Meta Tkun tqila u ma tistax torqod
Nuqqas ta 'rqad huwa biss mod fancy li tgħid li qed ikollok problemi biex torqod. Fit-tqala, jista 'jkollok problemi biex torqod meta tipprova tmur torqod jew, jekk tqum f'nofs il-lejl, ikollok problemi biex tmur torqod. Xi nisa tqal sfortunati jbatu mit-tnejn.
Peress li l-mediċini mhumiex idea tajba għall-ġlieda kontra l-insomnja waqt it-tqala, għandek tiżviluppa lista ta 'għodda li tgħinek mingħajr medikazzjoni.
Hawn huma xi suġġerimenti biex torqod, torqod, jew sempliċement titratta n-nuqqas ta 'rqad b'mod ġenerali.
Mur fis-sodda nħossu.
Xi drabi l-kwistjoni hija li int ser torqod mixgħul u mhux kapaċi torqod għax m'intix fiżikament jew mentalment lest biex torqod. Billi tidħol fis-sodda tiegħek biss meta tkun tassew lesta biex torqod, inti żżid il-probabbiltà li tassew tirnexxi. Biex tgħin b'dan, evita l-kaffeina wara nofsinhar, ma teżerċitax vigoruż filgħaxija wara nofsinhar, u m'għandhiex diskussjoni qawwija qabel sodda jew fis-sodda. Tagħmel ir-rilassament waħdu jew mas-sieħeb tiegħek jista 'jkun ta' għajnuna.
Ipprova snack li jirduva l-irqad.
Ikel ta 'kumdità mhuwiex dejjem ħażin. Hemm xi snacks li fil-fatt jistgħu jkunu utli fil-promozzjoni tal-irqad. Ħalib jew dundjan sħun jistgħu jagħmlu l-trick. Iċ-ċavetta meta tqila hija li ma teqredhiex u tagħlaq billi tagħti lilek innifsek ħruq ta 'stonku li żżomm imqajjem.
Ilma sħun.
Banju jew doċċa jistgħu mhux biss jirrilassawek u soothe l-uġigħ li jakkumpanja t-tqala, iżda jista 'wkoll jgħinek tipprepara għall-irqad.
Dan jaħdem qabel l-irqad kif ukoll fin-nofs tal-lejl. Għal doża doppja, tipprova qari fit-tub biex tgħin tiftakar il-moħħok.
Qari jew xogħol ieħor bla moħħ.
Qari, tagħmel proġetti artiġjanali żgħar, jew saħansitra daqsxejn żgħir ta 'televiżjoni mindless jista' jgħinek tagħlaq il-moħħ. Fit-tqala, tista 'tħossok bħal moħħok hija tlielaq ma' kull ma għandek bżonn tagħmel u taħseb.
Billi tagħti lilek innifsek iċ-ċans li tagħlaqha, tista 'tgħin tipprepara ruħek għall-irqad. Evita r-rumanzi bil-qari tal-qari, misteri, jew kotba ta 'gwadann jekk dan itellef lilek b'xi mod. Ma nirrakkomandax ukoll kotba tat-tqala għal dan il-perjodu ta 'żmien, għalkemm il- kotba tal-isem tat-trabi jidhru li jagħmlu tajjeb.
Qum.
Meta kollox jonqos, ma joqgħodx fis-sodda. Niżżel, nagħmel xi ħaġa, anke jekk huwa biss bdil ta 'postijiet. Issettja limitu ta 'żmien ta' 30 jew 60 minuta biex tibqa 'fis-sodda biex tipprova torqod jew terġa' torqod. Il-ġlieda kontra din tista 'tkun aktar frustranti. U xi kultant tista 'tkun produttiv ħafna fin-nofs tal-lejl waħdu. Xi wħud jgħidu li dan jgħinek tipprepara għall-iljieli sleepless fil parenting quddiem.
Insomnja tqala hija reali. Il-kicker huwa li dan jiġri meta tipikament int diġà hekk eżawrit huwa diffiċli li wieħed jifhem li tkun għajjien u li ma tistax torqod. Xi nisa jesperjenzaw dan kultant biss. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek fil-ħatra li jmiss tiegħek. Normalment hemm xi affarijiet li jistgħu jgħinu li tista 'tinjora li hi jew hi jistgħu jgħinuk tidentifika.