Does a dieta vegan jaffettwaw il-fertilità jew il-kors tiegħek tat-tqala?
Tista 'tkun vegan u jkollok tqala b'saħħitha? Hemm riskji għal tqala ta 'vegan? U jista veganism impatt fuq il-fertilità tiegħek? It-tweġibiet huma iva, iva, u iva.
Tista 'żżomm dieta vegan u jkollok tqala b'saħħitha. Madankollu, dieta vegan tpoġġi f'riskju għal xi nuqqasijiet ta 'nutrijenti, li jistgħu jagħmlu ħsara lit-tarbija tiegħek jekk jitħallew mhux ivverifikati, u jista' jkollhom impatt fuq il-fertilità tiegħek meta jippruvaw jikkonċepixxu.
Madwar 5 fil-mija tan-nies fl-Istati Uniti jidentifikaw lilhom infushom bħala vegetarians. Żgħir (iżda xorta sinifikanti) 2 fil-mija tan-nies jikkunsidraw lilhom infushom vegans. Dak hu madwar 6 miljun vegan. Il-vegetarians jastjenu mill-laħam, iżda xorta jistgħu jieklu bajd jew prodotti tal-ħalib. Il-vegans, min-naħa l-oħra, jevitaw il-prodotti kollha tal-annimali.
Li tkun konxju ta 'l-isfidi nutrittivi ta' dieta vegan, tibqa 'miftuħa għal supplimenti u tweaks ta' dieta possibbli, u monitoraġġ bir-reqqa dak li tiekol huma ċ-ċwievet biex tgħaqqad b'suċċess veganism ma 'fertilità u tqala.
Riskji Potenzjali ta 'l-Esklużjoni tal-Prodotti ta' l-Annimali fit-Tqala
L-aħbar it-tajba hija li la di dieta veġetarjana u lanqas dieta vegan intwerew li jżidu xi kumplikazzjonijiet serji tat-tqala jew iżidu r-riskju ta 'difetti severi tat-twelid, sakemm kwalunkwe anemija B-12 u anemija tal-ħadid huma mmonitorjati u korretti.
Madankollu, dawk li ma jindirizzawx dawn id-defiċits ta 'nutrijenti potenzjali jistgħu jkunu f'riskju akbar ta' kumplikazzjonijiet ta 'tqala u difetti fit-twelid.
Id-defiċjenza ta 'B-12 waqt it-tqala jista' jżid ir-riskju ta 'difetti fit-twelid tat-tubu newrali u jista' jwassal għal indebolimenti konjittivi. (Aktar dwar dan hawn taħt.)
L-anemija waqt it-tqala hija komuni, anke fost dawk li jikkunsmaw prodotti mill-annimali. Il-vegan huma f'riskju ħafna akbar li jiżviluppaw l-anemija. L-anemija tista 'żżid ir-riskju ta' twelid qabel it-terminu, li jkollok trabi b'piż baxx tat-twelid, jew li jkollok tfal b'dewmien konjittiv jew ta 'żvilupp.
Bħala omm, l-anemija żżid ir-riskju li tesperjenza depressjoni wara l-bidu u r-riskju tiegħek li tirrikjedi trasfużjoni tad-demm wara l-ħlas.
Tħassib ieħor possibbli (iżda mhux dirett) li jkun konxju ta 'dieta vegan hija li xi drabi, il-veganism imur id f'id ma' drawwiet ta 'dieta restrittivi oħra. Jekk huwa veganism flimkien ma 'foodism prima, dieta makrobiotika, jew xi tidjiq ieħor ta' l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek, dawn kollha jżidu r-riskju ta' defiċits nutrittivi jew ta 'kaloriji.
Jekk inti vegan u għandek restrizzjonijiet djetetiċi oħra, huwa estremament importanti li tiltaqa 'ma' dietista.
Għaliex Int trid tkun Żgur li Tikseb Biżżejjed B-12
B-12 huwa diffiċli (impossibbli) biex tikseb fuq dieta vegan. B-12 huwa disponibbli biss minn sorsi ta 'annimali. Għal vegans, dan ifisser suppliment u tiekol ikel imsaħħaħ. Il-vegetarians jistgħu jiksbu biżżejjed B-12 mill-ħalib u l-bajd, iżda s-supplimenti għadhom normalment suġġeriti.
Probabilment taf li folate (aċidu foliku), vitamina B oħra, għandha rwol vitali fl-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu u tas-sinsla tad-dahar. Ħafna minn dawn l-iżviluppi jseħħu kmieni ħafna fit-tqala, possibbilment qabel ma mara anki tirrealizza li hi tkun imfassla.
Dak li ħafna nies ma jafux hu li B-12 jista 'jkun importanti daqs il-folate fis-saħħa newrali u l-iżvilupp ta' fetu.
Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa , il-livelli baxxi ta 'B-12 jistgħu jżidu r-riskju ta' difetti fit-twelid tat-tubu newrali.
Ukoll, it-trabi u t-tfal żgħar li għandhom nuqqasijiet fil-B-12 jistgħu jbatu konsegwenzi fit-tul. Dan jista 'jinkludi dewmien fl-iżvilupp, tnaqqis fil-funzjoni konjittiva, u prestazzjoni skolastika fqira. Xi riċerka sabet li dawn it-tfal qatt ma jistgħu jirkupraw għal kollox mill-ħsara li saret.
Dan hu għaliex huwa importanti li n-nisa kollha li qed irabbu l-età jiksbu biżżejjed folate u B-12 fid-dieta tagħhom. Folate ġej minn tiekol ħodor bil-weraq skur, asparagu, brokkli, u ful u għads. Dieta b'saħħitha tal-ikel għandha tkun rikka f'dan l-ikel.
Biex tikseb biżżejjed B-12, ikun meħtieġ suppliment. Jista 'jkollok biżżejjed minn qabel it-twelid, jew it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda kumpliment B separat jew addizzjonali jew B-12. Kellem lill-ġinekologu dwar l-aħjar għażliet tiegħek.
Evita l-Anemija ta 'Defiċjenza tal-Ħadid bħala Vegan
Kif imsemmi hawn fuq, riskju nutrittiv ieħor b'dieta veġjana jew veġetarjana qed jiżviluppa anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid. Meta tipprova tikkonċepixxi, l-anemija tista 'żżid ir-riskju li tesperjenza problemi ta' ovulazzjoni u infertilità. L-anemija waqt it-tqala tista 'tikkawża problemi għall-omm u għat-tarbija.
"Huwa komuni ħafna li n-nisa jesperjenzaw anemija waqt it-tqala", spjega Yaffi Lvova, dietista reġistrat. "Dan huwa aktar ta 'tħassib fil-popolazzjonijiet veġetarjana u vegan peress li l-ħadid [mhux-heme] ikkunsmat fid-dieta bbażata fuq il-pjanti ma jiġix assorbit b'mod effiċjenti daqs il-ħadid heme (ħadid minn sors ta' annimali)."
Hemm sorsi ta 'ħadid ibbażati fuq il-pjanti. Iżda kif tispjega Lvova, il-forma tal-ħadid hija importanti. L-għejun tal-pjanti tal-ħadid huma ħadid bla heme. Il-korp ma jużax din il-forma ta 'ħadid b'mod effiċjenti daqs il-ħadid heme ta' oriġini mill-annimali. Biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa l-anemija bħala vegan, int trid tinkludi ikel għoli fil-ħadid mhux tal-heme fid-dieta ta 'kuljum tiegħek u tiekol ikel għoli fil-vitamina C fl-istess ikla. Li tgħaqqad il-vitamina C ma 'ikel b'ħafna ħadid tgħin bl-assorbiment tal-ħadid.
Ikel ibbażat fuq il-pjanti li huwa għoli fil-ħadid jinkludi:
- Ċereali msaħħa
- Fażola
- Għads
- Ġewż u żrieragħ
- Frott imnixxef
- Ħodor bil-weraq skur
- Quinoa
- Molassi
- Butir tal-karawett
- ross kannella
- Tofu
Għall-ikel tiegħek ta 'vitamina Ċ, ikkunsidra li jgawdi l-ikel tal-pjanti tal-ħadid tiegħek flimkien ma':
- Tazza ta 'meraq tal-larinġ
- Frawli
- Ananas
- Brussels sprouts
- Kiwi
- Piper tal-qampiena safra
It-tabib tiegħek għandu jimmonitorja mill-qrib ir-riskju tal-ħadid u l-anemija tiegħek b'eżami regolari tad-demm waqt it-tqala. Imma għandek ukoll tkun fuq il-lookout għal sinjali ta 'defiċjenza. "Is-sinjali u s-sintomi ta 'anemija tal-ħadid huma anemija u għejja, qtugħ ta' nifs, ġilda ċara jew safra, ħafif, idejn u saqajn kesħin u uġigħ ta 'ras", tispjega Lvova.
Jekk tiżviluppa anemija, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi suppliment.
Nutrijenti Oħrajn li jeħtieġu Attenzjoni Speċjali f'Dieta Vegan
Id-dieta ta 'l-istudju hija kkumplikata. Aħna nafu li nuqqasijiet ta 'nutrijenti bħal B-12, folate, u ħadid baxxi jistgħu jikkawżaw effetti avversi serji. Imma aħna ma nafux sew l-impatt sħiħ ta 'nuqqasijiet nutrittivi oħra, speċjalment meta niġu għall-veganism u vegetarianism. Hemm biss riċerka speċifika mhux biżżejjed.
Nafu li dieta ħażina waqt it-tqala (irrispettivament minn jekk l-omm tiekolx prodotti tal-annimali jew le) tistax taffettwa s-saħħa fit-tul tat-tfal. Imma eżattament kif u għaliex huwa diffiċli li wieħed jindika.
Hawn taħt jinsabu n-nutrijenti jew l-elementi li l-vegans jistgħu ibatu biex jiksbu mingħajr sforz addizzjonali jew suppliment.
Proteina
Hemm ħafna sorsi vegan ta 'proteina, inklużi fażola, għads, u qmuħ sħaħ. Il-problema mhijiex li inti ma tistax tikseb biżżejjed proteina ma 'dieta vegan, imma li jekk int ma joqgħod attent u qed tingħata attenzjoni, faċilment tista' tonqos milli tissodisfa r-rekwiżiti nutrizzjonali tiegħek.
Għal tqala waħda, għandek bżonn ta '71 gramma ta' proteina kuljum. L-aħjar mod biex tkun żgur li int qed tieħu biżżejjed huwa li tieħu ftit ġimgħat biex tkejjel u tikteb il-konsum tal-ikel tiegħek. Ħafna apps ta 'dieta jistgħu jgħinuk b'dan. Imbagħad, taf jekk il-ħtiġijiet tal-proteina tiegħek humiex qed jintlaħqu jew le.
Dan huwa saħansitra iktar importanti jekk inti timmaġina multipli. "Il-ħtiġijiet tal-proteina ċertament jistgħu jintlaħqu b'dieta veġetarjana jew vegana", tispjega Lvova. "Imma meta dawk il-ħtiġijiet jilħqu kważi 100 gramma kuljum għal tqala doppja, in-nutrizzjoni jista 'jkun hemm bżonn li tiġi rintraċċata biex tiżgura omm b'saħħitha u tfal."
Hija wkoll idea tajba li tkun fuq il-lookout għal sinjali li ma jkollokx biżżejjed proteina. "Jekk mara tkun baxxa fil-proteina, hija tista 'tesperjenza għeja, konċentrazzjoni fqira, tibdil fil-burdata, fejqan ħażin tal-feriti, fost sintomi oħra", tgħid Lvova.
Vitamina D
L-aħjar sorsi nutrizzjonali għall-vitamina D huma ħut xaħmi (merluzz, salamun, sardin) u isfar tal-bajd. Vitamina D hija wkoll misjuba b'mod komuni f'ħalib imsaħħaħ, inkluż ħalib alternattiv bħall-lewż u s-sojja. Iżda mhux il-ħalib alternattivi kollha għandhom livelli sinifikanti ta 'vitamina D.
Livelli baxxi ta 'vitamina D ġew assoċjati ma' infertilità f'xi studji. Xi riċerka sabet li n-nisa b'livelli ogħla ta 'vitamina D kienu aktar probabbli li jkollhom suċċess tat-tqala IVF.
Waqt it-tqala, il-vitamina D hija essenzjali għall-iżvilupp tal-għadam b'saħħithom tat-tarbija tiegħek. Id-defiċjenza ta 'Vitamina D hija assoċjata ma' riskju akbar ta 'preeclampsia. Il-veġaniżi jistgħu jitħabtu biex jiksbu biżżejjed vitamina D ibbażata fuq l-ikel, u għalhekk għandhom ikunu żguri li jiksbu esponiment għax-xemx regolari u jistgħu jeħtieġu suppliment. Kellem lit-tabib tiegħek dwar x'inhu l-aħjar għalik.
Kalċju
Il-maġġoranza tal-popolazzjoni mhux vegan tikseb il-bżonnijiet tal-kalċju tagħhom primarjament mill-prodotti tal-ħalib. Madankollu, huwa possibbli li l-kalċju jinkiseb minn sorsi tal-pjanti. Hija biss teħtieġ ippjanar bir-reqqa tal-ikla (u tinkludi ammont tajjeb ta 'dan l-ikel).
Ir-riċerka sabet li n-nisa li jinkludu bosta prodotti tal-ħalib fid-dieta tagħhom kienu anqas probabbli li jkollhom endometriosis u inqas probabbiltà li jkollhom problemi bl-ovulazzjoni. Waqt it-tqala, il-kalċju huwa estremament importanti għall-iżvilupp ta 'l-għadam u s-snien tat-tifel / tifla tiegħek.
Ikel ibbażat fuq il-pjanti li fih ħafna kalċju jinkludi ħalib alternattiv imsaħħaħ, pinto, aħmar, fażola bajda, bok choy, brokkoli, kaboċċi, spinaċi u patata ħelwa.
Żingu
Laħam u frott tal-baħar għandhom l-ogħla sorsi ta 'żingu, iżda tista' tikseb żingu minn sorsi bbażati fuq il-pjanti. Iż-żingu huwa vitali għall-fertilità maskili. Żingu baxx jista 'jikkawża għadd baxx ta' sperma u żbilanċi ormonali. Intwera wkoll li ż-żingu isaħħaħ l-IVF meta l-koppji fit-trattament ħadu supplimenti.
Mhux biżżejjed żingu waqt it-tqala jista 'jwassal għal żvilupp fqir tal-fetu, iżid ir-riskji ta' infezzjoni (li jista 'jżid ir-riskju ta' xogħol prematur) u jikkawża piż baxx tat-twelid. L-ikel ibbażat fuq il-pjanti li huwa sinjur miżjud fiż-żingu jinkludi fażola, ġewż, żrieragħ, ħafur u ċereali msaħħa.
Problema addizzjonali għall-vegans hija li l-assorbiment taż-żingu jista 'jiġi inibit minn ikel għoli fil-phytates. Dan jinkludi qmuħ, ġewż u patata, l-ikel popolari kollu tal-ħxejjex u (uħud) is-sorsi taż-żingu. Minħabba dan, il-ħxejjex jistgħu jeħtieġu li jimmiraw għal konsum ogħla ta 'żingu totali minn dawk mhux vegan.
Omega-3's
In-numru tas-sors wieħed għal omega-3 huwa l-ħut, li mhuwiex għażla tajba għal vegans jew vegetarians. Omega-3s, DHA, u EPA huma essenzjali għas-saħħa tal-moħħ. Ir-riċerka fuq il-ġrieden sabet li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jkollhom rwol kemm fil-fertilità maskili kif ukoll femminili, iżda dawn l-effetti għadhom ma nstabux fir-riċerka umana.
Matul it-tqala, żieda fit-teħid ta 'omega-3s, EPA u DHA tnaqqas ir-riskju ta' xogħol prematur, ittejjeb il-piż tat-twelid u tnaqqas ir-riskju ta 'preeclampsia. Huwa wkoll possibbli li omegas jkollhom rwol fl-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu.
Wara t-tqala, livelli baxxi ta 'omega-3 jistgħu jżidu r-riskju ta' depressjoni wara t-twelid. Omega-3s fid-dieta tal-omm huma essenzjali waqt it-treddigħ, ukoll. Trabi li l-ommijiet tagħhom kisbu livelli tajbin ta 'omega-3 kienu tejbu l-iżvilupp viżiv u konjittiv, u possibilment jistgħu jkunu f'riskju iżjed baxx li jiżviluppaw allerġiji.
Inbejjed u żjut taż-żerriegħa spiss huma għażliet irrakkomandati għal vegans, iżda studji sabu li mhux dejjem jikkonverti sewwa fil-ġisem. Is-suppliment tal-vegan omega ideali jidher li hu żejt tal-mikroalea. Dan jista 'jkun għali, iżda jiswa sew il-benefiċċji għas-saħħa.
Jodju
Il-jodju huwa primarjament misjub fil-frott tal-baħar u l-prodotti tal-ħalib. Studji sabu li l-biċċa l-kbira tal-ħxejjex jieħdu biżżejjed jodju, iżda l-ħxejjex huma f'riskju għal defiċjenza.
Waqt it-tqala, ma jkollokx biżżejjed jodju jista 'jkollha impatt negattiv fuq l-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu. Il-vegan għandu jkun żgur li juża l-melħ jodizzat, u jista 'jkollhom bżonn suppliment. Madankollu, minħabba li ħafna jodju jista 'jkun problema, huwa aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tissupplimenta.
Steer Ċar tar-Rotta Vegan Mingħajr Ħsara
Ħafna nies jassumu li dieta vegan jew veġetarjana se tkun awtomatikament waħda b'saħħitha. Wara kollox, l-għerq taż-żewġ kelmiet huwa veġetali .
Dan mhux dejjem ikun il-każ. Sabiex tikseb biżżejjed kaloriji, vegans u vegetarians jistgħu jsibu ruħhom jieklu ħobż raffinat u għaġin. L-għeja u l-marda ta 'filgħodu waqt it-tqala jistgħu jwasslu wkoll għal dipendenza qawwija fuq ikel ippakkjat u għoli fil-karboidrati.
Fir-rigward ta 'carbs ippakkjati u prodotti tal-qamħ raffinati żżejjed, Dr Anita Sadaty tgħid, "Minbarra li huma nieqsa minn nutrijenti, [dawn it-tipi ta' ikel] jistgħu jżidu r-riskju ta 'dijabete tat-tqala."
Is-soluzzjoni? Attenzjoni bir-reqqa għad-dieta. Tagħmel sforz żejjed biex tinkludi żrieragħ sħaħ, ħafna ħxejjex, u proteini vegan b'saħħithom bħal fażola, ġewż u għads. Biss konxju li "vegan" ma jfissirx awtomatikament li "b'saħħithom" jista 'jgħinek tiftakar li tagħmel aktar għażliet ta' nutriment.
Kelma minn Verywell
Dieta veġetarjana għandha ħafna benefiċċji pożittivi, inkluż it-tnaqqis tar-riskju tiegħek ta 'pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, sindromu metaboliku, u xi kanċers. Il-veġetarjani wkoll għandhom tendenza li jkunu f'qagħda aktar b'saħħitha. Tiekol ħafna ħxejjex, qmuħ sħaħ sħaħ, u frott x'aktarx li se tibbenefika kwalunkwe tqala u tipprova tikkonċepixxi l-isforzi.
Madankollu, dieta vegan hija nieqsa jew baxxa f'xi nutrijenti vitali. Biex tiżgura li jkollok tqala b'saħħitha u tarbija, kellem lit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar l-istil tad-dieta tiegħek. "It-tim tal-kura tas-saħħa għandu dejjem ikun konxju ta 'xi ħaġa li tista' taffettwa l-kunċett u t-tqala, inkluża l-għażla tad-dieta, kwalunkwe supplimenti nutrizzjonali jew mediċi - anke supplimenti naturali bħal ħxejjex aromatiċi u rimedji omeopatiċi", tgħid Lvova.
In-nies jagħżlu dieta vegan għal diversi raġunijiet. F'xi sitwazzjonijiet, vegans jew vegetarians jistgħu jagħżlu li jħollu r-restrizzjonijiet tad-dieta tagħhom biss waqt li jkunu qed jippruvaw jikkonċepixxu jew waqt it-tqala. Dan jista 'jfisser li jinkludi ħut żgħir (pescetarianismiżmu) jew xi prodotti tal-annimali, jew saħansitra jżid xi laħam kultant, għad-dieta tagħhom.
"Anki jekk jiġi inkluż ammont żgħir ta 'proteini ta' l-annimali fid-dieta se żżid l-assorbiment u l-użu ta 'ħadid u mikronutrijenti oħra - anke jtejbu l-assorbiment tal-ħadid minn sorsi mhux ta' annimali, li se jgħinu biex itejbu s-saħħa waqt li jippruvaw jikkonċepixxu u waqt it-tqala, "Tgħid Lvova.
Jekk tagħżel li tibqa 'vegan waqt li tkun qed tipprova tikkonċepixxi u waqt it-tqala, huwa rrakkomandat ħafna li inti wkoll tikkonsulta ma' dietista, li jista 'jgħinek tikseb dak li għandek bżonnek u lit-tarbija tiegħek.
> Sorsi:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Bijodisponibilità u użi potenzjali ta 'sorsi veġetali ta' aċidi grassi omega-3: reviżjoni tal-letteratura. " Krit Rev Ikel Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom Nutrizzjoni. Intervista bil-posta elettronika 14 ta 'Jannar 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Vitamina D defiċjenza u infertilità: għarfien minn ċikli ta 'fertilizzazzjoni in vitro. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Nov; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Awissu 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Vegan-dieti veġetarjani fit-tqala: periklu jew rimedju? Reviżjoni sistematika narrattiva. " BJOG . 2015 Apr; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitamina B12 fost il-Vjatarjani: Status, Valutazzjoni u Supplimentazzjoni. " Nutrijenti . 2016 Nov 29; 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Intervista bil-posta elettronika 23 ta 'Jannar, 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Id-dieta ta 'prekonċezzjoni hija assoċjata maċ-ċans ta' tqala kontinwa f'nisa li għaddejjin minn trattament IVF / ICSI. " Hum Reprod . 2012 ta 'Awissu; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 15 ta 'Mejju.