Il-folate huwa vitamina importanti, li l-biċċa l-kbira tal-ġenituri huma konxji minħabba l-assoċjazzjoni ta 'livelli baxxi ta' folate bi trabi prematuri u difetti tat-twelid. Dawn id-difetti tal-moħħ jew tas-sinsla tad-dahar huma d-difetti maġġuri assoċjati ma 'teħid insuffiċjenti ta' folate. Il-folate huwa meħtieġ għan-nisa li għandhom età fit-tarbija u fil- bidu tat-tqala għal tifel b'saħħtu.
Ladarba mwielda, it-trabi u t-tfal ikomplu jeħtieġu livelli adegwati ta 'folate inkella dawn ma jikbrux kif suppost u għandhom rata ta' tkabbir aktar baxxa minn dik normali.
Folate
Folate hija vitamina B, bħal thiamine, niacin, u vitamina B12, li kollha għandhom rwoli importanti fit-tkabbir u l-iżvilupp normali tat-tfal.
Tfal li ma jingħatawx biżżejjed folate (defiċjenza ta 'folate) jistgħu jiżviluppaw anemija (għadd baxx ta' ċelluli tad-demm ħomor), dijarea, telf ta 'piż, dgħjufija u irritabilità.
Għalkemm ħafna tfal ma jieklu ikel b'sorsi naturali ta 'folate, bħal ħaxix aħdar bil-weraq u fażola mnixxfa, ħafna drabi jissodisfaw il-konċessjonijiet tad-dieta rakkomandati tagħhom billi jieklu ikel imsaħħaħ bl-aċidu foliku - il-forma sintetika ta' folate.
Rekwiżiti ta 'Kuljum għal Kids
L-allowances tad-dieta rakkomandati għal folate jvarjaw skond l-età iżda jinkludu rakkomandazzjonijiet li kull jum:
- trabi iżgħar minn 6 xhur jiksbu 65 mikrogramma (li jiksbu mill-ħalib tas-sider jew il-formula tat-trabi)
- trabi ta 'bejn 6 u 12-il xahar jiksbu 80 mikrogramma
- tfal żgħar ta 'bejn sena u tliet snin jiksbu 150 mikrogramma
- tfal ta '4 sa 8 snin jieħdu 200 mikrogramma
- Pre-ġranet ta 'bejn 9 u 13-il sena jiksbu 300 mikrogramma
- Żagħżagħ anzjani minn 14 sa 18-il sena jiksbu 400 mikrogramma
Dawn il-konċessjonijiet tad-dieta rakkomandati jiżdiedu għal 500 mikrogramma ta 'folate għal nisa li qed ireddgħu u għal 600 mikrogramma għal nisa li huma tqal jew li jistgħu joħorġu tqal.
Ikel Rich Folate
L-ikel li huma sorsi naturali ta 'folate jinkludu ħafna fażola u ħxejjex u xi frott:
- Piżelli ta 'lewn iswed
- Għads
- Okra
- Fażola tal-Kliewi
- Gran fażola tat-Tramuntana
- Brokkoli
- Ħass tas-silġ
- Pitravi
- Fażola ta 'Lima
- Żerriegħa tal-ġirasol
- Spinaċi
- Brussels sprouts
- Corn
- Asparagu
- Fażola moħmija
- Piżelli ħodor
- Patata moħmija
- Kaboċċa
- Avokado
- Karawett
- Ħass Romaine
- Meraq tat-tadam
- meraq tal-larinġ
- Frawli
- Larinġ
- Bajd
- Banana
Tista 'taqra t-tikketti tal-ikel biex tara kemm il-folate t-tfal tiegħek qed jieħdu minn kull wieħed minn dawn l-ikel.
Ikel imsaħħaħ bil-Folate
Minbarra l-ħafna ħxejjex, frott u fażola li huma sorsi naturali ta 'folate, ħafna ikel huma msaħħaħ bl-aċidu foliku. Notifika lill-gidjien tiegħek ikel imsaħħaħ bil-folate huwa mod tajjeb biex niżguraw li jkollok folate biżżejjed fid-dieta tagħhom:
- Ċereali Malt-o-Meal
- Ċereali tal-Kolazzjon Fortifikat (Total, Prodott 19, K Speċjali, Cheerios, Krispies Ross, Żejt taż-żbib, Wheaties, Għasel Nut Cheerios, eċċ)
- Ħalib imsaħħaħ tas-sojja
- Għaġin arrikkit
- Ħjar tal-bajd arrikkit
- Ħobż arrikkit, bagels, u muffins
- Ross abjad arrikkit
Sorsi:
> USDA National Nutrient Database għal Standard Reference, Rilaxx 20. Folate Kontenut ta 'Ikel magħżul għal kull Miżura Komuni, magħżula b'kontenut ta' nutrijent.
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Folja ta 'Informazzjoni dwar Suppliment tad-dieta: Folate.
> Istitut tal-Mediċina. Bord ta 'l-Ikel u n-Nutrizzjoni. Konsum referenzjali tad-dieta: Thiamin, riboflavin, niacin, vitamina B6, folate, vitamina B12, aċidu pantoteniku, bijotina u kolin. Akkademja Nazzjonali Stampa. Washington, DC, 1998.