Intervista ma 'Jennifer McDaniel
Il-gidien tal-lum jingħataw bosta messaġġi mħallta dwar l-ikel. Filwaqt li huma bbumbardjati b'avvenimenti junk food fuq naħa waħda, il-midja wkoll tibgħat messaġġi ħżiena għas-saħħa dwar id-daqs ideali tal-ġisem. Allura huwa no wonder li bosta ġenituri m'humiex żguri kif kellem lit-tfal dwar l-ikel.
Mill-obeżità u tiekol picky għal vizzji taz-zokkor u disturbi alimentari, gidjien jistgħu jiżviluppaw varjetà ta 'drawwiet ta' dieta ħżiena għas-saħħa jekk int ma kontx attent.
Biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek tiżviluppa attitudni b'saħħitha lejn l-ikel, toħloq regoli u tistabbilixxi drawwiet tajbin għas-saħħa. Tkun mudell tajjeb u tikseb proattiv dwar kif tinfluwenza l-ikliet tat-tifel / tifla tiegħek u snack.
Jennifer McDaniel, nutrizzjonist dietista reġistrat, speċjalista ċċertifikata fid-dieta ta 'l-isports u l-kelliem għall-Akkademja ta' Nutrizzjoni u Dietetika jikkondividi l-istrateġiji li tuża biex jinkoraġġixxu lit-tfal tagħha biex jiżviluppaw korpi b'saħħithom u attitudnijiet b'saħħithom lejn l-ikel.
Inkoraġġixxi mingħa ta '"No Thank You"
Staqsi li kulħadd jieħu mill-inqas gidma ta 'kull ikel fuq il-pjanċa tagħhom. Jekk ma joqogħdu attenti għall-ikel, wara li jieħdu xi gidma, jistgħu jgħidu "le thank you", u jimxu 'l quddiem. L-espożizzjoni tal-ikel hija essenzjali għall-aċċettazzjoni. Jista 'jieħu sa 20 darba l-esponiment ta' tfal għall-istess ikel qabel ma jiddeċiedu li jħaddnuh.
Tinsisti fuq Talk Tabella Pożittiva
Kliem bħal "yucky", "gross" u "diżgustanti" mhumiex permessi li jkunu deskritturi ta 'ikel.
Dan iżomm lil membru tal-familja milli jinfluwenza l-imġiba tal-preferenzi ta 'membru ieħor. L-għan għat-taħdit tal-mejda huwa li jirreżoni toni b'saħħithom.
Tippermetti għal Kiri Random
Bħala dietista, spiss nisma minn oħrajn li l-familja tiegħi probabbilment biss tiekol ikel "tajjeb għas-saħħa". Jiena ngħix waħdu mir-regola 80/20 fejn 80 fil-mija ta 'l-għażliet tiegħi huma ikel b'ħafna nutrijenti u 20 fil-mija huma aktar "xi kultant" ikel jew dak li jista' jitqies li jittratta.
Iċ-ċavetta hija li dawn il-prodotti jiġu offruti bl-addoċċ u m'għandhomx dejjem ikunu mistennija li jiġu offruti wara ikla jew wara logħba rebbieħa, eċċ. M'hemm l-ebda "ċelebrazzjoni" maġġuri madwar dawn il-prodotti, sempliċement l-ispontaneità divertenti li tmur għall-ġelat lejl bil-lejl fil-ġimgħa.
Make Meals Affari tal-Familja
It-tfal tiegħi huma żgħar, imma jekk dad ikun fil-belt, nagħmlu l-almu tagħna biex joqogħdu bilqegħda flimkien bħala familja biex tiekol. Għall-familji super busy dan ifisser li l-pranzu jista 'jiġri tard biex jakkomoda skedi okkupati. Madankollu, il-valur tal-ikel flimkien jegħleb il-ħin jew il-post ta 'fejn nieklu.
Ir-riċerka turi li meta familja tiekol flimkien, it-tfal imorru aħjar fl-iskola, huma inqas involuti f'imġieba riskjuża, u jżommu piżijiet aktar b'saħħithom. Tiekol flimkien bħala familja huwa żmien biex tgħaqqad, u huwa żmien rari fil-ġurnata meta kulħadd jista 'jiġbor f'post wieħed għal ftit minn 20 sa 40 minuta.
Ipprepara biss ikla waħda għal kulħadd
Liema koki mom jew dad għall-ikla huwa x'inhu servut. It-tisjir għal ordni qasir mhux biss jarmi l-enerġija fuq il-kok iżda ma jsaħħaħx il-kunċett li joffri bilanċ u jesponi t-tfal għal ikel ġdid. L-ikel picky huwa mġiba naturali, imma jekk il-kok dejjem jakkomoda billi tagħmel xi ħaġa separata għall-eater picky, l-ikel picky rarament se jtejjeb.
Strateġiji biex Evita
Dawn l-interventi jistgħu jibagħtu messaġġi konfużi dwar l-ikel, li jistgħu jħeġġu lit-tfal tiegħek jiżviluppaw drawwiet ħżiena għas-saħħa. Huwa importanti li tevita:
- Dejjem joffri ħelwa jew kura wara ikla. Dan jista 'jwassal għal mudelli ħżiena għas-saħħa li jistgħu jdumu matul il-ħajja kollha.
- Jitlob li t-tfal jieklu kollox fuq il-pjanċa tagħhom . It-tfal għandhom ikunu fil-kontroll ta 'kemm hi tiekol. Jekk inti tagħmel tagħha tiltaqa 'fuq il-mejda sakemm il-pjanċa tagħha tkun vojta, l-esperjenza ta' l-ikel se ssir waħda negattiva.
- Jużaw l-ikel bħala premju jew divertiment. Jekk jingħataw cookies biex jippremjaw lit-tfal biex jieklu l-brokkli tagħhom, it-tifel / tifla tiegħek jibda jaħseb li l-brokkli għandu jkun ikel pjuttost ħażin jekk iridu jiksbu cookies minħabba li kielu. Jgħallmu lit-tfal l-ikel tiegħek huwa maħsub biex jiffabbrika l-korpi tagħhom.