Il-Feet Ċentrali, il-Ħxuna minfuħin u l-Bugħawwieġ huma Komuni fit-Tqala
L-aħħar ħaġa li trid tħasseb dwar meta tkun tqila hija s-saqajn tiegħek, iżda t-tqala tista 'twassal għal problemi li jaffettwaw kemm is-saqajn tiegħek kif ukoll ir-riġlejn. L-aħbar it-tajba hija li hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin.
Hawn huma l-kawżi, it-trattamenti u l-pariri preventivi għall-problemi tas-saqajn komuni waqt it-tqala.
Jista 'jkollok bżonnijiet differenti minn xi ħadd ieħor, allura dejjem għandek tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda jew twaqqaf xi trattament ġdid jew programm ta' eżerċizzju.
Feet Ċatt, Arki Mqaxxra, u Uġigħ fl-għarqub
Kawżi: Żieda fl-ormoni waqt it-tqala. Xi wħud minn dawn l-ormoni jgħinu biex jirrilassaw il-ligamenti u strutturi oħra biex jippermettu twelid vaġinali. Dawn l-istess ormoni jistgħu wkoll jirrilassaw il-ligamenti fis-saqajn tiegħek, u jwasslu għal saqajn ċatti (arkati mwaqqgħin) u over-pronation. Dan iż-żliq tal-ligamenti jista 'wkoll iżid id-daqs taż-żraben tiegħek waqt it-tqala. Jista' jkollok bżonn li tuża nofs jew daqs sħiħ akbar wara li tkun welldet.
Barra minn hekk, il-ġuf, it-tarbija u s-saqajn li qed tikber jikkontribwixxu għall-piż li jpoġġi stress żejjed fuq is-saqajn diġà kompromessi tiegħek, speċjalment l-arkati tiegħek. Mhux komuni għal nisa tqal li jiżviluppaw uġigħ ta 'l-għarqub (fasciitis plantar) minħabba l-piż żejjed u l-istress fuq l-arkati. Iċ-ċentru tal-gravità tiegħek u kif timxi u toqgħod huma wkoll affettwati mill-bidliet fil-ġisem tiegħek, u dawn jistgħu jikkawżaw problemi bil-bilanċ tiegħek.
Prevenzjoni / Trattament:
- Tipprova tevita li toqgħod għal perjodi twal ta 'ħin u mixi barefoot. Ħu waqfa meta tista ', u toqgħod bilqiegħda u żżomm saqajk.
- Piż żejjed, ligamenti maħlula, u tnaqqis fil-bilanċ kollha jeħtieġu appoġġ addizzjonali għas-saqajn. Żraben ta 'appoġġ, mgħammra kif suppost u sostenn tal-arkata' l fuq mill-bank 'huma post tajjeb fejn tibda. Jekk għad għandek problemi, ara Podiatrist biex tiddiskuti orthotics tad-dwana.
Muskolu tal-Muskolu u tal-għaksa
Kawżi: Edema (nefħa) hija żieda fil-fluwidu fit-tessuti tal-ġisem tiegħek.
Nefħa fis-saqajn tiegħek u l-għekiesi waqt it-tqala hija komuni ħafna. Normalment ikun ikkawżat minn żieda fil-volum tad-demm li jseħħ biex jgħinek iġġorr ossiġnu u nutrijenti żejda lit-tarbija tiegħek. L-ormoni tat-tqala jistgħu wkoll jikkawżaw bidliet fil-vini tad-demm, li jistgħu jwasslu għal nefħa.
Kollha ta 'dan il-fluwidu żejjed jeħtieġ post fejn imorru, u l-gravità ġeneralment tiġbed l-isfel sax-saqajn u l-għekiesi. Tista 'tinnota li ż-żraben tiegħek isiru stretti wisq. Żidiet fid-daqs tas-sieq li huma dovuti għal nefħa huma komuni u temporanji. Jekk tinnota nefħa fil-wiċċ tiegħek, madwar l-għajnejn tiegħek jew jekk it-nefħa sseħħ ħafna f'daqqa, madankollu, għandek tara tabib minnufih. Dawn jistgħu jkunu sinjali ta ' pre-eclampsia .
Prevenzjoni / Trattament:
- Tieqafx għal perjodi twal ta 'ħin. Mixi taqa 'fuq il-muskoli tal-għoġol li jaħdmu, li tgħin biex tippompja ftit mill-fluwidu żejjed barra mir-riġlejn u s-saqajn tiegħek. Dak kollu li ntqal, kun żgur li tistrieħ bosta drabi kuljum, waqt li żżomm is-saqajn tiegħek kemm jista 'jkun meta tkun bilqiegħda.
- Ilbes il-kalzetti tal-kompressjoni biex tgħin it-tnaqqis tan-nefħa. Il-kalzetti ta 'l-irkoppa huma tajbin, iżda l-kalzetti tal-koxxa għolja huma saħansitra aħjar għax jiżguraw li l-fluwidu żejjed ma jiġborx madwar irkopptejn tiegħek.
- Iddiskuti apparat estern ta 'kompressjoni pnewmatiku mat-tabib tiegħek.
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Ipprova tevita ikel li jkun fih ammonti kbar ta 'melħ, għax dawn iżidu r-retenzjoni tal-fluwidu tiegħek.
- Ħu banju jew tmur għawm - l-ilma jpoġġi forza ta 'barra fuq in-nefħa u jgħin biex inaqqasha.
- Mistrieħ fuq ix-xellug tiegħek. Dan inaqqas il-pressjoni fuq il-vini tad-demm u jippermetti li aktar fluwidu jiċċaqlaq minn saqajk għall-ġisem tiegħek.
- Ikkunsidra r-reflexology biex jgħin inaqqas it-nefħa.
- Ilbes id-daqs korrett taż-żraben għas-sieq tiegħek.
Bugħawwieġ
Kawżi: Bugħawwieġ ġol-pulzieri normalment jinvolvu spażmi ta 'l-għoġol. Mhuwiex ċar għaliex in-nisa tqal huma aktar suxxettibbli li jġibuhom.
Jista 'jkun minħabba bidliet fil-konċentrazzjoni tal-kalċju, fil-muskoli għajjien (minħabba żieda żejda fil-piż) jew pressjoni mill-ġuf li qed tikber fuq il-vini u n-nervituri. Il-bugħawwieġ huma l-aktar komuni matul it-tieni trimestru. Dawn jistgħu jseħħu kemm bil-lejl u nhar imma huma aktar komuni bil-lejl.
Prevenzjoni / Trattament:
- Stretch u tħawwad il -muskoli fir-riġlejn u s-saqajn tiegħek.
- Mur għal mixja biex tikseb xi eżerċizzju.
- Ħu banju sħun biex tirrilassa l-muskoli tiegħek.
- Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta 'supplimenti tal-kalċju, tal-manjesju jew tal-vitamina B.
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata.
- Jekk tieħu xi bugħawwieġ, ixxekkel il-muskolu tal-għoġol billi tagħmel l-irkoppa dritta u tiġbed / tiċċaqlaq is-sieq lura lejn l-imnieħer tiegħek. Dan jgħin biex itaffi l-spażmu fil-muskolu tal-għoġol.
Vajrus Varikuż
Kawżi: Il- vini varikużi huma vini li saru mkabbra u normalment jeħlu fuq il-wiċċ tal-ġilda. Jistgħu jixbhu kordi vjola jew kordi mibrumin. Żieda fil-volum tad-demm u l-ormoni tat-tqala jikkawżaw bidliet fil-vini tad-demm li jistgħu jwasslu għal vini varikużi. Il-vini varikużi huma wkoll riżultat tal-piż tal-ġuf li qed jikber u t-tqegħid tat-tarbija fuq il-vini tad-demm. Il-vini varikużi huma komuni fir-riġlejn, iżda jistgħu jseħħu wkoll fil-vulva u r-rektum (hemorrhoids).
Prevenzjoni / Trattament:
- M'għandekx toqgħod għal perjodi twal ta 'ħin. Il-mixi huwa tajjeb għax jgħin biex iżomm id-demm jiċċaqlaq għall-muskoli li teżerċita tiegħek, li mbagħad jgħin biex iġbed id-demm lura fil-qalb tiegħek.
- Jekk issuq għal distanza twila, waqqaf spiss biex tistira u teżerċita saqajk. Dan jgħin ukoll biex tevita trombożi venuża fonda (DVT), tip serju ta 'embolu tad-demm.
- Ipprova ma jaqsamx saqajk, għax dan jista 'jagħmel pressjoni fuq il-vini u n-nervituri.
- Kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tieħu Rutoside (rutin) fl-aħħar trimestru tiegħek.
Tibdil tat-Toenail
Kawżi: It-toenails tiegħek għandhom tendenza li jikbru aktar malajr waqt it-tqala. Dan ġeneralment ikun dovut għal żieda fil-volum tad-demm u ċ-ċirkulazzjoni ta 'l-ormoni. Il-vitamini prenatali jistgħu wkoll jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tax-xagħar u tad-dwiefer tiegħek. Madankollu, kif qed tipprovdi nutrijenti għat-tarbija tiegħek, iċ-ċelloli tad-dwiefer tiegħek xi kultant jistgħu jiġu mċaħħda minn ammont adegwat ta 'nutrijenti, li jista' jikkawża li tiżviluppa bidliet fid-dwiefer bħal fraġli, xfar jew kanali li jmorru minn dwiefer tiegħek jew dlam , linji / strixxi bla kulur (melanonychia) fis-sodda tad-dwiefer. Dwiefer jista 'saħansitra jsir maħlul u jaqa'. Dawn il-bidliet tad-dwiefer normalment imorru wara t-tqala tiegħek.
Prevenzjoni / Trattament:
- M'għandekx jilbes żraben jew kalzetti li huma stretti wisq. Il-pressjoni żejda li jqiegħdu fuq il-ġilda madwar id-dwiefer tista 'tikkawża dwiefer tat-togħma.
- Kul ikliet b'saħħithom u bilanċjati tajjeb. Dan jgħin biex jipprovdi n-nutrijenti meħtieġa għalik u għat-tarbija tiegħek.
- M'għandekx il-pinen tas-sieq qasir wisq. Ġilda minfuħa tista 'tidħol fuq il-kantunieri tad-dwiefer tas-sieq qosra, u tikkawża dwiefer tat-tarf ingrown.
- Għandek xi ħadd ieħor ittaqqab id-dwiefer tas-sieq tiegħek jew tikseb pedikjur jekk ma tkunx tista 'tara / tilħaq saqajk.
Kelma minn Verywell
L-informazzjoni ta 'hawn fuq hija linja gwida ġenerali. Il-bżonnijiet individwali tiegħek se jkunu uniċi. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibdel xi trattament jew tibda kors ta 'eżerċizzju ġdid.
> Sorsi:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Ħġieġ N, Hillstrom HJ, Yack HJ. It-tqala twassal għal bidla dejjiema fl-istruttura tas-saqajn Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Interventi għal vini varikużi u edema tar-riġel waqt it-tqala. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Użu ta 'terapiji integrattivi biex jittrattaw lin-nisa b'uġigħ pattiku kroniku. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Gray GR. Kundizzjonijiet komuni tal-ġilda waqt it-tqala. Am Fam Tabib . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Interventi għall-bugħawwieġ tas-sieq waqt it-tqala. Is-Sistema tad-Database tal-Cochrane Rev. 2015 Awissu 11; (8): CD010655.