It-tqala hija żmien meta tista 'taħseb dwar in-nutrizzjoni tiegħek aktar minn qabel. Fis-snin ta 'qabel, in-nisa ngħatawlu li kienu jieklu għal tnejn. Dan wassal biex ħafna nisa jikkunsmaw wisq kaloriji, biex ma nsemmux lottijiet ta 'junk food, li jagħmlu pressjoni fuq is-saħħa tagħhom u dik tat-trabi tagħhom.
Kemm Extra biex Tiekol Waqt li tkun tqila
Issa r-riċerka wriet li l-moms tqal għandhom bżonn madwar snack wieħed żejda kuljum biex jgħinu biex jikber tarbija b'saħħitha.
Li taħdem għal madwar 300 kaloriji żejda kuljum. Il-parti iebsa hija li tiddeċiedi kif ser tinsaq dawk il-kaloriji kuljum. Ovvjament, inti tista 'tiekol bar tal-kandju jew tista' tagħżel snacks li jippakkjaw punch nutrizzjonali. Li jkollok snack tqila b'saħħitha huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb biss l-ammont korrett ta 'piż għalik u għat-tarbija tiegħek.
L-Aqwa Snacks għan-Nisa Tqal
Il-proteina hija għażla kbira għal snack tqal b'saħħtu għax huwa l-blokka tal-bini ta 'kull ċellula. Jgħin ukoll lil ħafna moms meta jkunu qed iħossuhom għajjien jew saħansitra nauseated. Xi moms jmorru għall-fibra biex jgħinu jnaqqsu ftit mis-sintomi aktar komuni imma skomdi ta 'tqala bħal stitikezza. Hemm bosta modi b'saħħithom u ta 'mili biex jonfqu l-kaloriji żejda, bħal:
- Crackers u ġobon: Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb kemm il-proteina kif ukoll il-fibra. Kul ftit flieli ta 'ġobon b'xi crackers sbieħ ta' qamħ sħiħ jew ipprova kull tip ta 'crackers differenti, inklużi xi wħud mill-verżjonijiet ġodda ta' Favourites qodma li għandhom inqas xaħam.
- Ġewż: Borża sħiħa ta 'lewż hija dejjem handy li jkollha madwarha u ma teħtieġx preparazzjoni jew refriġerazzjoni. Il-ġewż huma proteini b'saħħithom ta 'proteini kbar.
- Frott frisk: Kull filgħodu tista 'tieħu biċċa extra ta' frott għall-iskrivanija tiegħek. It-tuffieħ, il-banana jew l-oranġjo jinħtieġ ftit ħsieb jew preparazzjoni. Tista 'wkoll tmur bi tazzi tal-frott, li huma disponibbli kważi kullimkien fir-grab u jmorru sezzjonijiet tal-ħwienet.
- Bajd iebes: Dawn huma snacks kompatti biex iġorru miegħek, iżda dawn jeħtieġu friġġ. Jekk tixtieq bajd iebes, jistgħu jkunu mod faċli biex tiżdied il-proteina tiegħek. Uħud mill-moms jgħidu wkoll bil-ħila tagħhom li jikkalmaw mard filgħodu .
- Dips u bsaten: Il-bsaten tal-karrotti tradizzjonali u l-karfus huma kbar, bħalma huma l-brokkoli u l-ħxejjex l-oħra b'qiegħ. Ipprova bean dips, hummus, u zlazi divertenti oħra fuq il-ħxejjex tiegħek.
Ikkunsidra Nitkellmu lil Nutrizzjonista
Fl-aħħar, tkellem mal-qabla jew it-tabib tiegħek dwar iż -żieda fil-piż tiegħek hija bidu kbir, iżda għandek tqis ukoll lil xi ħadd li għandu taħriġ nutrittiv estensiv biex jgħinek tiżgura li int u t-tarbija tiegħek qed irabbu t-taħlita t-tajba ta 'nutrijenti kuljum . Din il-konverżazzjoni hija saħansitra aktar importanti jekk tkun veġetarjan , speċjalment jekk int ġdid fil-prattika, biex tiżgura li jkollok in-nutrijenti kollha li t-tarbija tiegħek teħtieġ.
Sorsi:
> Istitut tal-Mediċina (US) u l-Kumitat tar-Riċerka Nazzjonali (US) biex jerġgħu jeżaminaw Linji Gwida dwar il-Piż tat-Tqala tal-IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, edituri. Żieda fil-Piż Matul it-Tqala: Re-eżaminazzjoni tal-Linji Gwida. Washington (DC): Akkademja Nazzjonali ta 'l-Istampa (l-Istati Uniti); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Tqala u Nutrizzjoni. US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. Aġġornat Ottubru 19, 2017.