Huwa diffiċli li wieħed jemmen li xi ħaġa sempliċi daqs l-ilma tax-xorb biżżejjed tista 'tgħin biex timmaniġġja l-ansjetà. L-ilma għandu rwol importanti f'dan il-mod kif taħdem il-ġisem tagħna. L-organi tagħna kollha, inkluż il-moħħ tagħna, jeħtieġu l-ilma biex jaħdem kif suppost. Jekk aħna deidratati, il-ġisem tagħna huwa mġiegħel u nistgħu nkunu enfasizzati żżejjed.
Skond Barry Joe McDonagh, kreatur tal-programm ta 'trattament ta' ansjetà Panic Away u awtur tal-ktieb DARE, id-deidrazzjoni tista 'tikkontribwixxi għall-ansjetà u n-nervożiżmu.
Huwa jispjega, "Kważi kull funzjoni tal-ġisem hija mmonitorjata u marbuta mal-fluss effiċjenti ta 'l-ilma permezz tas-sistema tagħna. L-ilma jittratta ormoni, messaġġiera kimiċi, u nutrijenti għal organi vitali tal-ġisem. Meta ma żżommux korpi tagħna idratati tajjeb, jistgħu jirreaġixxu ma 'varjetà ta' sinjali ... xi wħud minnhom huma sintomi, ta 'ansjetà. "Id-deidrazzjoni ġiet ukoll marbuta ma' żieda fil-livelli ta 'cortisol, ormoni li jżidu l-istress.
Waħda mill-problemi bid-deidrazzjoni hija li timita ħafna mill-istess sensazzjonijiet tal-ġisem li jista 'jikkawża ansjetà: sturdament, għeja muskolari, uġigħ ta' ras, sensazzjoni ta 'dwejjaq, rata tal-qalb miżjuda u nawżea. Dawn is-sentimenti jistgħu iqarrqu bil-ħsieb tagħna li aħna qed ikollhom problema medika ewlenija, li tista 'tikkawża paniku għal dawk li jbatu bl-ansjetà.
Waqt li tkun idratat jista 'ma jeħlesx l-ansjetà għal kollox, jista' jgħin inaqqas l-intensità tiegħu. Barra minn hekk, skont il-Klinika ta 'Kalma, "L-ilma jidher ukoll li għandu proprjetajiet ta' pawċer naturali.
L-ilma tax-xorb jista 'jkun serħan il-moħħ, u ħafna drabi l-ġisem tiegħek jibbenefika mill-idratazzjoni miżjuda waqt żminijiet ta' tensjoni intensa. "
Riċerka reċenti turi kemm hu importanti li tibqa 'idratat fil-ġestjoni ta' l-ansjetà. Studju tal-2009 fl-Università tat-Tufts sab rabta ċara bejn idratazzjoni u burdata. Ix-xjentisti sabu li l-atleti ta 'l-istudenti li kienu kemmxejn deidratati rrappurtaw li kienu jħossuhom rrabjati, konfużi, tensi u mħaddma.
Imbagħad studju tal-2012 ippubblikat fil- British Journal of Nutrition sab li d-deidrazzjoni tista 'tinfluwenza l-burdata, il-livelli tal-enerġija u l-abbiltà li taħseb b'mod ċar. L-irġiel żgħażagħ fl-istudju esperjenzaw għeja, tensjoni, u ansjetà meta ftit deidratati.
Kif iżżomm it-tifel / tifla tiegħek idratat
L-aħbar it-tajba hija li d-deidratazzjoni tista 'tiġi evitata kompletament. Jekk it-tfal jixorbu l-ammont xieraq ta 'ilma matul il-ġurnata, jistgħu jimminimizzaw is-sintomi ta' ansjetà tagħhom.
Kemm għandek tixrob lit-tarbija tiegħek? L-ammont ta 'ilma ta' kuljum li l-ħtiġijiet tat-tfal jiddependi minn diversi fatturi inkluż il-klima lokali u l-età, piż, sess, saħħa ġenerali u livell ta 'attività. B'mod ġenerali, it-tfal għandhom jixorbu mill-inqas sitta sa tmien tazzi ta 'ilma u jieklu n-numru rakkomandat ta' porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex kuljum.
Dan jista 'jkollu bżonn jiżdied meta jkunu aktar attivi. Qabel, matul u wara kwalunkwe attività fiżika, il-gidien għandhom jixorbu ħafna ilma, speċjalment meta jkun hemm temp sħun. L-għan huwa li tixrob tazza nofs sa żewġ tazzi ta 'ilma kull 15 sa 20 minuta waqt li teżerċita.
Din it-tabella provduta mill-Istitut tal-Mediċina tal-Akkademji Nazzjonali tiddeskrivi linji gwida għat- teħid ta ' kuljum ta' ilma għal tfal ġeneralment b'saħħithom li jgħixu fi klimi moderati.
Żomm f'moħħok li dawn ir-rakkomandazzjonijiet huma għal ilma totali, li jinkludi ilma mis-sorsi kollha: ilma tax-xorb, xorb ieħor u ikel bħall-frott u l-ħxejjex.
Rekwiżiti tal-Ilma ta 'Kuljum Totali ta' Xorb u Xorb | |||
Medda ta 'Età | Sess |
| |
4 sa 8 snin | Bniet u Subien | 5 | |
9 sa 13-il sena | Bniet | 7 | |
Subien | 8 | ||
14 sa 18-il sena | Bniet | 8 | |
Subien | 11 | ||
* Id-data hija mill-Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. Tabelli ta 'Konsum ta' Referenza Dieta (DRI). Allowance ta 'Kuljum Rakkomandata u Valuri Adatti ta' Intake: Ilma Totali u Makronutrijenti. * | |||
Huwa wkoll kritiku li t-tfal jevitaw xorb biz-zokkor u bil-kafeina, peress li huma magħrufa li jikkawżaw id-deidrazzjoni u jikkawżaw ansjetà.
Bħala stimulant, il-kaffeina taffettwa s-sistema nervuża ċentrali.
Li tikkonsma l-kaffeina meta diġà tħossok ansjuż iżżid biss karburant man-nar, u għalhekk tagħmilha iktar diffiċli għall-ġisem biex jikkalma. Evita li sservi t-tfal tiegħek xarbiet bil-kafeina bħas-soda, il-kafè, it-te, ix-xorb enerġetiku, u l-ilma bil-kafeina. Aqra t-tikketti b'attenzjoni peress li xi prodotti sorprendentement fihom il-kaffeina.
Kif Tirrikonoxxi Deidrazzjoni fit-Tfal Tiegħek
Jekk it-tifel jew it-tifla tiegħek jgħidlek li huma bil-għatx, allura x'aktarx huma diġà deidratati. Dan hu għaliex it-tfal għandhom jixorbu l-ilma matul il-ġurnata ta 'qabel ma tiżviluppa l-għatx. Fittex dawn is-sinjali importanti ta 'deidrazzjoni fit-tarbija tiegħek:
- Nuqqas ta 'awrina jew ħrieqi mxarrba għal sitt sa tmien sigħat fi trabi (jew biss ammont żgħir ħafna ta' awrina isfar skur)
- Nuqqas ta 'awrina għal 12-il siegħa f'età anzjana (jew biss ammont żgħir ħafna ta' awrina isfar skur)
- L-awrina skura li għandha riħa qawwija (l-aktar jiskura l-awrina u iktar ma jkun qawwi r-riħa, aktar iddeidrati huma)
- Ħalq xott jew li jwaħħal
- Tiċrit ftit jew xejn meta jkun qed jisma '
- Ġilda xotta u friska
- Għajnejn li jidhru mgħaddsa fir-ras
- Letarġija jew irritabilità
- Għeja jew sturdament fi tfal akbar
Modi Kreattivi Biex Niżżel It-Tfal Tiegħek Xorb Aktar Ilma
Mhux dejjem faċli li tikkonvinċi lit-tarbija tiegħek li tixrob ilma tax-xemx sempliċi. Hawn huma xi tips biex tiżdied il-konsum ta 'l-ilma fuq bażi ta' kuljum:
- Tagħmilha aċċessibbli. Ġib il-fliexken tal-ilma kull fejn tmur. Ippakkja l-ilma fil-kaxxa tal-ikla tagħhom u flixkun ta 'l-ilma addizzjonali li jkollu fuq l-iskrivanija ta' l-iskola biex jiskopru matul il-ġurnata. Għal dawk żgħar, ħalli tazza ta 'ilma f'post li t-tifel / tifla tiegħek jista' jilħaq faċilment meta jkunu jridu xarba.
- Żid togħma u kulur. Iddaħħal l-ilma b'togħma billi żżid berries, dulliegħa, ananas, ħjar, lumi jew ġir. Ipprova uża frott iffriżat minflok kubi tas-silġ jew iffriżar ta 'dixxijiet tal-kubi tas-silġ ma' berries fihom biex iżżid mal-kikkri tagħhom.
- Fattur pjaċevoli. Ixtri tazzi speċjali bil-karattri favoriti tat-tifel / tifla tiegħek u jippruvaw jużaw tibniet biex jagħtuhom esperjenza aktar pjaċevoli.
- Ipprova xi fizz. Offerta ilma karbonizzat mingħajr kaffeina jew zokkor lit-tfal akbar.
- Tkun mudell tajjeb. Wettaq il-flixkun tal-ilma tiegħek miegħek fuq il-go u tixrob ħafna ilma fid-dar. Aktar ma t-tifel / tifla tiegħek jarawek l-ilma tax-xorb, iktar probabbli għandhom jitolbuh.