Il-kisba ta 'Kontroll taz-Zokkor fid-Demm Dritt permezz tad-Dieta
Il-cravings ta 'l-ikel u l-aversjonijiet tat-tqala ħafna drabi jagħmlu l-ippjanar ta' l-ikel u jieklu daqsxejn iktar ikkumplikat, u d-dijabete tat-tqala żżid biss din il-kumplessità.
Meta wieħed iqis l-ideat u r-riċetti tal-ikliet, mara b'dijabete ġestazzjoni għandha tkun l-aktar konxja tal-karboidrati, li huwa n-nutrijent li l-aktar jolqot iz-zokkor fid-demm.
Fehim tad-Dijabete tal-Ġestazzjoni
Id-dijabete tal-ġestazzjoni tirreferi għal dijabete mellitus (imsejħa wkoll "dijabete") li tiżviluppa fin-nisa għall-ewwel darba waqt it-tqala. Id-dijabete tfisser li l-livelli ta 'glucose (zokkor) fid-demm ta' persuna huma għoljin wisq.
Normalment, l-insulina ormonali, li hija prodotta minn organu msejjaħ il-frixa, tassorbi u tuża glukosju li ġej mill-ikel tiegħek. Matul it-tqala, għalkemm, l-ormoni tal-mara jagħmluha diffiċli għall-użu tagħha ta 'l-insulina (din tissejjaħ reżistenza għall-insulina). Fi kliem ieħor, hi għandha tuża ħafna iktar insulina, sa tliet darbiet aktar, biex tnaqqas il-livell ta 'glucose fid-demm.
F'xi nisa tqal (madwar 9 fil-mija, skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete) il-ġisem tagħhom ma jistax jagħmel biżżejjed insulina biex iżomm il-livelli tal-glucose tagħhom fil-medda normali - din il-kundizzjoni hija msejħa dijabete tat-tqala.
Sabiex tikkontrolla z-zokkor fid-demm, in-nisa bid-dijabete tat-tqala għandhom isegwu dieta kkontrollata bil-karboidrati. Kultant, jekk dieta mhix biżżejjed biex tikkontrolla l-livelli ta 'glucose fid-demm, mara tista' teħtieġ tieħu wkoll l-insulina jew medikazzjoni mill-ħalq bħal metformin.
Ippjana l-Ikliet Tiegħek
Meta tkun qed tippjana l-ikliet tiegħek (taħt il-gwida tat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek), hemm xi ftit affarijiet li wieħed iżomm f'moħħu. Waħda hija li s-sensittività u r-reattività tiegħek għall-karboidrati jistgħu jiżdiedu hekk kif it-tqala tiegħek timxi 'l quddiem.
Ukoll, it-tqala bid-dijabete tista 'tagħmel talbiet kbar fil-ħin li jistgħu jinfluwenzaw il-ħila tiegħek biex tipprepara l-ikliet magħmula mid-dar. Dan huwa għaliex ħafna nisa jsibuha ta 'għajnuna biex iżommu r-riċetti sempliċi u li jkunu kemm jista' jkun ripetittivi ma 'ikliet li jaħdmu kemm għall-istil ta' ħajja tagħhom kif ukoll għal zokkor fid-demm.
Fi kliem ieħor, jekk issib ikliet li jaħdmu għall-kolazzjon, żomm dawk l-ikliet u ċiklu dak il-menu. Jekk issib menu ta 'kuljum li tidher li tipproduċi riżultati tajbin ta' zokkor fid-demm, irrepetih. Dan il-mod, għandek biss tfittex informazzjoni nutrizzjonali u tagħmel matematika żejda meta tiekol ikla li tkun barra min-norma.
Riċetti għad-Dijabete tal-Ġestazzjoni
Jekk ġejt iddijanjostikat b'dijabete tat-tqala, huwa importanti li tiltaqa 'ma' dietologu dijabetiku, sabiex tkun ċar fuq il-bżonnijiet nutrizzjonali uniċi tiegħek.
In-numru ta 'karboidrati li tista' tiekol kull ikla jiddependi fuq il-kontroll taz-zokkor fid-demm tiegħek, il-piż, il-livell ta 'attività u l-miri taz-zokkor fid-demm.
Minbarra l-kontroll tal-konsum tal-karboidrati tiegħek, int trid tkun żgur li żżid proteina dgħif u xaħam f'saħħithom mal-ikliet tiegħek biex tibbilanċja z-zokkor fid-demm u żżid in-nutrizzjoni.
Breakfast
Il-kolazzjon jista 'jkun l-ikla l-iktar sfida. Ħafna nisa li għandhom dijabete ta 'ġestazzjoni ġlieda bil-livelli taz-zokkor fid-demm filgħodu. Fil-fatt, jista 'jidher li xi karboidrat jista' jraqdek il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. B'mod ġenerali, kontroll tajjeb ta 'zokkor fid-demm tiegħek waqt il-kolazzjon jista' jagħmilha aktar faċli biex iżommu z-zokkor fid-demm tiegħek matul il-bqija tal-ġurnata.
Hawn huma xi għażliet ta 'ikla eżempju:
- 2 bajd b'1 tortilla tal-qamħ sħiħ, 1/3 avokado, u Salsa
- 2 bajd (mgħolli iebes) bi 1-2 porzjon ta 'toast tal-ħabba sħiħa
- A tortilla tal-bajd 2 b'ħxejjex b'1 ¼ tazza frawli
- 1 smoothie: ½ banana, 2 frawli, 1 tazza tal-lewż tal-lewż, 1 kuċċarina bil-butir tal-ġewż, 1 tablespoon flaxseed
- ½ tazza tal-ħafur imsajjar (magħmul bl-ilma) bi 2 imgħaref ġewż mqattgħin u ¾ kikkra blueberries
- 1 jogurt Grieg sempliċi b'livell baxx ta 'xaħam b'1ċafe tal-kikkra u 2 Lapsijiet ta' l-Għads tal-lewż imqaxxar
Riċetti oħra tal-kolazzjon jinkludu:
- Bajd Easy Ricetta Florentine
- Riċetta Easy Flax Breakfast Pudding
- Pakċs Faċli Baxxa tal-Carb bi Riċetta tal-Ikliet tal-Lewż
Ftakar biex tevita li żżid xi zokkor ma 'l-ikel jew xorb tiegħek, bħall-kafè ta' filgħodu tiegħek Bi moderazzjoni, tista 'tagħżel ħlewwiet alternattivi bħal Splenda (sucralose).
Ikla
Waqt l-ikel, żomm ruħek sodisfatt b'xi proteina dgħif, ħxejjex, u qmuħ sħaħ.
- Insalata: Ħodor, ħxejjex, 1/2 kikkra ta 'fażola u dressing b'qoxra żgħira mixwija
- Wraps tal-Qamħ Sħiħ: Ħodor u 4 oz tiġieġ jew gambli grilled imgeżwer f'forma waħda medja ta 'qamħ sħiħ ma' pickles u mustarda, flimkien ma 'waħda mis-sors ta' frott
- Pita Sħiħa Pita: Mimlija b'servin ta 'proteina (ċanga dgħif, ġobon baxx ta' xaħam, tiġieġ, dundjani friski), ħodor, basal, tadam, avokado u 1/4 tazza żerriegħa tal-ġirasol imqaxxra. Tista 'wkoll timla pita mal-ħut, għalkemm tillimita t-tip u l-ammont dovut għall-kontenut tal-merkurju. Butir tal-karawett huwa għażla tajba oħra ta 'proteina.
Pranzu
Il-kombinazzjonijiet ta 'pranzu jikkonsistu f'ħxejjex ta' proteina u ħaxix mhux lamtu. Eżempji ta 'kombinazzjonijiet jinkludu:
- Burger tad-dundjan grilled fuq 1 bun tal-qamħ sħiħ b'2/2 cup patata ħelwa inkaljata u insalata kbira
- Ħxejjex starchy moħmija, friska jew ħawwad bil-ħaxix b'2 porzjonijiet ta 'proteina u 1 tazza ta' ross ismar, quinoa, għaġin tal-qamħ sħiħ
Eżempji ta 'ħxejjex li mhumiex starchy jinkludu:
- Ħodor (per eżempju, spinaċi, kaboċċi, kale)
- Brokkoli
- Karrotti
- Fażola ħadra
- Tadam
- Basal
- Faqqiegħ
Riċetti oħra ta 'pranzu jinkludu:
- Tiġieġa jew Ċanga Fajitas Ricetta
- Pesto Salamun imfarrak
- Basile Chicken b'Ħxejjex
Snacks
Filwaqt li jista 'jkun it-tentazzjoni li tixrob xorb zokkri (per eżempju, soda jew tè ħelu) u snack fuq ħelu (per eżempju, kandju, cookies, ġelat u doughnuts) matul il-ġurnata, trid tevita dawn.
Inżommu snacks tiegħek għal madwar 15 sa 30 gramma ta 'karboidrati tgħinek tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek. Snack ta 'l-irqad huwa partikolarment importanti. Hawn huma xi ideat snack kampjun:
- Ġobon ta '1 oz b'kontenut baxx ta' xaħam b'5 crackers sħaħ jew 1 kejk tar-ross kannella
- 1 tuffieħ żgħir maqtugħ b'1 oz ta 'ġobon baxx ta' xaħam jew 1 butir tal-ġewż imqareb
- 3 kikkri popcorn ta 'l-arja b'qoxra ta' 1/4 tazza
- 20 snacks li huma favur id-dijabete
Hawn huma xi ideat għal snacks biex nagħmlu l-quddiem bl-ingrossa. Żid crackers jew ċipep tat-tortillas biex jiksbu l-karboidrati meħtieġa mixtieqa għal kull snack. Ukoll, tiekol kull sentejn jew tliet sigħat tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli u tevita l-inqas.
- Pitravi Red Inżul Hummu s
- Riċetta Guacamole faċli
Kelma minn Verywell
Fl-aħħar, meta ssegwi dieta kkontrollata bil-karboidrati, huwa importanti li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek u / jew id-dijuretiku. Dan il-mod inti tista 'żżomm zokkor fid-demm tiegħek fuq il-mira, u nisperaw li tevita l-ħtieġa għall-insulina.
Barra minn hekk, kun żgur li tiddiskuti mat-tabib tiegħek kemm-il darba u meta għandek tkun qed tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, minħabba li dawn in-numri jistgħu jaffettwaw il-pjan ta 'ikla tiegħek. Fl-aħħarnett, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-eżerċizzju waqt it-tqala, għax l-eżerċizzju ta 'kuljum jista' jgħin biex itejjeb il-kontroll tal-glucose tiegħek.
> Sorsi:
> Il-Kulleġġ Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi. (2013). Mistoqsijiet Frekwenti: Dijabete ta 'Ġestazzjoni.
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. (2016). X'inhi d-dijabete tal-ġestazzjoni?
> Coustan DR. L-edukazzjoni tal-pazjent: Id-dijabete mellitus ġestazzjonali (Lil hinn mill-Bażiċi). Nathan DM, Greene MF eds. Aġġornat. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Tipi differenti ta 'pariri dwar id-dieta għal nisa bid-dijabete mellitus ġestazzjoni. Is-Sistema tad-Database tal-Cochrane Rev. 2017 Frar 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Tibdil fit-tmexxija tad-dijabete mellitus ġestazzjoni. World J Diabetes. 2015 Mar 15; 6 (2): 284-95.