iżda l-parir huwa l-istess - għandhom jixorbu xorb b'saħħithom ma 'l-ikliet, u jixorbu l-ilma kull meta jkunu bil-għatx.
B'mod ġenerali, jimmira għal dan li ġej. "Ilma Totali" tinkludi t-tfal ta 'l-ilma milli jieklu frott u ħxejjex. Tazza hija ugwali għal 8 uqija.
| Medda ta 'Età | Sess | Ilma Totali (tazzi / jum) | ||
| 4 sa 8 snin | Bniet u subien | 5 | ||
| 9 sa 13-il sena | Bniet | 7 | ||
| Subien | 8 | |||
| 14 sa 18-il sena | Bniet | 8 | ||
| Subien | 11 |
Naturalment, jekk il-gidien qed jilgħabu jew jeżerċitaw ruħhom b'mod vigoruż, jew jekk ikun sħun ħafna barra, iridu bżonn aktar likwidi biex jagħmlu tajjeb għal dak li l-korpi tagħhom qed jitilfu għall-għaraq.
Skont id-daqs tagħhom, dan jista 'jfisser kullimkien minn 4 sa 16-il uqija ta' ilma kull 15 sa 20 minuta waqt l-eżerċizzju. Biex insemmu kemm teħtieġ it-tifel / tifla tiegħek, l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tissuġġerixxi li tiżenha qabel u wara l-eżerċizzji sabiex tkun tista 'tara kemm fluwidu tilef (u għalhekk jeħtieġ li tissostitwixxi).
Likwidi Kids Għandhom Xarba jew Limitu
Dawn il-linji gwida tax-xorb jgħinuk tippjana t-teħid tal-fluwidu tat-tifel / tifla tiegħek.
- Ilma: Dritt mill-vit huwa multa (ibbottiljat mhux meħtieġ). It-tifel / tifla tiegħek tista 'tixrob aktar jekk l-ilma jkun imkessaħ jew jekk ikollha tazza, flixkun jew kantin speċjali għall-ilma tagħha. Ittikkettjah u tibgħatha flimkien fl-iskejjel, l-iskola qabel iż-żmien, il-kamp, u l-prattiċi sportivi.
- Ħalib: Agħmilha b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam (għal gidjien 2 u 'l fuq; dawk iżgħar jeħtieġu xaħam għall-iżvilupp tal-moħħ). Iservu 2 kikkri kuljum għat-tfal 8 u taħt, 3 tazzi għat-tfal akbar u żagħżagħ. Kids jeħtieġu l-kalċju u l-vitamina D fil-prodotti tal-ħalib, hekk jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jħobbx il-ħalib, ipprova ħwawarh (iżda ara l-kontenut taz-zokkor). Jew issib sorsi oħra ta 'dawn in-nutrijenti.
- Meraq: Limitu sa 4 sa 6 uqija kuljum għat-tfal 6 u taħt (dik hija 1/2 sa 3/4 ta 'tazza). Tfal iżgħar u żagħżagħ jistgħu jkollhom minn 8 sa 12 uqija kuljum, massimu. Wieħed mija meraq tal-frott huwa l-aħjar verifika tat-tikketta. Xorb tal-frott u puntelli jista 'jkollhom zokkor miżjud (u kaloriji). Xorb ta 'meraq tal-frott ta' 100 fil-mija jgħodd bħala waħda mill-porzjonijiet tat-tifel / tifla tiegħek ta 'frott għall-ġurnata imma ftakar li m'għandux il-fibra li l-frott kollu jagħmel.
- Xorb sportiv: Ġeneralment, tevita dawn peress li żżid kaloriji u zokkor fid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek, iżda ftit nutrijenti. Imma jekk hu jeżerċita ruħu bil-qawwa u jippreferi xorb sportiv għall-ilma, ħalliha tixrob - huwa iktar importanti li jibqa 'idratat.
- Soda: Evita soda għax għandha kaloriji ta 'zokkor vojta.
- Xorb ta 'l-enerġija: Evita xarbiet ta' l-enerġija. Jista 'jkun fihom dożi għoljin ta' kaffeina u supplimenti oħra li mhumiex tajbin għas-saħħa għat-tfal.
> Sorsi
> Bergeron, MF. It-Tnaqqis tar-Riskju tal-Mard ta 'Saħħa tal-Isport . Pedjatriċi fir-Reviżjoni 2013; 34 (6).
> It-tfal m'għandhomx jikkonsmaw xorb għall-enerġija, u rarament jeħtieġu xorb sportiv, jgħid AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks--and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Allokazzjoni Dieta Rakkomandata u Valuri Adatti ta 'Intake, Ilma Totali u Makronutrijenti. Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Ilma u Nutrizzjoni. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.