Superfoods nutrizzjonali li jieklu meta tkun tqila bi tewmin
Jekk int tqila bi tewmin jew b'multipli , il-ġisem tiegħek ikollu bżonnijiet nutrittivi żejda. Dan ma jfissirx li tirdoppja d-deżerta jew li jkollha sekondi f'kull ikla.
Filwaqt li għandek bżonn ta 'kaloriji addizzjonali, għandek tagħmel dawk l-għadd ta' kaloriji billi tipprovdi l-aħjar valuri nutrittivi. Għandek bżonn doża żejda ta 'proteina biex tgħin biex tibni ċelloli, karboidrati għall-enerġija, ħadid biex tiġġieled l-anemija, kalċju biex iżżid it-trabi u l-għadam tiegħek u l-aċidu foliku biex jegħleb id-difetti tat-twelid.
L-oġġetti li ġejjin huma ideali biex joffru valur nutrittiv li għadu jappella t-togħma. Naturalment, għandek tikkontrolla mat-tabib tiegħek dwar il-bżonnijiet nutrittivi personali tiegħek.
Trail Mix
Il-proteina hija komponent importanti fil-ħolqien ta 'ċelloli umani, għalhekk hija parti vitali ta' dieta b'saħħitha għat-tqala. Għal ommijiet ta 'tewmin jew aktar, huwa importanti ħafna li jżid il-konsum tal-proteini tagħhom.
It-taħlita tat-trejjijiet magħmula b'varjetà ta 'ġewż hija pjaċir u snack delikat. Minbarra l-proteina, l-ġewż joffri valur nutrittiv addizzjonali. L-almond huwa mgħobbi bil-Vitamina E, u l-anakardji huma sinjuri f'selenju, manjesju, fosfru u ħadid .
Għaqqadhom ma 'selezzjonijiet oħra tal-ġewż, bħal pistaċċi, ġewż jew karawett. Customize snack tiegħek biż-żidiet tal-għażla tiegħek: żbib, ċirasa mnixxfa, ċereali b'ħafna ċirasa, pretzels żgħar, żrieragħ tal-ġirasol jew saħansitra xi laqx taċ-ċikkulata skura.
Granza taż-żbib
Ħafna ċereali tal-kolazzjon huma msaħħa bl-aċidu foliku, vitamina B li tista 'tnaqqas drastikament ir-riskju ta' difetti tat-twelid meta tittieħed waqt it-tqala. Minħabba li huwa daqshekk importanti, ħafna nisa tqal ser jingħataw parir biex jieħdu l-aċidu foliku fil-forma ta 'suppliment jew multivitamini prenatali , qabel u waqt it-tqala.
Tista 'żżid it-teħid tiegħek billi tiekol ikel bl-aċidu foliku. Barra minn hekk, ċereali b'fibra għolja se jgħin biex is-sistema diġestiva tiegħek taħdem sewwa. Iċ-ċereali - speċjalment jittiekel b'servizz tal-ħalib - mhux biss għall-kolazzjon. Tagħmel snack kbir!
Jogurt
Il-jogurt huwa rikka fil-kalċju, meħtieġ għall-iżvilupp tal-għadam u l-istruttura skeletrika tat-tarbija tiegħek. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'proteina. Huwa disponibbli f'togħmiet biex jissodisfa kull palat.
Oqgħod attent għall-prodotti tal-jogurt li huma msaħħa b'zokkor u xaħam. Biex tikseb l-aqwa benefiċċji nutrizzjonali, ibda b'materjal sempliċi ta 'xaħam baxx jew mingħajr xaħam, u togħma lilek innifsek. Tista 'żżid l-għasel jew il-frott għall-ħlewwa, il-ġewż jew il-granola għall-kriżi, u ħela tal-ħmira ta' birra għal proteina miżjuda.
Gambli
Il-frott tal-baħar huwa delikat u nutrittiv, iżda ħafna varjetajiet mhumiex irrakkomandati għal moms tqal minħabba livelli elevati ta 'merkurju u kimiċi oħra. Il-gambli, madankollu, huma ġeneralment meqjusa sikuri.
Il-gambli huma sors eċċellenti ta 'proteini ta' xaħam baxx, selenju u vitamina D. Huma wkoll versatili - faċli biex jippreparaw u jservu fl-istir-frys, pasti jew anki waħedhom ma 'xi zalza cocktail.
Biss ma tiekolx gambli mhux maħdum. Ħlief il-Sushi jew ceviche għal wara li jitwieldu t-trabi.
Papaja
Papaya hija frott tropikali fit-togħma u għażla kbira għal moms tqal ta 'multipli li qed jagħtu spinta lit-teħid tal-proteini tagħhom.
Il-papajja hija sors ta 'enzimi proteolitiċi ta' l-għonja, li jgħinu biex jippermettu d-diġestjoni tal-proteina. Huwa wkoll sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ.
Huwa magħruf għall-benefiċċji diġestivi tiegħu, u huwa rakkomandat ukoll biex ittaffi l-mard filgħodu!
Kun żgur li taħsel il-papajja - u l-frott u l-ħaxix kollu - sewwa qabel ma tħejji u sservi biex tevita l-kontaminazzjoni tal-batterja.
Hummus
Hummus huwa dip tal-Lvant Nofsani magħmul minn ċiċri (fażola Garbanzo), sors ippakkjat bil-qawwa ta 'proteina u fibra mhux ta' l-annimali. Huma wkoll għolja fl-aċidu foliku u fil-manganiż.
Biss waħedhom, m'humiex appetizing, iżda meta jkunu ppreparati bħala hummus, huma pendenti!
Igawdu hummus bħala dip ma 'ħxejjex ta' l-ikel, ħobż pita jew crackers tal-qamħa sħaħ, inxerrduh fuq sandwiches minflok mayonnaise jew jużawh bħala topping ta 'insalata.
Bajd
Ikel ieħor għoli ta 'proteina, bajd huma wkoll l-aktar sors għani tal-kolin, nutrijent meħtieġ f'ammonti akbar waqt it-tqala għal funzjoni tal-moħħ u memorja normali.
Fittex għall-bajd imsaħħaħ Omega-3, li jippromwovi viżjoni u żvilupp tal-moħħ fil-feti. Il-bajd Plus huwa faċli biex tipprepara f'varjetà ta 'modi.
Huma mhux biss għall-kolazzjon lanqas! Il-bajd imsajjar huwa snack kbir waħdu jew iżid bajd imqatta 'ma' insalati jew sandwiches.
Chicken Sandwich
Ħafna laħmijiet Deli huma assoċjati ma 'riskju ta' listeriosis, batterja partikolarment ta 'ħsara għall-feti. Jekk qed tevita l-kontro deli, tikkunsidra t-tiġieġ bħala alternattiva sandwich.
Huwa sors ta 'proteina ta' ftit xaħam u sostitwibbli faċilment għad-dundjan fil-sandwich favorit tiegħek. Sider tat-tiġieġ tal-ħaxix, tal-ħaxix jew tal-broil, imbagħad bil-porzjon irqaq għal sandwiches. Jew imqattgħin bil-qoxra għall-insalata tat-tiġieġ.
Uża ħobż tal-ħabba sħiħa u żid doża ta 'ħxejjex ma' sandwiches tiegħek, bħal ħjar imqatta 'rqiq, karfus imqatta', weraq tal-ispinaċi, jew ħass aħdar skur.
Spinaċi
Popeye ikun kburi! Il-bniedem tal-baħri li kiseb qawwa kbira billi jiekol l-ispinaċi żgur jirrakkomanda dan il-greenhouse greenhouse għall-moms tqal.
L-ispinaċi u ħodor bil-weraq skur oħrajn huma mgħobbija bil-kalċju, l-aċidu foliku, il-vitamina K u l-ħadid. Huwa wkoll għani fil-vitamina Ċ, fibra, karotenojdi, luteina u bioflavonoids.
Filwaqt li l-mod ta 'għażla ta' Popeye - fil-laned - x'aktarx ma jkunx il-preparazzjoni l-iktar ħelwa, hemm bosta modi biex nikkunsmawha.
Spinaċi friski jagħmlu insalata Delicious. Żid il-weraq ħodor lejn is-sandwich tiegħek jew saluté biex tħawwad il-Fries jew l-għaġin. L-ispinaċi ffriżata tista 'tiġi moħmija fil-casseroles jew imħawwra fis-sopop. Mur aħdar għat-trabi tiegħek!
Butir tal-karawett Toast
Butir tal-karawett huwa favorit ta 'tfal, iżda mhux ħażin għall-moms tagħhom lanqas. Ħobż tal-qamħ sħiħ mimli bil-butir tal-karawett huwa snack kbir jew jittratta l-kolazzjon.
Butir tal-karawett joffri l-benefiċċji nutrizzjonali ta 'thiamin, niacin, potassju u żingu. Huwa għoli fil-proteina li l-moms tal-multipli jeħtieġu u toffri wkoll xi ħadid. Jipprovdi wkoll sors ta 'xaħam tajjeb għas-saħħa, għażla aħjar mill-butir jew mill-marġerina li m'għandhomx il-benefiċċji sekondarji nutrizzjonali.