Sib il-post kuntenti tiegħek b'dawn il-pariri dwar Awto-Kura għal Ġenituri Uniċi
Il-parenting fuqek tħallik tħossok eżawrit? Ħruq? Irritabbli ... anke rrabjata? Inti tista 'tkun qed tesperjenza s-sintomi ta' kuljum ta 'stress ta' ġenitur wieħed. U filwaqt li huwa inevitabbli, il-ħtieġa tiegħek għal kura personali hija qatt xi ħaġa li għandek tinjora - għax it-teħid ta 'kura tiegħek innifsek hija parti importanti biex tieħu ħsieb it-tfal tiegħek. Wara kollox, int l-aktar persuna importanti f'ħajjithom.
U jekk int mhux 100%, ma tistax tagħtihom 100% ta 'dak li għandhom bżonn.
Huwa t-Twissija Tiegħek Twissija ta 'Awto-Care Fuq?
Korpi tagħna ma jiġux b'dawl ta 'twissija bħal karozzi. Allura m'intix se tara sfumatura oranġjo li ġejja mid-dashboard biex jgħidlek li int kważi mill-gass. Imma se tara xi sinjali ċari li għandek bżonn biex tgħaġġel l-isforzi tal-kura personali tiegħek. Dawn jistgħu jinkludu xi ħaġa minn tħossok faċilment frustrat għall- yelling fil-gidjien tiegħek , qed isiru dejjem aktar nodfa, u saħansitra jesperjenzaw sintomi fiżiċi.
X'inhu Awto-Kura?
Biex tqiegħedha sempliċement, l-awto-kura tferra lilek innifsek ir-riżorsi li għandek bżonn biex twettaq fl-aħjar tiegħek. Hija qed tistaqsik lilek innifsek, "Kif nista 'nħossni, u dak li għandi bżonn issa?" Filwaqt li xi wħud jistgħu jkunu t-tendenza li jittikkettjaw l-att li jpoġġu l-bżonnijiet tiegħek l-ewwel - jew saħansitra jikkunsidraw il-ħtiġijiet tiegħek xejn - egoist, huwa fil-fatt l-oppost preċiż. Meta tieħu ħsieb tiegħek innifsek, l-aktar persuna importanti fil-ħajja tat-tifel / tifla tiegħek hija ta 'importanza kbira biex tkun l-aħjar ġenitur li tista' tkun.
Awto-kura jgħinek tibni l-enerġija, l-istamina, u s-saħħa ta 'ġewwa li għandek bżonn tagħmel dan ix-xogħol tajjeb. U mhux se jiġri b'inċident. L-awto-kura teħtieġ sforz kontinwu u intenzjonat.
5 Kategoriji ta 'Awto-Kura għall-Ġenituri Uniċi
It-tendenza għall-awto-kura tiegħek teħtieġ li tirrikonoxxi l-ħtiġijiet differenti li qed tesperjenza.
Immaġina gemstone b'fatturi multipli. Hemm ħafna aspetti għall-kura personali, ukoll. Dawn jinkludu:
- Fiżika tal-kura personali - Dan jirreferi biex jiżgura li tirċievi mistrieħ biżżejjed, tiekol ikel tajjeb għas-saħħa , tixrob biżżejjed ilma, u teżerċita . Aktar minn lista "li tagħmel" jew ir-riżoluzzjoni ta 'New Year, dawn id-drawwiet jgħinuk tkun fl-aħjar tiegħek kull jum.
- Kura awtonoma emozzjonali - Din it-tip ta 'kura personali tinvolvi r-rikonoxximent tas-sentimenti u l-ħidma permezz tagħhom. Il-qsim tal-ħsibijiet tiegħek ma 'ħaddieħor jew il-kitba tagħhom jista' jgħin ukoll.
- Awto-kura relazzjonali - Din tolqot fis-sens tiegħek ta 'benesseri soċjali. Meta tkun f'kuntatt ma 'oħrajn li jieħdu ħsiebek, il-piż tiegħek huwa eħfef u l-isfidi li qed tiffaċċja jistgħu jitqiegħdu f'perspettiva.
- Awto-kura konoxxittiva - Spiss injorat, dan it-tip ta 'kura personali jirreferi għall-ħtieġa tiegħek li tkompli titgħallem u tikber.
- Awto-kura spiritwali - Din it-tip ta 'awto-kura twessa' s-sens ta 'awto tiegħek fir-rigward tal-bqija tad-dinja. Din l-awto-kura spiritwali tiegħek tista 'tinvolvi prattiki regolari bħall-meditazzjoni u t-talb, tista' wkoll issib li n-natura fin-natura tgħin.
Effetti kumulattivi ta 'Nuqqas ta' Kura Awto tiegħek
Huwa importanti li tirrikonoxxi li l-fatt li jinjora kwalunkwe minn dawn it-tipi ta 'kura personali jista' jikkawża effetti kumulattivi u jikkontribwixxi għall-istress li qed tħossok.
Bħala ġenitur wieħed, int mhux biss qed tesperjenza eżawriment fiżiku. Il-juggling tar-responsabbiltajiet tiegħek jista 'jħalli inti tħossok emozzjonalment minfuq ukoll.
U jekk għadek tirkupra minn relazzjoni maqsuma, telf jew diżappunt ieħor fuq kollox, imbagħad tieħu l-ħin biex taħdem permezz tal-emozzjonijiet tiegħek kull jum se tkun saħansitra aktar importanti.
Ħtiġijiet emozzjonali li ma ġewx indirizzati kif xieraq se jimxu fuqek minn imkien. Inti tista 'ssib ruħek dwejjaq fin-nofs tal-maħżen tal-grocer jew snapping fuq gidjien tiegħek fuq affarijiet li inti normalment injorat. L-eżawriment ukoll seep meta tkun qed tinjora l-bżonnijiet emozzjonali tiegħek.
Għalhekk huwa imperattiv li tieħu ħsieb tiegħek lilek innifsek emozzjonalment sabiex tista 'tkun fl-aħjar tiegħek għat-tfal tiegħek.
Għajnuniet għat-Tħejjija ta 'Kura tas-Self regolari
Hawn huma xi modi kif nieħdu ħsieb il-ħtiġijiet emozzjonali tiegħek u nibnu s-saħħa ta 'ġewwa tiegħek:
- Tkellem ma 'ħabib . Jista 'jkun li jitħajjar jaħseb li l-ħbieb li m'għandhomx gidjien jew li qatt ma kienu permezz ta' divorzju, separazzjoni jew telf ma jridux jisimgħu dak li għaddej. Ħafna drabi, dan mhux veru. Il-ħbieb tiegħek joqogħdu attenti għalik, u anki jekk ma jistgħux joffru suġġerimenti bbażati fuq l-esperjenza, xorta jistgħu jkunu ta 'appoġġ. Allura tagħtihom dak iċ-ċans billi tiftaħ dwar kif qed tħossok.
- Ikteb ġurnal . Xi drabi kollha għandna bżonn li jkollna s-sentimenti tagħna mis-sistemi tagħna. Ipprova bil-miktub il-ħsibijiet tiegħek f'ġurnal. Julia Cameron, awtur ta ' The Artist's Way , tissuġġerixxi li tinkiteb bil-lejl kull filgħodu, dwar x'inhu f'moħħok, għal tliet paġni sħaħ. Meta tagħmel dan kuljum, mingħajr ma tħasseb dwar dak li tidher l-kitba jew ħsejjes, għandek issib li mill-ħin li tasal għat-tielet paġna, int ser tibda nisfruttaw dak li verament qed jolqotlek. Ippruvaha! Dak li tiskopri tista 'tkun sorpriża.
- Eżerċizzju . Tagħmel eżerċizzju parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Jekk għandek tfal żgħar, poġġihom fi stroller jew ħallihom isuqu l-bikes tagħhom flimkien miegħek. U jekk il-gidjien tiegħek huma anzjani, agħmel il-punt li jilagħbu magħhom b'modi li jiksbu l-ġismek jiċċaqilqu. Per eżempju, mur barra u play tag jew soccer, jew - jekk it-tfal tiegħek igawdu video games - jilagħbu waħda flimkien li jinvolvi moviment, bħal Just Dance jew Wii Sports.
- Isma mużika . Ħu xi żmien wara li l-gidjien ikunu fis-sodda biex jisimgħu l-mużika favorita tiegħek u niddebbona ftit. Ħafna minna ma jsibux biżżejjed dan it-tip ta '"ħin tar-ras", partikolarment jekk l-attività tagħna ta' waqfien biss qed tara t-TV. Jisma 'l-mużika hija differenti għaliex tħalli lill-moħħok tgħawwiġ u wander. Allura ħalliha tipprova! Ħalli dak li jidħol f'moħħu - ma jimpurtax kif iblah jidher - biex jgħinuk tipproċessa s-sentimenti tiegħek u tpoġġi lilek innifsek f'kuntatt mal-qawwa li tippossjedi ġewwa.
- Jqattgħu ħin li jgawdu n-natura . Ħares lejn ix-xemx, ħu estinzjoni sabiħa, jew waqaf ftit minuti jisimgħu l-għasafar li jkantaw fil-lokal tiegħek. M'għandekx għalfejn tmur ħafna biex tgawdi d-dinja ta 'madwarek.
- Kellem lil professjonist . Jekk tħossok bħalek imwaħħal jew int mhux qed tagħmel il-progress li tixtieq tara, tagħmel appuntament biex tkellem ma 'konsulent professjonali, terapista, ragħaj jew rabbi. Hu jew hi jista 'jgħinek tipproċessa l-grief u l-uġigħ tiegħek u tibda timxi' l quddiem. Kun af ukoll li dan m'għandux għalfejn ikun soluzzjoni fit-tul. Anki biss żewġ jew tliet ħatriet jistgħu jgħinuk terġa 'lura f'kuntatt mas-saħħa ta' ġewwa tiegħek u ssettuk fuq triq lejn il-fejqan u l-irkupru.
Territorju mhux imqabbad: Awto-Kura għal Dad Uniku
Is-suġġett ta 'awto-kura jirrikjedi konsiderazzjoni speċjali għal dads waħedhom. Hija ħasra li l-kultura tagħna tgħallimna li l-irġiel huma mistennija li jkunu b'saħħithom u kapaċi - twemmin li jagħmilha partikolarment diffiċli għal xi irġiel biex jirrikonoxxu n-nuqqasijiet tagħhom jew jitolbu għajnuna. Imma huwa importanti li tirrealizza li int bniedem. U aħna lkoll għandna dgħufijiet. Mela jekk tħoss li ma kellekx tista 'titkellem ma' konsulent jew staqsi lill-proxxmu tiegħek għall-għajnuna mal-gidien, inħeġġiġkom biex niddefinixxu mill-ġdid il-qawwa u d-dgħjufija tal-kliem.
Hija paradoss - xi ħaġa li tidher qiesha kontradizzjoni ma 'l-ewwel daqqa t'għajn iżda fil-fatt turi verita mhux mistennija. Nippretendu li xejn ħażin jista 'jidher qawwa minn barra, iżda mhix saħħa vera. U t-talba għall-għajnuna tista 'tħossok bħal espressjoni ta' dgħjufija inizjalment, imma hija verament wirja ta 'saħħa ta' ġewwa minħabba li tieħu persuna iktar b'saħħitha biex titlob għajnuna milli nippretendu li m'hemm xejn ħażin.
Allura tagħti lilek innifsek il-libertà li tesprimi s-saħħiet tiegħek b'modi ġodda. Imbotta l-iskumdità li ġejja billi titlob għajnuna, u tiffoka fuq ir-riżultat: jkollna dak li għandek bżonn għalik innifsek u għat-tfal tiegħek.
Kemm jekk int mom jew dad, m'hemmx dubju li l-kura tal-bżonnijiet fiżiċi u emozzjonali tiegħek se jżid is-saħħa ta 'ġewwa tiegħek.