Ix-xogħol u t-twelid huma xogħol fiżiku iebes. In-nisa jaħarqu ħafna kaloriji matul ix-xogħol tagħhom u jeħtieġu ħafna ammont ta 'kaloriji biex jiffabbrikaw din in-nefqa ta' enerġija inkredibbli. Fl-istess ħin, ix-xewqa li tiekol m'għandhiex tkun b'saħħitha daqs kemm il-moħħ u l-korp ta 'l-omm huma ffukati fuq il-ħidma li hemm. Uġigħ tqil fuq tul sħiħ huwa l-iktar muskolu qawwi fil-ġisem tal-bniedem, u bħal kull muskolu ieħor jaħdem l-aħjar meta jingħata b'ħafna fjuwil u idratazzjoni.
Agħżel l-ikel tax-xogħol tiegħek bil-għaqal , u ser ikollok l-enerġija kollha li għandek bżonn biex tmur id-distanza f'għeluq is-sena tiegħek!
Faċli biex tiġi diġestita hija essenzjali
Meta mara tidħol fix-xogħol, il-korp tagħha jmexxi ħafna enerġija u riżorsi biex jagħmel ix-xogħol tax-xogħol u jagħżel li ma jużax kaloriji ta 'valur fuq proċessi "mhux vitali" bħal diġestjoni, li se jonqos b'mod konsiderevoli. Ħafna drabi nissuġġerixxi lin-nisa li huma jikkunsidraw li jkollhom ikel fuq naħa simili għat-tip ta 'ikel li jistgħu jagħżlu meta jkunu qed isofru minn kesħa jew mill-influwenza. Faċli biex tipprepara, faċli biex tiekol u faċli biex tiġi diġestita. Xejn wisq pikkanti jew żejtni hija ħaġa tajba li wieħed iżomm f'moħħu, fil-każ, kif tħossok tqal u tista 'tirremetti waqt ix-xogħol.
Ftakar il-Proteina
Ikkunsidra li jkollok xi sorsi tajbin ta 'proteina fl-idejn biex tiekol waqt ix-xogħol tiegħek. Il-jogurt Grieg, il-butir tal-ġewż, il-proteina shakes u l-ġobon kollha jinżlu faċli u joffru lill-ġisem tiegħek il-proteina li teħtieġ biex tgħinek permezz tax-xogħol.
jekk inti twelid f'post li ma jipprovdix aċċess għal friġġ, ikkonsidra li ġġib cooler b'xi pakketti tas-silġ biex iżommu l-ikel li jitħassar tiegħek f'temperatura sikura.
Karboidrati Kumplessi
Ħobż jew crackers b'ħafna kuluri, għaġin tal-qamħ sħiħ, ross ismar u ħafur huma sorsi tajbin ta 'fibra u joffru karboidrati li jipprovdu enerġija matul xogħol twil .
Dawn spiss jistgħu jingħaqdu mas-sors tal-proteina tiegħek u joħolqu ikla nutrittiva. Xogħol tax-xogħol bikri jista 'jkun biex issajjar pot kbir ta' soppa tat-tiġieġ noodle, li tkun disponibbli aktar tard meta tkun qed taħdem ħafna. Tista 'tibqa' okkupata u tkun aktar preparata meta t-tħaddim tax-xogħol tiegħek.
Frott huma snacks Quick, Easy
Il-frott tal-frott, l-għeneb, il-bettieħ u l-banana "faċli fuq l-istonku" huma frott tajjeb li għandna fuq il-post. Jiena dejjem inħeġġeġ lin-nisa li jbejtu matul ix-xhur tas-sajf li għandhom ħafna frott fl-istaġun li huma mimlijin togħma minn fejn jagħżlu. Li lilhom maqtugħin f'biċċiet ta 'daqsijiet tal-gidma kollha lesti biex imorru se jagħmlu l-affarijiet faċli għalik u għat-tim tax-xogħol tiegħek. Xi nisa jsibu frott iffriżat, għeneb u frott ieħor li jiġbed u jbaħħru jagħmel għal kura ta' serħan il-moħħ meta taħdem ħafna . L-smoothie huwa mod sabiħ biex tikkonsma l-frott, u t-tim tat-twelid tiegħek jista 'jżid xi trab tal-proteina għal spinta miżjuda.
Sorsi Quick ta 'Enerġija
Tinsiex li jkollok xi sorsi estremament faċli biex jiddiġerixxu l-enerġija, li tista 'malajr tinżel bejn l-imbuttar ta' kontrazzjonijiet. Dawn il-karboidrati sempliċi jagħtuk tifqigħa malajr ta 'enerġija kif intom lest biex tilqa' lit-tarbija tiegħek. Favourites tiegħi huma sticks tal-għasel u l-uniku jservi "ġellijiet tal-enerġija" disponibbli f'varjetà ta 'togħmiet interessanti simili għall-prodotti li l-maratoni jużaw matul it-tiġrijiet tagħhom.
It-tim tat-twelid tiegħek jista 'joffri dawn biex tiekol waqt li qed timbotta biex tgħinek tikseb u żżomm dik it-tieni riħ.
Agħżel ix-Xorb tax-Xogħol Tiegħek
Li tibqa 'idratat hija importanti daqs l-ikel matul ix-xogħol. Meta tieħu sips frekwenti tal-meraq favorit tiegħek (dilwit jekk meħtieġ meta tixrobha qawwa sħiħa hija wisq intensa), miso soup jew xarba ta 'l-enerġija sportiva jistgħu jgħinuk tibqa' idratat u żżomm il-kontrazzjonijiet taħdem b'mod effettiv. Nixtieq li tevita "ix-xorb sportiv" b'żebgħat artifiċjali ta 'l-ikel u ġulepp għoli ta' fructose corn, u anke jissuġġerixxi li n-nisa jkollhom xarba "tax-xogħol tax-xogħol" sempliċi li tkun disponibbli minn qabel.
L-ilma tal-ġewż huwa xorb super li jagħtik l-elettroliti importanti li għandek bżonn. Inpoġġu x-xorb tiegħek fi flixkun ta 'l-ilma ta' l-isport jagħmilhom faċli biex tixrob x'ikun il-pożizzjoni li qed taħdem fiha.
Ix-xogħol u t-twelid jeħtieġu ammont straordinarju ta 'enerġija. Tipprovdi lill-ġisem tiegħek bl- ikel u l-enerġija li teħtieġ matul ix-xogħol huwa daqstant importanti issa kif kien meta kont qed toħloq u qed tikber dan it-tarbija waqt it-tqala. Ikun ippreparat bil-quddiem b'ikel tajjeb ta 'kwalità u xorb fuq l-idejn li jgħinuk tmexxi dik il-maratona tax-xogħol u tat-twelid b'saħħa u qawwa.
> Sorsi:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ir-restrizzjoni tal-fluwidu orali u l-konsum ta 'l-ikel matul ix-xogħol. Il-Librerija Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Linji Gwida Prattika għall-Anestesija Obstetrika: Rapport Aġġornat mis-Soċjetà Amerikana ta 'Anesthesiologists Task Force dwar Anestesija Obstetrika, Anestesjoloġija: Volum 106 (4) April 2007pp 843-863.