Huwa iktar diffiċli biex torqod meta tkun tqila, imma hija daqshekk importanti!
Waqt it-tqala, mhux rari li sserraħ ma 'disturbi fl-irqad. Għejjun, dawn huma r-riżultat ta 'ansjetà u tensjoni, varjazzjonijiet ormonali, u skumdità fiżika. Hekk kif it-tqala tiegħek timxi 'l quddiem, tista' ssibha iktar diffiċli biex issib pożizzjoni komda, jew jista 'jkollok tqum bosta drabi matul il-lejl biex tbattal il-bużżieqa tal-awrina tiegħek.
Imma ħu l-qalb! Aqra l-pariri tagħna biex tikseb irqad ta 'bil-lejl aħjar u aktar komdu, u l-mistrieħ kritiku tal-ġisem tiegħek u l-moħħok bżonn matul dan iż-żmien.
Ixrob!
Ixrob ħafna fluwidi matul il-ġurnata, iżda tnaqqas qabel tmur torqod biex timminimizza l-awrina frekwenti bil-lejl.Żomm jiċċaqilqu.
Eżerċizzju regolari għall-aħjar saħħa, u biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni (b'hekk tnaqqas il- bugħawwieġ tas-sieq bil-lejl). Evita li teżerċita tard fil-ġurnata - l-eżerċizzju jeħles l-adrenalina fil-ġisem tiegħek li jista 'jżommok imqajjem bil-lejl.Naqqas l-istress u l-ansjetà.
L-istress u l-ansjetà huma ħatja ewlenija fil-prevenzjoni ta 'rqad bil-lejl tajjeb. Ftakar li inkwetanti ma tgħinekx, imma titkellem dwar il-problemi tiegħek se. Sib xi ħabib jew professjonist li jista 'jisma' u jgħinek jekk hemm kwistjonijiet fil-ħajja tiegħek li qed jikkawżaw li tinkwetax jew tħossok imdejjaq.Aqbad għal rutina.
Jekk inti tistabbilixxi rutina ta 'filgħaxija konsistenti, serħan il-moħħ, u comforting int ser tkun tista' tirrilassa u titlaq torqod b'faċilità aktar. Bħala approċċi ta 'l-irqad jippruvaw ritwali serħan il-moħħ bħat-tixrob tazza ta' te ħieles mill-kaffeina jew ħalib sħun, qari ta 'kapitolu ta' ktieb pjaċevoli, tieħu doċċa sħuna bl-użu ta 'ġel tad-doċċa fragranti, jkollna massaġġi fuq l-ispalla jew ikollok xagħrek b'ġentilezza brushed.
Poġġi fil-pożizzjoni.
Matul it-tielet trimestru, torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek biex tħalli l-aqwa fluss tad-demm għall-fetu u għall-utru u l-kliewi tiegħek. Evita li tkun ċatt fuq dahrek għal perjodu twil ta 'żmien.Żomm ħruq ta 'stonku fil-bajja.
Biex tipprevjeni l-ħruq ta 'stonku, tliftx sa 1-2 sigħat wara ikla. Jekk il-ħruq ta 'stonku hija problema, torqod bir-ras tiegħek elevat fuq mħaded. Ukoll, tevita pikkanti, aċidużi (bħalma huma prodotti tat-tadam), jew ikel moqli minħabba li jistgħu jaggravaw is-sintomi.
Nap matul il-ġurnata.
Jekk int ma jkollokx biżżejjed mistrieħ bil-lejl, ħu nap biex tgħin biex tnaqqas l- għeja . Sib post kwiet, u jirrilassaw anke jekk biss għal nofs siegħa nap.Appoġġ lill-ġisem tiegħek.
Uża pillow speċjali tal-ġisem tat-tqala jew pillow regolari biex tappoġġja l-ġisem tiegħek. Għall-kumdità, ipprova jorqod fuq in-naħa tiegħek ma 'investi waħda taħt l-irkoppa tiegħek u ieħor taħt iż-żaqq.Ara d-dieta tiegħek.
Kompletament telimina l-kaffeina u l-alkoħol biex jipprevjenu r- rqad . Jekk id-dardir huwa problema għalik, ipprova tiekol snacks spiss frekwenti (bħal crackers) matul il-ġurnata. Żomm l-istonku ftit sħiħ jgħinek iżżomm id-dardir fil-bajja. Kul dieta bilanċjata tajjeb. Mhux biss dan huwa kruċjali għalik u għas-saħħa tat-tarbija tiegħek, imma jkollna n-nutrijenti meħtieġa tgħinek tħossok sodisfatt u inqas suxxettibbli għal attakki ta 'snack maġġuri li tista' tikkontribwixxi għall-irrekwitezza u nuqqas ta 'rqad meta tmur torqod.Niżżel l-għajnuna.
Ara lit-tabib tiegħek għal parir jekk isseħħ insomnja. Issa aktar minn qatt qabel huwa importanti li jkollok il-bqija li għandek bżonn!