Tista 'tiekol ħut waqt it-tqala?
Il-frott tal-baħar huwa sors kbir ta 'ħafna nutrijenti bħal aċidi grassi omega-3 u proteini. Huwa wkoll baxx fix-xaħam. Żid ma 'dan li hija għolja fiż-żingu u l-kalċju u tinstema' bħala ikel perfett għat-tqala.
L-aħbar tajba l-ewwel, il-ħut għandu dawn il-benefiċċji u ħafna mill-ħut li huwa komuni huwa sigur. Dan jinkludi salamun, gambli, pollakkju, tilapia, catfish, u merluzz. Allura meta tiekol il-ħut, dawn normalment huma għażliet siguri għan-nisa tqal.
Il-problema b'ħafna oġġetti ta 'ħut u frott tal-baħar huma l-livelli tal-merkurju misjuba f'dawn il-ħut. Il-merkurju tal-metil jakkumula f'ħut b'termini ta 'ħajja twila, u għalhekk it-twissijiet speċifiċi dwar ċertu ħut. Hemm ukoll periklu mal-PCBs (bifenili poliklorinati). Dan darba kien użat f'tagħmir elettriku imma issa huwa pprojbit. Madankollu, xorta waħda jista 'jinstab f'ħafna lagi u flussi, fejn ħut maqbud frisk mhux parti minn produzzjoni kummerċjali huwa aktar f'riskju.
Filwaqt li l-ħut u l-frott tal-baħar jistgħu jkunu sorsi kbar ta 'nutrijenti, hemm ukoll ċerti rakkomandazzjonijiet li n-nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom isegwu:
- Ma tiekolx kelb il-baħar, pixxispad, sawrell, tonn jew tilefish peress li dawn fihom l-ogħla livelli tal-metil merkurju.
- Tiekolx ħut maqbud mill-familja jew ħbieb, jeħel mal-ħut kummerċjali.
- Limitu tal-konsum tal-ħut kollu għal madwar 12 uqija ta 'ħut imsajjar kull ġimgħa. (Serve tipiku huwa 3-6 uqija).
- Evita ħut mhux ipproċessat jew ħut mhux imsajjar.
- Il-ħut tiegħek għandu jinżamm iffriżat jew imkessaħ sakemm tkun lest biex tużah.
Il-frott tal-baħar, il-ħut fil-laned u l-ħut oċean iżgħar huma sikuri għan-nisa tqal u li qed ireddgħu. Madankollu, l-FDA għadha tirrakkomanda li l-ammont ta 'ħut jiġi limitat kull ġimgħa. L-Aġenzija għall-Protezzjoni Ambjentali (EPA), tirrakkomanda wkoll il-kontroll tat-twissijiet lokali.
Meta tkun qed tiekol barra jew tiekol ħut 'il bogħod mid-dar, kun żgur li tistaqsi fejn ħarġet il-ħut. L-għoti ta 'Sushi huwa wkoll rakkomandat minħabba l-kontenut tal-ħut mhux maħdum. U, bħal dejjem, uża l-iġjene xierqa waqt it-tisjir u dejjem niżguraw li l-ikel tiegħek ikun imsajjar tajjeb qabel ma tiekol.
Sorsi:
Rapporti tal-Konsumatur. Rapport speċjali: Jista 'jiekol il-ħut ħażin fejn qiegħed f'riskju akbar għall-espożizzjoni tal-merkurju? https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/can-eating-the-wrong-fish-put-you-at-higher-risk-for-mercury-exposure/index.htm. L-Aħħar Aċċessata fil-31 ta 'Awwissu 2014.
Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Drogi (FDA) / Aġenzija għall-Protezzjoni Ambjentali (EPA). Ħut: Liema Nisa Tqal u Ġenituri Għandhom Know http://www.fda.gov/food/foodborneillnesscontaminants/metals/ucm393070.htm. L-Aħħar Aċċessata fil-31 ta 'Awwissu 2014.