Huwa fatt tal-ħajja. M'għandekx tieħu tqala multipla b'saħħitha mingħajr ma takkwista l-piż . Imma issa li t-tewmin tiegħek huma hawnhekk, għaliex huma dawk il-liri żejda li jeħlu madwar meta m'għadhomx meħtieġa?
Ġeneralment, tqala b'saħħitha tirrikjedi li mara tiżdied bejn 15 u 30 libbra matul il-perjodu ta 'tqala ta' disa 'xhur. Imma dak hu għal tarbija waħda biss. Bħal kollox dwar li jkollok multipli, aktar hija meħtieġa.
Ir-rakkomandazzjonijiet tad-tabib ivarjaw, iżda ħafna nisa jiksbu bejn 35 u 45 libbra waqt tqala ġemellana, b'madwar 10 liri addizzjonali għal kull tarbija addizzjonali f'xi tqala multipla ta 'ordni ogħla. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, madwar terz tal-piż jappartjeni lit-trabi, u Omm titħalla bil-bqija.
Niżżel il-ġisem tiegħek lura wara tqala multipla jista 'jidher l-inqas ta' l-inkwiet tiegħek f'nofs il-kura tad-duo għeżież tiegħek. Jista 'ma jkunx ta' tħassib sa ġimgħat, xhur, jew saħansitra snin wara, iżda eventwalment, ħafna mill-ommijiet għandhom jiffaċċjaw it-telf tal-piż. Jista 'jkun sors kbir ta' frustrazzjoni, speëjalment għall-ommijiet ta 'multipli, li mhux biss għandhom aktar li jitilfu iŜda wkoll qed iħabbtu wiëëhom ma' l-isfidi tat-tewmin jew aktar.
Jekk qed tipprova titlef il-piż wara tqala multipla, hawn huma xi affarijiet li għandek tikkonsidra:
Pazjent iħallas għall-Piż Telf Wara Trabi
Huwa importanti li t-telf tal-piż jinkiseb b'mod responsabbli.
Telf ta 'piż rapidu jista' jkun perikoluż. Anki jekk m'għadhomx ġewwa tiegħek, it-trabi tiegħek xorta jeħtieġu li tieħu ħsieb tiegħek innifsek! Huwa ferm aħjar li jiġi stabbilit stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, u ħalli l-liri jisparixxu gradwalment. Ftakar, ħadet disa 'xhur (aktar jew anqas!) Biex tpoġġi l-piż fuq; agħti lilek innifsek mill-inqas sena biex terġa 'lura għall-piż oriġinali tiegħek.
Żomm l-aspettattivi tiegħek realistiċi. It-tqala taffettwa l-korpi tan-nisa f'ħafna modi, u xi kultant qatt ma jirritorna għall-kundizzjoni oriġinali tiegħu. Jimmira għas-saħħa ġenerali aktar milli n-numri speċifiċi. Tista 'ssib li anke jekk l-iskala timxi' l isfel, int mhux se tidħol fil-ħwejjeġ qodma tiegħek. Il-ġenbejn tiegħek jistgħu jkunu usa ', is-saqajn tiegħek jistgħu jkunu akbar u huwa possibbli li l-istonku tiegħek qatt ma jkun ċatt mingħajr kirurġija plastika. Sadanittant, tiċċelebra l-bidliet tal-ġisem tiegħek. Huwa prezz żgħir li jħallas għall-miraklu marvellous li jkollu multipli.
Il-Benefiċċji tat-Treddigħ
Minbarra l-benefiċċji l-oħra tat- treddigħ , tista 'wkoll tgħin telf ta' piż. L-infermiera tgħin biex l-utru jonqos għad-daqs oriġinali tiegħu. Jaħraq ukoll kaloriji. Il-produzzjoni tal-ħalib għal tarbija waħda teħtieġ aktar minn 1,000 kaloriji kuljum. Madankollu, it-treddigħ jista 'wkoll jittardja t-telf tal-piż matul it-tul tal-infermiera tiegħek; il-ġisem tiegħek jiddependi mill-imħażen tax-xaħam tiegħek biex joħloq ħalib tas-sider. Barra minn hekk, it-treddigħ ħafna drabi jdewwem il-bidu taċ-ċiklu mestrwali b'dewmien fil-bilanċ ormon normali. Dan jista 'jkollu impatt fuq il-metaboliżmu u t-telf tal-piż bil-mod sakemm tlesti t-treddigħ.
Deċiżjonijiet dwar id-Dieta
Huwa kruċjali li tiġi evitata dieta li tissagrifika n-nutrizzjoni favur it-telf tal-piż.
Issa, aktar minn qatt qabel, għandek bżonn ta 'teħid ta' kaloriji adegwat. Kemm jekk qed tredda 'jew le, għandek bżonn l-enerġija biex tlaħħaq ma' dawk it-trabi! M'għandekx deliberatament tirrestrinġi l-konsum tal-ikel tiegħek. Minflok, agħmel għażliet tajbin ta 'nutriment. Ħażna fuq proteini dgħif, karboidrati ta 'fibra għolja, u frott u ħaxix frisk. Żomm snacks b'saħħithom fuq l-idejn sabiex il-ġuħ tiegħek ma jkollux l-aħjar tiegħek.
Kun attenta għal dieti fad, speċjalment il-pjanijiet popolari li jippromettu riżultati mgħaġġla billi jirrestrinġu ċerti tipi ta 'ikel. Jistgħu jipproduċu telf fil-piż, iżda jistgħu ma jkunux rakkomandabbli għas-sitwazzjoni postpartum tiegħek, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek dwar il-ħtiġijiet nutrizzjonali speċifiċi tiegħek.
Be Water Wise
Jekk xorbu aktar mill-mili tiegħek waqt it-tqala, ħsibt li l-woes ta 'l-ilma tiegħek spiċċaw mal-kunsinna. Mhux hekk! Xorb ta 'ilma suffiċjenti, speċjalment jekk qed tredda', huwa vitali għal telf ta 'piż wara l-parti ta' wara, minħabba li l-idratazzjoni tinkoraġġixxi lill-ġisem biex iħassar il-ħwienet tax-xaħam. L-ilma tax-xorb matul il-ġurnata jista 'jkun sfida għall-moms ta' multipli, li m'għandhomx mument żejjed biex jieħdu n-nifs, ħafna inqas jixorbu! Ipprova dejjem iżommu flixkun tal-ħġieġ jew ilma handy. Jekk ma tistax toqgħod fuq it-togħma bland ta 'l-ilma, hemm diversi alternattivi; ipprova ilma bil-gass (ara l-kontenut tas-sodju) jew ilmijiet bil-ħwawar (għassa għal zokkor miżjud u kaloriji).
Il-monitoraġġ tad-dieta tiegħek, it-treddigħ, l-ilma tax-xorb u l-pazjent huma importanti. Imma ċ-ċavetta għal kwalunkwe tnaqqis ta 'piż b'suċċess huwa l-eżerċizzju. Int probabilment terġa 'tinbidel l-għajnejn tiegħek u tkellmu, "Yeah, right!" Sfortunatament, huwa fatt, u l-aktar kmieni inti taċċettah u timplimentah, l-aktar kmieni inti tikseb l-għanijiet tiegħek telf ta 'piż. Il-benefiċċji jew l-eżerċizzju regolari huma numerużi, u hija l-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel għall-ġisem tiegħek, u għalhekk għat-trabi tiegħek.
Tistabbilixxi rutina ta 'Eżerċizzju
Anke jekk kellek rutina regolari qabel it-trabi, jista 'jkun diffiċli li jiġi stabbilit drawwa ta' eżerċizzju wara li jkunu twieldu. Limitazzjonijiet ta 'ħin, tħassib dwar il-kura tat-tfal, u nuqqas ġenerali ta' enerġija jistgħu jegħleb ix-xewqa tiegħek li tagħmel l-eżerċizzju ta 'prijorità għolja. Imma, l-itwal inti tpoġġiha off, l-itwal dak il-piż tat-trabi jibqa 'miegħek.
L-ewwel, iċċekkja mat-tabib tiegħek. Jiddependi fuq kif kkunsinnajt , jista 'jkollok tistenna sakemm il-ġisem tiegħek jiġi rkuprat kompletament. F'xi każijiet hija biss kwistjoni ta 'ġranet; oħrajn huma avżati biex joqogħdu lura milli jeżerċitaw għal diversi ġimgħat.
Il-mixi huwa wieħed mill-aktar forom irħas, l-aktar konvenjenti u l-aktar effettivi ta 'eżerċizzju. Poġġi t-trabi tiegħek fi stroller u ras 'il barra jekk it-temp ikun sbieħ, jew ġewwa ġo mall jew ċentru tax-xiri jekk ma jkunx. Sib sieħeb mixi li inti żżomm motivat. Inkoraġġixxi lill-mara tiegħek biex tingħaqad miegħek; hija opportunità kbira għall-komunikazzjoni u l-għaqda.
Jekk ma tistax toħroġ id-dar, iċċekkja l-għażliet numerużi ta 'eżerċizzju tad-dar. Tista 'tqatta' ftit (rutina ta 'eżerċizzju tal-vidjow) jew ħafna (treadmill) u taqbel f'sessjoni waqt li t - tarbija tredda' . (Trust me, huma ser torqod eventwalment!)
Jekk għandek kura tat-tfal affidabbli, tattendi klassi ta 'eżerċizzju jew tingħaqad ma' ġinnasju. L-eżerċizzju jagħmel getaway kbir. It-teħid ta 'waqfa mill-kura tat-trabi huwa importanti għall-ommijiet kollha, u jekk tuża l-ħin biex teżerċita, aktar huwa l-benefiċċju. Iġbor flimkien ma 'ommijiet oħra ta' multipli biex tipprova yoga jew pilates waqt li taqsam is-sapport u l-pariri dwar it-tixbit tal-ġemellati.
Uħud mill-faċilitajiet anke jipprovdu kura fuq il-post sabiex il-multipli tiegħek jistgħu jmorru miegħek. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu trabi żgħar biex iwaqqfu l-faċilitajiet għall-kura tat-tfal, speċjalment jekk dawn ikunu prematuri. Ħafna ommijiet ta 'singletons igawdu klassijiet "Mom-n-Me" ddisinjati għall-ommijiet u t-trabi, imma huma konxji li ħafna minn dawn il-programmi jeħtieġu involviment tal-ġenituri wieħed fuq wieħed sabiex jiġu mwarrba jew multipli.
Ma jimpurtax kemm għandek twettaqha, tagħmel l-eżerċizzju ta 'l-għeneb.