Modi Faċli għall-Kontroll tal-Qligħ
It-tqala hija eċċitanti, affaxxinanti, frustranti (stenna biss sa l-ewwel darba li ma tistax issib il-jeans tiegħek jew ikollok problemi biex tgħasir lilek innifsek permezz ta 'kamra iffullata) u, sfortunatament, stressanti. Dak li jista 'jżid ma' dak l-istress huwa t-tħassib li l-istat emozzjonali tiegħek jista 'jaffettwa lit-tarbija dejjem tikber tiegħek.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li stress qawwi jista 'joħloq problemi waqt it-tqala - u xi drabi serji ħafna - billi jikkawża lill-ġisem jipproduċi ċerti ormoni li jistgħu jġibu xogħol qabel iż-żmien jew saħansitra joħolqu korriment .
Lil hinn minn dan, il-konsegwenzi emozzjonali tal-istress għal kulħadd, kemm jekk qed jistennew tifel jew le, jistgħu jvarjaw minn sens ħafif li jkunu megħlub għal episodji severi ta 'dipressjoni.
Innota li se tieħu estremament stress biex iġġib magħhom riżultati direvoli bħal dawn. It-tip ta 'stress li l-biċċa l-kbira tal-moms to be ma jkunx severa biżżejjed biex jikkawża t-telf ta' tqala: Huwa t-tip ta 'stress u ansjetà ta' kuljum li faċilment jistgħu jiġu ttrattati. Jekk qed tistenna u enfasizzat, hawnhekk huma xi modi sempliċi biex ilaħħqu sempliċement billi jiksbu kontroll aħjar tal-ħajja tiegħek.
Eżamina l-istil tal-ħajja tiegħek
Ħu kont tal-attivitajiet tax-xogħol tiegħek, ir-responsabbiltajiet tad-dar u tal-familja, u obbligi oħra. Qed tagħmel ħin għall-eżerċizzju, rilassament, passatempi, ħbieb? Jekk dawn in-neċessitajiet bażiċi huma nieqsa mill-ħajja ta 'kuljum tiegħek, wasal iż-żmien li tiskatta l-affarijiet li jġibu l-istress fil-ħajja tiegħek: Ħidma f'ħinijiet iqsar mal-imgħallem tiegħek jekk tista' toffrih, per eżempju, u tiddelega d-dmirijiet tal-familja lil membri oħra tal-familja .
Daħħal il-ħin "me time" tiegħek fil-kalendarju tiegħek, bħalma tagħmel laqgħa għax-xogħol.
Skala lura fi stadji
Anki jekk qed tagħmel biss multa fi stadju wieħed tat-tqala, ipprepara ruħha biex tibdel hekk kif ikollok aktar. Wara l-ewwel xhur ta 'għeja u mard filgħodu huma fuq, jista' jkollok ammont enormi ta 'enerġija, per eżempju, li huwa tipiku matul it-tieni trimestru.
Mit-tielet, għalkemm, tista 'tkun qed titħabat bil-virgola dejjem tiżdied tiegħek u wkoll bl-ansjetà dwar kif tiżgura li l-kamra tat-tarbija tkun lesta jew twelled. Aqta 'lura fuq dak li qed tagħmel u torqod aktar. Kul dieta bilanċjata. Ikseb aktar eżerċizzju (ġentili). Ħalli lilek innifsek żmien għall-qari, il-ħsieb u l-ippjanar għar-rwol ġdid u oerhört importanti ta 'omm li dalwaqt ser tassumi.
Let go
Ħafna affarijiet dwar it-tqala mhumiex fil-kontroll tiegħek. Jista 'jkollok mard severa filgħodu. Jista 'jkollok għeja kbira. Inti tista 'tiżviluppa kumplikazzjoni li teħtieġ mistrieħ tas-sodda jew saħansitra tinżel lilek fl-isptar għal ftit ħin. Agħti lilek innifsek għal xi ħaġa li ġara, għax probabbilment dan jiġri għal raġuni: Dik in-nawżea hija sinjal li l-ormoni tiegħek jvarjaw eżattament kif suppost biex jappoġġaw tqala b'saħħita, per eżempju. U dak, wara kollox, huwa dak li huwa l-iktar importanti f'dan il-ħin eċċitanti fil-ħajja tiegħek.
Kun af moħħok
Għajr it-tabib jew il-qabla tiegħek, int l-aħjar persuna biex tiddetermina dak li għandek bżonn, kemm hu diffiċli taħdem, kemm għandek tistrieħ, u x'għandek tiekol waqt it-tqala. Tħallix lilek innifsek tinħass mill-parir tajjeb intenzjonat iżda ta 'spiss mhux korrett ta' ħaddieħor.
Speak moħħok
Żomm il-linji ta 'komunikazzjoni miftuħa ma' dawk li tħobb, speċjalment is-sieħeb tiegħek u membri oħra tal-familja. Sakemm ma tgħidilhom, ma jkunux jafu dak li qed tħossok u dak li trid jew teħtieġ. Lanqas ma jkunu jafu kif jistgħu jgħinuk l-aħjar.
Ma jkun eroj
Ma jimpurtax kemm tkun indipendenti min-natura tagħha, dan mhux il-ħin biex tintefa 'żżejjed lilek innifsek - fiżikament jew mentalment. Jekk il-juggling tax-xogħol tiegħek u l-ħasil tal-ħwejjeġ huwa wisq, ħu lis-sieħeb tiegħek biex jittratta l-ħwejjeġ maħmuġa, per eżempju. Jekk il-boxxla tiegħek qed titlobek tivvjaġġa aktar milli komdu għalik, taf jekk ko-ħaddiem jista 'jmurx fil-post tiegħek jew juża Skype jew għodda oħra tat-telekomunikazzjonijiet biex jinteraġixxi mal-klijenti.
Aqra kollox dwarha
Tgħallem kemm dwar it-tqala kif tista '. Ingħaqad ma 'grupp ta' tqala, tkellem mal-ħbieb, mur klassijiet, u kellem lit-tabib jew lill-qabla tiegħek biex titgħallem kemm jista 'jkun mhux biss dwar il-bijoloġija tat-tqala imma wkoll dwar l-implikazzjonijiet emozzjonali tagħha. B'dan il-mod int anqas probabbli li sserraħ dwar xi sintomu jew tħossok ikollok, għaliex tkun taf diġà tifhem fejn tkun ġejja u, l-aktar importanti, li hija perfettament normali.
Aqbad il-ħtija tiegħek
Agħti permess biex jirrilassaw. Ħu l-ħin biex tagħmel dak kollu li tħossok tajjeb u ma tħallix lilek innifsek tħossok ħati dwarha.
Tgħallem kif tkessaħ
Ir-riċerka sabet li l-użu ta 'tekniki ta' rilassament ippruvati u veri jistgħu jgħinu biex jistabbilizzaw ir-rata tal-qalb, pressjoni tad-demm, livelli ta 'ormoni ta' tensjoni u tensjoni tal-muskoli.
Kun af moħħok
Il-proċess ta 'l-identifikazzjoni tal-ħsibijiet u s-sentimenti huwa mod eċċellenti biex wieħed jasal għal dak li qed tesperjenza. Ikteb il-ħsibijiet tiegħek f'dizarju ta 'kuljum jew titkellimhom fit-telefon ċellulari tiegħek.
Ivvalida l-emozzjonijiet tiegħek għall-validità
Dan il-proċess jissejjaħ "ristrutturar konjittiv". Ħafna drabi aħna nagħmlu suppożizzjonijiet negattivi dwar nfusna bbażati fuq reazzjonijiet u reazzjonijiet ta 'nies oħra. Jekk tista 'tidentifika ħsibijiet ripetittivi u tiktebhom, tista' mbagħad tibda tiddetermina jekk humiex raġonevoli jew le.
Ikseb għajnuna professjonali
Dan jista 'jkun fil-forma ta' terapista li tara, tieħu mediċini (hemm mediċini li huma siguri waqt it-tqala), jew it-tnejn. L-aħħar linja: Agħmel dak kollu li għandek bżonn biex tħossok kuntent u rilassat. Anki jekk ma tkunx tista 'ssib ruħek f'termini biex tagħmel dan għalik innifsek, ħuha għat-tarbija tiegħek.