Wara telf ta 'tqala, diffikultà biex torqod hija problema komuni
Inti timtedd bil-lejl, u inti biss ma tistax tidher li tibdel il-moħħok. Ħsibijiet tat-tarbija tiegħek, ta 'dwejjaq tiegħek, ta' dak li seta 'kien, kollha jipprevjenu li inti torqod kif normalment kieku. Il-problema tmur għall-agħar meta tibda tagħmel "matematika ta 'l-irqad", jidhru kemm sigħat int se tingħata jekk tista' torqod issa.
Jew forsi tkun hekk eżawrit inti torqod il-mument li r-ras tagħlaq il-pillow biss biex issib ruħek wieqaf wara ftit ftit sigħat.
Inti tqatta 'l-ewwel sigħat ta' filgħodu mintix jekk int ser terġa 'torqod, u kemm għandek toqgħod fis-sodda qabel ma tkun aċċettabbli li tqum u tiffaċċja l-ġurnata.
Int mhux waħdu.
Il-qtugħ huwa esperjenza li tinkludi kollox. Dan jaffettwa kollox mill-ħila tiegħek li taħseb b'mod ċar għall-kapaċità tas-sistema immunitarja tiegħek biex tiġġieled kontra l-mard. Waħda mill-aktar esperjenzi komuni ta 'grief hija l-irqad għall-problemi.
Hija waħda mill-ironijiet terribbli tal-grief li eżatt meta l-ġisem u l-moħħ tiegħek jistgħu jużaw aktar mill-proprjetajiet restawrattivi ta 'rqad, ma tistax tikseb biżżejjed. Int probabilment diġà qed tħossok għajjien aktar mis-soltu matul il-għeja tal-ġurnata hija waħda mis-sintomi ta 'grieving. Meta żżid problemi biex torqod bil-lejl għal dik il-problema, tista 'tħossok bħalek qatt mhu se tkun mistrieħa sew u allert mill-ġdid.
Allura x'tagħmel jekk ma tistax torqod?
L-ewwelnett, agħti l-permess li tħossok ħażin. Hija reazzjoni normali u b'saħħitha.
Kif qal il-kittieb Paul Bennet, "Il-qtugħ huwa l-konsegwenza inevitabbli tal-imħabba". Huwa għaliex aħna nħobbu li aħna nħossu l-uġigħ ta 'telf, u din hija ħaġa nobbli. Allura, huwa tajjeb li int tħossok imdejjaq, u tesperjenza s-sintomi mentali, psikoloġiċi, emozzjonali u fiżiċi tal-grief.
Jekk qed tipprova tneħħi s-sentimenti ta 'grief tiegħek jew tipprova ssegwi l-parir żbaljat ta' nies oħra biex "timxi 'l quddiem," tista' ssib dawk is-sentimenti sneak fuqek fil-mumenti kwieti qabel l-irqad.
Kiri lilek innifsek grieve konxjament jista 'jkun l-ewwel pass biex tnaqqas il-moħħok biżżejjed biex tikseb xi mistrieħ bil-lejl.
Madankollu, se jkun hemm żminijiet li jirrikonoxxu l-ferħ tiegħek sempliċiment mhux biżżejjed biex tikseb l-irqad li għandek bżonn. Meta jiġri dan, hemm xi strateġiji li tista 'tipprova.
X'għandek tagħmel qabel is-sodda
- Aqta 'l-kaffeina. Għalkemm l-istint tiegħek jista 'jkun li tixrob il-kafe jew il-kola biex iżżomm ruħek imqajjem matul il-ġurnata, il-kaffeina tista' tfixkel il-ħila tiegħek li torqod.
- Evita l-alkoħol. Ix-xorb jista 'wkoll jinterferixxi mal-ħila tiegħek biex torqod. Anke jekk huwa depressant, l-alkoħol jista 'jfixkel l-irqad tiegħek f'ħafna modi. Jista 'wkoll jagħmel is-sintomi fiżiċi li diġà qed jesperjenzaw agħar filgħodu permezz tal-proprjetajiet deidratanti tiegħu.
- Segwi rutina. It-tlestija tas-sodda fl-istess ħin kull lejl, u t-tlestija fl-istess ħin kull filgħodu, tgħin lill-ġismek jieħu l-punti li jeħtieġ li issa huwa l-ħin biex torqod.
- Ipprova attivitajiet kwieti. Ħafna minna huma ħatja li jaraw it-TV qabel sodda, jew anki fis-sodda. Jekk dak hu l-vizzju normali tiegħek, tista 'tipprova xi ħaġa inqas storbjuża u stimulanti. Qari, jew inġenju ta 'paċifikazzjoni bħal knitting jew point tal-labar, jista' jgħinek tħossok moħħok.
- Ikunu aktar attivi matul il-ġurnata. Eżerċizzju żgħir jista 'jmur' il bogħod biex nagħmilkom iktar għajjien fiżikament. L-eżerċizzju jerħi wkoll endorfini biex jgħolli l-burdata tiegħek u jista 'jżomm il-blu fil-bajja. Sempliċement kun ċert li qed isir billi teżerċita mill-inqas 4 sigħat qabel sodda.
- Tikseb komda. Kun żgur li l-kamra hija t-temperatura t-tajba għalik. Ipprova doċċa sħuna jew banju qabel tixxeblek fis-sodda. Staqsi lis-sieħeb tiegħek biex jagħtik massaġġi qabel tmur torqod.
- Ipprova l-ġurnaliżmu. Iż-żamma ta ' ġurnal ta' dwejjaq tista 'tkun ta' benefiċċju għal ħafna raġunijiet. Meta tieħu 15-il minuta biex tikteb il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek qabel ma sodda tista 'tgħin "ġġibu' l barra mis-sider tiegħek" u ċċempel moħħok qabel sodda.
Tricks għall Getting to Sleep
- Nifs qawwi. Sempliċiment li tinsab fis-sodda u tieħu nifs bil-mod imkejjel jista 'jkun mod mill-isbaħ biex tneħħi l-moħħok u jirrilassax il-ġisem tiegħek. Ipprova nifs għal għadd ta 'ħamsa u nifs għal għadd ieħor ta' ħamsa. L-iffokar fuq in-nifs tiegħek u r-ripetizzjoni ta 'dawk in-numri jista' jkun dak kollu li għandek bżonn.
- Uża xbihat iggwidati. Immaġina n-nifs tiegħek li tippenetra fil-kantunieri kollha tal-ġisem tiegħek jew li tieħu vjaġġ f'moħħok permezz ta 'ambjent ta' paċifikazzjoni tista 'tkun rilassanti waħedha, biex ma nsemmux tgħinek torqod. Hemm CDs ta 'xbihat iggwidati disponibbli għal gosti kważi kulħadd.
- Ipprova rilassament progressiv tal-muskoli. Waqt li tkun fuq dahrek f'pożizzjoni komda, ibda 'sieqek u flessibli l-muskoli tiegħek. Ħallihom jirrilassaw u jimxu sal-qiegħ tas-saqajn tiegħek. Bil-mod taħdem triqtek il-muskoli kollha tal-ġisem tiegħek, issikkahom u tirrilaxxa sakemm il-ġisem kollu tiegħek iħoss bħalu qed jinżel fil-saqqu.
- Iffoka moħħok fuq logħba sempliċi. Għadd lura minn 1000, jew ipprova jaħseb kelma għal kull ittra ta 'l-alfabett li jmur ma' tema sempliċi, bħal Kuluri, Postijiet Stajt Żjara, Films, eċċ Involvu moħħok b'dettall li jeħtieġ attenzjoni, memorja, u t-tfassil jista 'jwaqqafek milli tidħol fit-tipi ta' ħsibijiet li inti żżomm imqajjem.
Għajnuniet għall-irqad
- Ħalib sħun: tassew jaħdem. Jekk int ma ħawwadx il-ħalib, tista 'ssib ftit mill-effetti l-istess serħan il-moħħ minn xorb sħun differenti li mhux kafeinat bħat-tè tad-decaf jew ilma sħun bil-lumi u l-għasel.
- Aromatherapy: Hemm diversi riħa li huma speċjalment ta 'benefiċċju għall-irqad. Eucalyptus, lavanda, u chamomile huma partikolarment serħan il-moħħ.
- Rimedji tal-ħxejjex: Diversi trattamenti erbali jintużaw għall-irqad, bħal valerian u melatonin. Dejjem ikkonsulta ma 'tabib qabel ma tibda suppliment tal-ħxejjex, għax xi wħud huma magħrufa li jinterferixxu mal-mediċini bir-riċetta.
- Medikazzjonijiet ta 'preskrizzjoni: Mhux l-irqad biżżejjed jista' jkun ta 'detriment għas-saħħa tiegħek. Jekk l-ebda waħda mill-ponot ta 'hawn fuq ma tgħinek, jew jekk taħseb li l-inabbiltà tiegħek biex torqod qed taffetwa l-ħila tiegħek li tkun sigur matul il-ġurnata (wara r-rota, fl-impjieg tiegħek jew li tieħu ħsieb it-tfal), kellem lit-tabib tiegħek dwar perjodu qasir riċetta għal għajnuna għall-irqad. Bosta mill-mediċini l-aktar ġodda huma inqas minn drawwa li jiffurmaw minn pilloli ta 'l-irqad anzjani u jistgħu jiksbu l-bqija li għandek bżonn billi tahdem bl-aghar grief tieghek.
Jekk You Wake Up f'nofs il-lejl
- Ipprova, erġa 'pprova. Jekk tmur lura għal waħda mit-tekniki sempliċi hawn fuq tista 'tkun biżżejjed biex tibgħatlek lura lejn dreamland.
- Irrisettja lilek innifsek. Niżżel mis-sodda, u nipprova terġa 'tibda r-rutina ta' l-irqad. Uża l-kamra tal-banju, ixkupilek is-snienek mill-ġdid, tkun xi tkun trid tagħmel. Just finitura r-rutina tiegħek lura fis-sodda u ara jekk torqod.
- M'għandekx tara l-arloġġ. Jekk ikollok arloġġ li qiegħed tiffaċċja s-sodda tiegħek, inti biss ser tgħodd il-minuti hekk kif jgħaddu. Dawwarha 'l bogħod, jew teħles minnha għal kollox.
- M'għandekx pressjoni lilek innifsek Jekk int ma torqodx, m'għandekx tħalliha tfieq. L-adrenalina minn inkwetanti biss tagħmel l-irqad saħansitra iktar elużiva. Aqla 'mis-sodda, mur f'xi kamra oħra u pprova attività kwieta għal xi ftit. Lanqas ma taħseb dwar l-irqad. Aħseb dwarha bħala ż-żmien perfett biex tlaħħaq ma 'programm tat-TV favorit, jew aqra kapitolu ieħor ta' dak il-ġdid. Tista 'ssib ruħek li tinħela hekk kif tieħu l-pressjoni off lilek innifsek biex torqod.
- Ftakar, huwa jum wieħed biss. Se jkun hemm żminijiet li inti biss ma torqodx. Nirriżenja lilek innifsek biex tkun eżawrit l-għada, imma ftakar, tista 'biss terġa' tipprova għada bil-lejl. L-aħbar it-tajba hija li probabilment tkun hekk għajjien wara li ma torqodx il-lejl ta 'qabel, ser ikun ħafna iktar faċli li tinkiseb xi għajnejn mitfija.
Sorsi:
Knisja, Lisa. Hope huwa Bħall-Xemx. 2004.
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Nuqqas ta 'rqad. Indiċi tal-Kundizzjoni Nazzjonali tal-Qalb tal-Qalb u tad-Demm.
Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad. Għajnuniet ta 'Sleep Healthy. Sleep Topics.