Meta tkun tqila bi tewmin , ikollok ħafna xogħol! Bejn iżjed ħatriet u testijiet ta 'kura qabel it-twelid, għandek id-doppju tat-trabi li ninkwetaw dwarhom. Waħda mill-mistoqsijiet l-aktar spiss li nirtira meta nkun tagħlim ta 'klassijiet għal moms ġemellati hija dwar żieda fil-piż f'ġidru doppju.
Ħafna nies smajt dwar il-linji gwida dwar il-qligħ tal-piż għal tqala waħda, iżda jeżistu wkoll għal moms tqal b'aktar minn tarbija waħda.
Dawn il-linji gwida ġodda huma fil-fatt speċifiċi għall-BMI u ġew riċerkati u huma ppreżentati mill-Istitut tal-Mediċina (IMO).
- BMI normali: 37-54 lbs
- Piż Żejjed BMI: 31-50 lbs
- Ob u BMI: 25-42 lbs
Dawn ir-rakkomandazzjonijiet huma magħmula minn tħares lejn tqala b'saħħitha ta 'ommijiet oħra ġemellati, billi tuża r-rekords tal-qligħ tal-piż u l-BMI tagħhom biex jikkalkulaw il-firxiet ta' żieda fil-piż aktar sikuri disponibbli. Il-ħaġa li hija assolutament kritika li tiftakar hi li kull mara hija individwu. Jekk int u t-tabib tiegħek jiddeċiedu li hemm żieda fil-piż immirata għalik li hija differenti minn din il-lista, allura dan huwa dak li għandek rimja għal waqt it-tqala tiegħek.
Ħaġa waħda li Dr Barbara Luke, nutrizzjonist li jispeċjalizza fit-tqala multipla, ilu rakkomandat mill-istudji tagħha li jikseb 24 Lbs mill-marka ta '24 ġimgħa. Dan intwera li għandu impatt ikbar fuq il-ġestazzjoni minn qligħ aktar baxx. Għalkemm meta ħafna moms inħarsu lejn dan, jistgħu jkunu inkwetati.
Ħafna ommijiet ġemellati jiksbu biss madwar sitt liri fl-ewwel trimestru, sabiex ma paniku u jaħsbu li jekk int ma poġġewx libbra fil-ġimgħa fil-bidu li inti ddestinat. Fil-fatt, inti tipikament tikseb madwar lira u nofs kemm fit-tieni u fit-tielet trimestri.
Xi sintomi ta 'tqala kmieni bħal dardir, rimettar, aversjonijiet ta' l-ikel jew saħansitra iperemesi jistgħu jagħmluha verament diffiċli biex tiżdied il-piż.
Jekk qed ikollok problemi biex irabbu l-piż, l-aħjar huwa li tkellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu saħansitra jissuġġerixxu li tkellem lil nutrizzjonist biex jgħinek insemmu kif iżżid aktar kaloriji mad-dieta tiegħek.
Uħud mill-aħjar pariri dwar id-dieta jiġu minn moms oħra ta 'multipli li ilhom hemm. Ħafna mis-suġġerimenti huma faċilment użati:
Snack
Jista 'jkun utli li dejjem iġorr madwar snack. Aħseb f'xi ħaġa li tista 'tagħmel fil-purse jew fil-borża tiegħek. Borża ta 'ġewż jista' jagħtik proteina u mhux se tħassru. Jekk għandek perjodu iqsar ta 'żmien qabel ma bi ħsiebek tiekol snackek, tista' wkoll taħseb frott jew ħxejjex friski. Hemm ukoll l-idea ta 'banana jew tuffieħ ukoll.
Ixrob kaloriji tiegħek
Anki meta ma kontx ċert li nista 'niekol xi ħaġa għax ma kelli l-ebda aptit, nista' normalment tixrob xi ħaġa. Filwaqt li tista 'tixrob xi ħaġa bħal milkshake, tista' wkoll tmur għal għażla aktar b'saħħitha bħal smoothie tal-frott. Ipprova ħalli xi spinaċi tat-tarbija hemm jew saħansitra xi trab tal-proteina għal punch ta 'kaloriji żejda.
Kul ikliet iżgħar
L-istonku tiegħek eventwalment iħossu sħiħ malajr. Ipprova ma teċċellerax lilek innifsek. Kul ikliet iżgħar biex tgħin biex tevita xi wħud mill-effetti sekondarji ta 'overeating, bħal ħruq ta' stonku.
Kul spiss
Minbarra l-ikliet iżgħar, l-ikel aktar ta 'spiss huwa spiss ta' għajnuna. Żomm snacks lesti f'kull ħin. Dan ifisser li xi ħaġa tkun lesta fil-kabinett jew fil-friġġ tiegħek, iġġib xi ħaġa fix-xogħol biex tinħeba fl-iskrivanija tiegħek jew ikollok stash fil-karozza tiegħek. Kull jum I'd jitlaq l-iskrivanija tiegħi u jimxi għall-kafetterija darbtejn, darba għal snack ta 'frott ta' filgħodu, u darba għal snack ta 'wara nofsinhar ta' ġobon. (Kelli xxurtjati li naħdem qrib kafetterija!)
Skeda Ikliet u Snacks
M'għandekx tidħaq, imma eventwalment, tista 'toħroġ hekk tqila li m'għandekx tħossok tiekol. Dan huwa meta l-ikliet iżgħar, aktar frekwenti jistgħu jkunu utli ħafna.
Barra minn hekk, tista 'żżid l-iskedar għat-taħlita. Tiekol bl-arloġġ huwa l-aħjar meta rari tiġbor is-sentiment tal-ġuħ. L-ikbar ammont ta 'l-utru tiegħek huwa iktar probabbli li ma tħossokx bil-ġuħ.
Hawn il-ħaġa, agħmel kull għadd ta 'gidma. Kun af meta jkollok problemi u titlob għajnuna. Nirrealizzaw li jkollok ġranet u ġranet aħjar li mhumiex tant kbar. Dejjem tkellem lit-tabib tiegħek dwar mistoqsijiet li għandek, anke għal riżorsi addizzjonali bħal dik ir-riferiment nutrizzjonist.
Sors:
IOM (Istitut tal-Mediċina) u NRC (Kunsill Nazzjonali għar-Riċerka). 2009. Żieda fil-Piż Matul Tqala: Re-eżaminazzjoni tal-Linji Gwida. Washington, DC: L-Istampa ta 'l-Akkademji Nazzjonali.