5 Passi biex Tinżamm il-Kontroll tat-Zokkor tad-Demm Tiegħek
Jekk għandek id-dijabete qabel ma toħroġ tqila jew ikollok dijabete tat-tqala bħala riżultat tat-tqala, iċ-ċavetta biex timmaniġġja l-kundizzjoni tiegħek tibqa 'l-istess: iżżommu zokkor fid-demm taħt kontroll. Jekk tagħmel hekk tista 'tevita s-sintomi ta' ipergliċemija (livell għoli ta 'zokkor fid-demm), inkluż uġigħ ta' ras, għeja, telf ta 'konċentrazzjoni u vista mċajpra.
Iż-żamma tal-livelli fil-mira ta 'zokkor fid-demm waqt it-tqala tista' spiss tkun att ta 'bilanċ.
Min-naħa waħda, trid livelli baxxi biżżejjed biex tevita sintomi ta 'ipergliċemija. Min-naħa l-oħra, ma tridx li jkunu tant baxxi li jesperjenzaw sintomi ta 'ipogliċemija (livell baxx ta' zokkor fid-demm), inkluż tbenġil, ħafif, konfużjoni, nawżea, rimettar u ħass ħażin.
Skont studju miċ-Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard, sa disa' perċentwali ta 'nisa se jiżviluppaw dijabete tat-tqala matul it-tqala tagħha.
5 Passi għall-Kontroll taz-Zokkor tad-Demm
Ħafna nisa li għandhom dijabete tat-tqala ser iwelldu trabi perfettament b'saħħithom. Iżda biex tagħmel dan, jista 'jkollok bżonn tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek biex tippromwovi tqala b'saħħitha u tevita kwalunkwe riskju lit-tarbija tiegħek (inkluż twelid qabel iż-żmien , piż tat-twelid eċċessiv u sindromu ta' periklu respiratorju).
Il-ġestjoni tad-dijabete tat-tqala tinvolvi l-għażla tajba. Dan jinvolvi ħames passi ewlenin:
- Tiekol dieta sana
- Jkollna eżerċizzju regolari u moderat
- Ġestjoni ta 'żieda fil-piż tiegħek
- Jaf il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek u żommha taħt kontroll
- Meta tieħu l-insulina, jekk ikun hemm bżonn
Tiekol Dieta Saħħa
Minħabba li tiekol id-dieta t-tajba hija ċentrali biex tikkontrolla d-dijabete, m'għandekx tipprova "titlaqha" jew toħloq dieta waħedha. Minflok, taħdem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li tkun imfassla għall-kundizzjoni speċifika u s-saħħa tiegħek.
Dan jinkludi li jkollok bilanċ tajjeb ta 'karboidrati biex jagħtuk l-enerġija u l-glukożju li għandek bżonn imma mhux tant li tbaxxa z-zokkor fid-demm tiegħek mingħajr bilanċ. Dan jista 'jeħtieġ li tgħodd il-karboidrati tiegħek kuljum u tippjana l-ikliet tiegħek madwarha, u aċċerta ruħek li għandek biss l-ammont korrett ta' lamtu, frott, ħxejjex, proteini, ħalib u xaħmijiet.
Eżerċizzju Moderatament
L-eżerċizzju moderat mhuwiex l-istess bħall-ħidma tad-dar jew il-klassi tal-medda. Dan jirrikjedi li inti tidħol f'attivitajiet fiżiċi bħal mixi, għawm, jew tagħmel klassi aerobika prenatali. Jekk tagħmel hekk tista 'tgħin lill-ġismek jirregola aħjar il-produzzjoni ta' l-insulina u, min-naħa l-oħra, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Fl-istess ħin, ma tridx li teżerċita żżejjed għax dan jista 'jkollu l-effett oppost. Ir-regola sempliċi ta 'thumb hija din: jekk tista' tkellem faċilment waqt li tagħmel attività, minflok ma tgħaddix bl-arja, allura l-livell ta 'sforz tiegħek hu tajjeb. Jekk ma tistax jew qed toqgħod ħafif għall-arja, għandek bżonn li tnaqqas u timmodera l-eżerċizzju li qed tagħmel.
Bħal fid-dieta tiegħek, huwa aħjar li taħdem pjan ta 'fitness lit-tabib tiegħek u professjonist tas-saħħa b'esperjenza fid-dijabete tat-tqala.
Iż-żamma ta 'Piż b'Saħħtu
Kemm jekk għandek piż żejjed jew piż normali, għandek bżonn li żżomm kontroll tal-piż tiegħek matul il-kors tat-tqala tiegħek.
Skont il-piż tiegħek fil-ħin tal-konċepiment, kif ukoll l-għoli tiegħek, it-tabib tiegħek ikun jista 'jgħidlek kemm għandek toqgħod il-piż fi kwalunkwe punt tat-tqala tiegħek. Il-qligħ totali jista 'jvarja kullimkien minn 15-il lira jekk tkun obeżit għal daqs 40 lira jekk int normali jew baxx.
Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li t-telf fil-piż waqt it-tqala mhux biss hu ħażin; jista 'jkun perikoluż. Qatt m'għandek tadotta programm ta 'telf ta' piż ta 'kwalunkwe tip waqt li tkun tqila. Pjuttost, tiffoka fuq l-immaniġġjar tal-piż tiegħek fil-limiti rakkomandati man-nutrizzjoni u l-eżerċizzju xieraq.
Jafu l-livell taz-Zokkor tad-Demm Tiegħek
Biex iżżomm il-kontroll fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek, ikollok bżonn tittestja regolarment. Skont dak li jgħidlek it-tabib tiegħek, dan jista 'jfisser ittestjar sa ħames darbiet kuljum:
- Ittestja l-ewwel ħaġa tal-glucose fil-sawm tiegħek filgħodu qabel ma tiekol
- Ittestjar siegħa sa sagħtejn wara l-kolazzjon
- Ittestja waħda sa tnejn wara l-ikla
- Ittestjar minn tnejn sa tnejn wara l-pranzu
- Ittestja dritt qabel tmur torqod
Ibbażat fuq ir-riżultati tiegħek, tista 'tgħid jekk il-glucose waqt is-sawm hijiex fil-mira (mhux ogħla minn 95 mg / dl) u jekk il-livelli tiegħek huma mmirati lejn siegħa wara li tiekol (mhux ogħla minn 140 mg / dl) u sagħtejn wara tiekol mhux ogħla minn 145 mg / dl).
Barra minn hekk, jekk iżżomm rekord ta 'zokkor fid-demm tiegħek f'ġurnal, inkluża informazzjoni dwar id-dieta u l-eżerċizzju tiegħek, tista' tibda tieħu ħjiel dwar kif ċerti ikel jew attivitajiet jaffettwaw zokkor fid-demm tiegħek u jagħmlu aġġustamenti biex iżommu lilek innifsek fuq il-mira.
Meta tieħu l-Insulina, jekk ikun hemm bżonn
Anke jekk tagħmel dak kollu li t-tabib tiegħek jgħidlek, xorta jista 'jkollok tieħu l-insulina waqt it-tqala biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll. Dan ma jfissirx li t-tarbija tiegħek se tkun f'riskju akbar ta 'kumplikazzjonijiet; hija sempliċiment tissuġġerixxi li għandhom jittieħdu passi żejda biex jipprevjenu varjazzjonijiet li la dieta u lanqas eżerċizzju ma jistgħu jikkontrollaw bis-sħiħ.
Jekk l-insulina hija preskritta, it-tabib tiegħek ser jurik kif, meta u kemm għandek bżonn jekk qatt iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa għoli. Dan spiss jista 'jseħħ jekk tkun morda jew li tkun taħt stress estrem. Huwa wkoll importanti li tkun konxju tas-sinjali ta 'ipogliċemija u l-perikli ta' zokkor baxx fid-demm waqt it-tqala. Filwaqt li inqas komuni f'nisa bid-dijabete tat-tqala, l-użu ta 'insulina jista' jżid ir-riskju b'mod konsiderevoli.
Fl-aħħar mill-aħħar, l-għan huwa li żżomm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll irrispettivament minn kemm tieħu l-insulina. Ħafna nisa fuq l-insulina jieħdu żewġ shots kuljum, imma tista 'tikseb kontroll aħjar bi tlieta. B'monitoraġġ u gwida xierqa mit-tabib tiegħek, għandek tkun tista 'tilħaq il-kontrolli meħtieġa biex tiżgura tqala normali u b'saħħitha.
> Sorsi:
> DeSisto, C .; Kim, S .; u Sharma. A. "Stimi ta 'prevalenza ta' Dijabete Mellitus ta 'Ġestazzjoni fl-Istati Uniti, Sistema ta' Monitoraġġ tal-Valutazzjoni tar-Riskju tat-Tqala (PRAMS), 2007-2010." Prev Dis Kronika. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Istitut Nazzjonali tas-Saħħa tat-Tfal u l-Iżvilupp tal-Bniedem: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Ġestjoni tad-Dijabete ta 'Ġestazzjoni: Gwida tal-Pazjent għal Tqala b'Saħħitha." Washington, DC; aġġornat 2014; NIH Pub. Nru 042788.