Il-korrimenti normalment huma tort ta 'ħadd. Ħafna tobba fl-Istati Uniti probabbilment jgħidulek li l-eżerċizzju ma jikkawżax korrimenti . Fil-fatt, it-tobba spiss iħeġġu lin-nisa tqal biex jeżerċitaw.
Madankollu, studju Daniż ta '92,671 mara li ġie ppubblikat fil-ġurnal BJOG: Ġurnal Internazzjonali tal-Ostetriċja u Ġinekoloġija f'Ottubru 2007 sab li eżerċizzju qawwi qabel it-18-il ġimgħa ta' tqala jista ' jżid ir-riskju ta' korrimenti.
Allura dak li sabu?
Eżerċizzju u Korriment
Ir-riċerkaturi f'dan l-istudju sabu korrelazzjoni bejn in-numru ta 'sigħat fil-ġimgħa li mara eżerċitat u l-probabbiltà ta' korriment, kif ukoll assoċjazzjoni bejn eżerċizzju ta 'impatt għoli u korriment. In-nisa li ħadmu b'mod intensiv kienu 3.5 darbiet aktar probabbli li jimmaturaw ħażin, meta mqabbla ma 'nisa li ma ħadmu xejn. Il-jogging, il-logħob tal-ballun u l-isports ta 'racket dehru li ġabu l-akbar riskji kif ukoll li kienu fiżikament attivi għal aktar minn seba' sigħat fil-ġimgħa.
Studji preċedenti dwar l-eżerċizzju u l-korriment ma sabu l-ebda konnessjoni bejn it-tnejn, u dawn ir-riċerkaturi ħeġġew kawtela fl-interpretazzjoni tar-riżultati. Mhux biss il-proċedura retrospettiva ta 'ġbir ta' data użata f'dan l-istudju tista 'tkun suxxettibbli għal preġudizzju, iżda aktar importanti, il-korrelazzjoni ma tfissirx neċessarjament il-kawżalità. Tifsira li relazzjoni osservata ma tfissirx li varjabbli waħda kkawżat lill-ieħor.
Dan l-istudju sab li l-eżerċizzju kien assoċjat ma 'korrimenti, iżda jista' jkun hemm diversi spjegazzjonijiet għar-relazzjoni. Per eżempju, spjegazzjoni possibbli hija li n-nisa li kienu destinati li jimirdu ħażin setgħu sofrew inqas mard filgħodu u, għalhekk, kienu aktar inklinati li jeżerċitaw b'mod qawwi.
Fil-preżent, aħna sempliċement ma nafux.
Did Eżerċizzju Cause Korriment Tiegħi Tiegħi ?
Jekk kellek telf ta 'tqala, huwa naturali li wieħed jispekula dwar jekk xi ħaġa li għamilt ma setgħetx ikkawżatha, imma ftakar li l-maġġoranza tat-telf minn qabel tat-tqala tirriżulta minn anormalitajiet kromosomali , u l-eżerċizzju ma jbiddilx il-għamla kromosomali tat-tarbija.
Mhux probabbli li l-eżerċizzju huwa fattur fil-biċċa l-kbira tal-korrimenti, iżda jista 'jkun ta' tħassib għal xi nisa. Jekk qed tippjana tqala, kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk għandekx tagħmel modifiki fir-reġim ta 'eżerċizzju tiegħek.
Rakkomandazzjonijiet Ġenerali
Il-Kungress Amerikan ta 'l-Obstetriċi u l-Ġinekologi għandu ħafna informazzjoni kbira dwar l-eżerċizzju waqt it-tqala. Il-pożizzjoni ġenerali tal-grupp hija li l-eżerċizzju fit-tqala "għandu riskji minimi u ntwera li jibbenefika ħafna min-nisa, għalkemm xi modifika biex teżerċita rutini tista 'tkun meħtieġa" minħabba l-mod kif il-ġisem tiegħek jinbidel waqt it-tqala.
Meta tkun tqila, il-ligamenti li jsostnu l-ġogi tiegħek jirrilassaw, li jżid ir-riskju tiegħek għal korriment. Barra minn hekk, iċ-ċentru tal-gravità tiegħek jinbidel hekk kif il-ġisem tiegħek jikber, li jista 'jagħmel aktar pressjoni fuq il-pelvi tiegħek u t'isfel tad-dahar u jikkawża li titlef il-bilanċ tiegħek b'mod aktar faċli.
Għajnuniet għall-Eżerċizzju Meta Tqala
Hawnhekk hawn aktar pariri tal-Kungress Amerikan tal-Obstetriċi u Ġinekoloġi fil-qosor:
- Żomm f'moħħok il-benefiċċji ta 'l-eżerċizzju. Moviment regolari waqt it-tqala jista 'jżomm ir-reżistenza u s-saħħa tiegħek , iżomm il-piż tiegħek taħt kontroll (mhux aktar minn 25 sa 35 libbra addizzjonali huwa ġeneralment rakkomandat jekk toħroġ tqila b'piż b'saħħtu), tnaqqas ir-riskju ta ' dijabete tat-tqala , uġigħ ta 'ras, stitikezza u nefħa, tagħti spinta lill-enerġija tiegħek, jgħinek torqod aħjar u toqgħod 'il bogħod, u ttejjeb l-istat mentali tiegħek.
- Ikkunsidra l-livell tas-saħħa tiegħek. Jekk jogged regolarment qabel ma tkun tqila, allura t-tabib tiegħek probabbilment ihallik jog waqt it-tqala tiegħek. (Imma tista 'ssib li tiċċaqlaq b'mod qawwi waqt it-tqala mhix komda.) Jekk ma kontx runner qabel ma tkun tqila, jogging probabbilment mhix idea tajba, u għandek tibda rutina ta' eżerċizzju gradwalment.
- Aħseb dwar it-tqala tiegħek. Qed ikollok kumplikazzjonijiet mat-tqala tiegħek? Jekk it-tqala tiegħek hija iktar riskjuża mis-soltu, it-tabib tiegħek jista 'jillimita l-attività fiżika tiegħek.
- Iffoka fuq attivitajiet b'impatt baxx. Mixi mgħaġġel u għawm huma żewġ tipi ta 'eżerċizzji li huma faċli fuq il-ġisem iżda għadhom workouts kardjovaskulari tajbin. Ħafna yoga joħroġ huma sikuri waqt it-tqala (xi gyms anki joffru klassijiet ta ' yoga prenatali ) iżda ma jagħmlu ebda eżerċizzju fuq daharek fit-tieni u fit-tielet trimestri.
- Staqsi lit-tabib tiegħek dwar attivitajiet moderati. Ċerti eżerċizzji huma dibattibbli. Xi tipi ta ' rfigħ tal-piż jista' jkun okay, imma staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-piż massimu. Id-doppji tat-tennis jistgħu jkunu ċkejkna biżżejjed biex jagħmlu, iżda singles jistgħu jkunu wisq intensi. Ċikliżmu b'pass medju fuq rota wieqfa jista 'jkun okay, iżda tlielaq barra jew ċikliżmu fil-muntanji jista' jkun riskjuż wisq.
- Ipprova tevita attivitajiet ta 'impatt għoli. Dawn jinkludu ġinnastika, skiing fl-ilma, riding horseback, skiing downhill, hockey, basketball, soccer, scuba diving. Xi ħaġa li tinvolvi ħafna movimenti ta 'qbiż jew qawwija minn direzzjoni għal oħra mhix ideali.
- Oqgħod attent u uża s-sens komun. Ma jaħdmux jekk huwa super sħun jew umdu jew jekk għandek deni, u kun żgur li tixrob ħafna ilma qabel, matul u wara li tkun eżerċita biex tibqa 'idratat. Waqqaf l-attività jekk ikollok sturdament, qtugħ ta 'nifs, uġigħ fis-sider, uġigħ ta' ras, dgħjufija fil-muskoli, uġigħ fl-għoġol jew nefħa, kontrazzjonijiet tal-utru, jew jekk hemm fluwidu jew telf ta 'demm mill-vaġina tiegħek.
- Ikseb ħwejjeġ ġodda tal-ġinnasju. Hekk kif il-ġisem tiegħek jikber waqt it-tqala, probabbilment ikollok bżonn tixtri tops akbar, qigħan, u bras sportivi, sabiex tkun tista 'taħdem bil-kumdità. Pants ta 'l-yoga, li jtawwlu kif ikollok akbar, huma għażla popolari!
Sorsi:
L-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tqala, "Linji Gwida għall-Eżerċizzju Matul it-Tqala." Lulju 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Eżerċizzju fiżiku waqt it-tqala waqt it-tqala u r-riskju ta 'korriment: studju fi ħdan il-Cohort tat-Twelid Nazzjonali Daniż" BJOG : Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Ostetriċja u Ġinekoloġija (OnlineEarly Articles) .
"Eżerċizzju Matul Tqala." Kungress Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi (2011).
"Rabta ta 'korriment ta' eżerċizzju tqil." BBC News (2007).