Il-viżwalizzazzjoni hija teknika ta 'rilassament kbira għal kważi kulħadd. Dan jista 'jsir f'ħafna sitwazzjonijiet u għandu potenzjal kbir li jkun individwalizzat ħafna, minkejja li huwa xi ħaġa li ħafna nies ma jisimgħux dwarhom sakemm ħadu kors ta' rilassament jew ta 'klassi ta' twelid bi preparazzjoni għat-twelid tagħhom.
Meta nitkellmu dwar il-viżwalizzazzjoni, ħafna nies se jaħsbu dwar affarijiet bħar-xenarji tal-qari tal-mixi mill-foresta jew it-tqegħid fuq il-bajja jisimgħu l-mewġ.
Dan jista 'jkun eżerċizzju ta' viżwalizzazzjoni. Madankollu, dak li jaħdem l-aħjar huwa normalment xi ħaġa personali.
Ir-reviŜjoni ta 'Esperjenza PoŜittiva
Ħafna nies jgħidulna li jgawdu reliving esperjenza pożittiva bħal data, vacation, jew tieġ tagħhom. Dan l-approċċ personalizzat jista 'jkun ta' għajnuna kbira għal persuni li joqogħdu lura jew isibu vista diffiċli. Kull ma għandek tagħmel huwa li toħloq immaġini minn żmien pjaċevoli fil-ħajja tagħhom għal immaġni mentali.
Tista 'tagħmel dan billi tgħarraf mill-ġdid l-avveniment mill-partner tiegħek. Is-sieħeb għandu jkun żgur li jinkludi d-dettalji kollha biex effettivament jgħin mom tiftakar. Dan jinkludi affarijiet bħal sights, irwejjaħ, gosti u ħsejjes, fejn xieraq. L-użu tas-sensi kollha huwa importanti. It-teħid ta 'sieħeb tiegħek permezz ta' l-esperjenza bl-użu tas-sensi jgħin biex kollox jerġa 'lura għall-ħajja u żebgħa xena ferm vivaċi.
Ħolqien ta 'Ambjent Ideali
Nies oħra jsibu li jużaw il-ħajja reali biex ikunu tedjanti u jużaw il-viżwalizzazzjoni biex jipproduċu xena li jixtiequ-per eżempju, it-twelid ideali tagħhom.
Din hija tabilħaqq teknika favorita personali fil-klassijiet tat-twelid.
Ibda billi tidħol f'pożizzjoni ta 'rilassament. Imbagħad iqattgħu ftit minuti biex jivverifikaw it-tensjoni u mbagħad ibdew tgħid l-istorja tat-twelid hekk kif mom tixtieq tesperjenza t-twelid tat-tarbija. Peress li s-sieħeb qed javżak l-istorja u l-persuna tqila qed tipproċessa din l-istorja, tosserva l-ġisem tagħha għal tensjoni jew stress.
Ma hi tens meta qal xi ħaġa partikolari? Jekk xi ħaġa li għandek kontroll fuq tista 'tindika dan bħala kwistjoni biex tittratta jew permezz tal- pjan tat - twelid tiegħek jew bħala konverżazzjoni mas-sieħeb / sieħba / sieħba tiegħek / a.
Il-Viżwalizzazzjoni tax-Xogħol tax-Xogħol
Mod ieħor biex tintuża l-viżwalizzazzjoni b'mod effettiv fix-xogħol huwa li tintuża biex tgħin tiġbed stampa ta 'x'inhu għaddej fil-ġisem. Spjega x'inhu għaddej fil-ġisem u l-użu ta 'dawk l-immaġini bħala għodda ta' rilassament hija wkoll ta 'benefiċċju. Għal xi nisa, jafu li dak li qed tħossok huwa l- ftuħ taċ - ċerviċi tagħha, u li tagħtiha dehra ta 'dak il-proċess, tista' tgħinha tirrilassa u tlaħħaq max-xogħol.
Proċess wieħed li spiss jiġi diskuss f'termini ta 'viżwalizzazzjoni huwa dak tal-ftuħ taċ-ċerviċi. Il-ħalq ta 'l-utru huwa xi ħaġa li qed tara waqt ix-xogħol biex tgħin biex jitkejjel il-proċess. Madankollu, peress li huwa intern u diffiċli biex tintlaħaq waqt it-tqala, trid sempliċement timmaġina dak li jidher u x'qed tagħmel. Kultant in-nisa jridu jimmaġinaw liema ċerviċi attwali tidher qiesha. Dan jista 'jkun minn disinji mediċi fi ktieb tat-tqala jew minn poster fi klassi tat-twelid.
Ommijiet oħra jridu jużaw viżwalizzazzjoni ta 'tarbija li tinżel u toħroġ permezz ta' xi ħaġa bħal fekruna.
Dan jista 'effettivament juri kif jinfetaħ iċ-ċerviċi (dilates) u kif tħin (effaces). Għażla oħra tkun li tuża xi ħaġa daqsxejn aktar astratta, bħal ftuħ ta 'bud tal-fjuri. Tista 'tisma' lil xi ħadd li jitkellem dwar rosebud żgħir u bil-mod jara l-petali jespandu sakemm ikun finalment miftuħ.
Xi nisa saħansitra jagħżlu oġġett wieħed mhux ħaj. Jista 'jkun ritratt, karta ta' rilassament speċjali, jew folja solida ta 'karta - ikun x'ikun jaħdem.
> Sorsi:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Ipnosi għall-immaniġġjar tal-uġigħ waqt ix-xogħol u l-ħlas. Is-Sistema tad-Database tal-Cochrane Rev. 2016 19 ta 'Mejju (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.