Huwa teen tiegħek jkollna biżżejjed eżerċizzju? B'aktar żagħżagħ infiq ħin quddiem il-kompjuter , u ma tnaqqis fil-klassijiet ġinnasju fl-iskejjel, żagħżagħ tagħna normalment ma jsibux biżżejjed eżerċizzju.
Ir-rakkomandazzjoni hija li ż-żgħażagħ jiksbu sittin minuta ta 'eżerċizzju moderat kuljum . Eżerċizzju moderat jista 'jkun walk mgħaġġel, aerobics, bike riding, jew modi oħra simili ta' eżerċizzju.
It-tifel / tifla tiegħek qed tonqos? Ħafna żagħżagħ huma. Uża dan bħala l-għan li tilħaq u ssib modi biex tinkorpora aktar eżerċizzju f'rutini ta 'kuljum.
Ideat għal Żieda fl-Eżerċizzju Your Teen
Ħafna żagħżagħ huma okkupati ħafna - imma jekk ma jkunux attwalment involuti f'attivitajiet sportivi ta 'tim, żfin, jew attivitajiet atletiċi oħra, il-ħin tagħhom jista' jittieħed ma 'attivitajiet sedentarji. It-tifel / tifla tiegħek jista 'jgħidlek li sempliċement m'għandhomx ħin għall-eżerċizzju.
Filwaqt li m'hemm xejn ħażin ma 'studju iebes, jingħaqad mal-klabb taċ-ċess, logħob tal-vidjo mal-ħbieb, jew jinvolvi ruħu ma' arti, teatru jew mużika, ebda waħda minn dawn l-attivitajiet x'aktarx li tibni stamina, reżistenza jew saħħa tal-qalb. X'inhu agħar, iż-żagħżagħ obeżi qegħdin f'riskju akbar li jiżviluppaw dijabete, pressjoni tad-demm għolja u mard fiżiku ieħor - li kollha żdiedu b'mod drammatiku fost iż-żgħażagħ.
Kif tista 'tħeġġeġ lit-tifla tiegħek biex tieħu sehem attiv? Hawn huma ftit ideat:
- Agħżel ftit jiem fil-ġimgħa għal teen tiegħek biex timxi jew rota għall-iskola. Jista 'jkun hemm xi reżistenza għall-ewwel, imma jaf: it-teen jista' saħansitra jgawdiha!
- Fittex f'programmi ta 'l-isports mhux kompetittivi jew intramural li jirrikjedu impenn ta' żmien relattivament żgħir u jagħmluha divertenti biex tieħu sehem attiv.
- Tissuġġerixxi attività fiżika li tappoġġja l-interessi eżistenti tagħhom. Pereżempju, tipi ġodda ta 'logħob tal-vidjow huma attwalment mibnija madwar id-żfin u l-idoneità, li jagħmilha faċli biex tissoċjalizza u tieħdu gost waqt li teżerċita wkoll
- Ikkunsidra li l-attività fiżika ssir aktar interessanti. Il-mixi fuq treadmill huwa boring, imma forsi l-anzjani tiegħek igawdu l-isfida ta 'tixbit tal-blat jew l-esperjenza kompetittiva ta' tellieqa 5K.
- Ibni l-attività fiżika fil-rutina tal-familja tiegħek. X'jagħmel il-familja tiegħek ġeneralment fil-weekend? Tista 'tibni tlugħ, rota bike, ice skating, jew xi attività fiżika oħra fil-pjanijiet regolari tiegħek?
- Offerta ta 'premjijiet għal kisba fiżika. X'tagħmel l-imħabba teen? Ikkonsidra li jkollha minnhom issegwi l-attività tagħhom biex taqla 'punti jew dollari lejn ix-xiri ta' esperjenza jew oġġett li t-tifla tiegħek trid imma ma tistax taffordja.
- Agħti lit-teen tiegħek apparat ta 'rintraċċar tajjeb. Ħafna adulti u żagħżagħ huma motivati ħafna billi jaraw il-passi (u kaloriji) jammontaw - u t-teen jista 'saħansitra jiddeċiedi waħdu li jieħu t-taraġ biss biex jaqla' virtwali "isir sew!"
Filwaqt li jista 'ma jkunx possibbli li jintlaħaq l-ideal ta' 60 minuta ta 'eżerċizzju kuljum, sebat ijiem kull ġimgħa, ċertament huwa possibbli li żżid il-kapaċità ta' l-adolexxenti tiegħek. Kull ftit jgħin!
Sors:
> Il-Gwida għall-Ikel MyPyramid. Saħħa u Servizzi Umani ta 'l-Istati Uniti. 28 ta 'Marzu, 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/