In-nisa li huma tqal jeħtieġu li jieklu ħafna ikel li huwa għoli fl-aċidu docosahexaenoic (DHA) (tip ta 'aċidu xaħmi omega-3) biex jiżgura żvilupp xieraq tal-moħħ u l-għajnejn li jseħħ waqt it-tqala u fit-tfulija bikrija.
DHA u l-aċidu eicosapentaenoic tiegħu (EPA) primarju omega-3 jinstab primarjament fil-ħut u l-frott tal-baħar. L-importanti li wieħed jifhem huwa li DHA mill-ħut huwa preċiżament it-tip ta 'aċidu xaħmi omega-3 li n-nisa tqal kollha jeħtieġu.
Stenna, ħsibt hemm ħafna sorsi ta 'pjanti ta' Omega-3s
Hemm. Is-sorsi tal-pjanti ta 'l-aċidi grassi omega-3 jinkludu żrieragħ tal-kittien, żrieragħ tal-qara ħamra, sojja, ġewż u ammont iżgħar f'żerriegħa oħra u ikel ibbażat fuq il-pjanti. Il-problema hija li l-forma tal-pjanta, imsejħa alpha-linolenic acid (ALA), mhijiex il-forma ta 'aċidu xaħmi omega-3 li l-bnedmin jeħtieġu, sabiex il-ġisem tiegħek ikollu jikkonvertih għall-EPA jew DHA.
Għal ħafna minna, il-ġisem jagħmel xogħol eċċellenti għal dak.
Il-problema hija meta tkun tqila u qed tredda 'għandek bżonn DHA żejda, u l-ġisem tiegħek jista' ma jkunx jista 'jikkonverti biżżejjed kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Allura mara li hija tqila jew qed tredda 'teħtieġ li tikkonsma DHA biżżejjed għall-ħtiġijiet tagħha u l-ħtiġijiet tat-tarbija li qed tikber.
Soluzzjoni waħda hija li tieħu supplimenti DHA li ġeneralment isiru minn żejt tal-ħut (jew alka jekk tippreferi verżjoni veġetarjana / vegan).
Iżda mod aħjar għan-nisa tqal jista 'jkun li jinkludi ħut u frott tal-baħar fid-dieta.
Nemmen li n-Nisa tqal ma setgħux Jieklu Ħut
Għal xi snin, l-esperti qalu lil nisa tqal biex ma jieklux ħut u frott tal-baħar minħabba l-biża 'tal-kontaminazzjoni tal-merkurju.
Dik il-biża 'hija msejsa sew, iżda mhux il-ħut kollu huwa għoli fil-merkurju u l-moms-to-be għandhom bżonn verament dak DHA. Allura fl-2014 l-Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti u l-Aġenzija tal-Protezzjoni Ambjentali tal-Istati Uniti fasslu rakkomandazzjoni li tgħid:
In-nisa tqal u li qed ireddgħu, dawk li jistgħu joħorġu tqal, u t-tfal żgħar għandhom jieklu aktar ħut li huwa aktar baxx fil-merkurju sabiex jiksbu benefiċċji importanti għas-saħħa u l-iżvilupp.
Kemm u liema Ħut Jekk Mara Tqal Tiekol?
L-abbozz konġunt tal-FDA u tal-EPA jissuġġerixxi li tqila u n-nisa li qed ireddgħu jieklu 8 sa 12-il uqija ta 'ħut tal-merkurju baxx kull ġimgħa. Dak huwa madwar 2 sa 3 porzjonijiet ta 'ħut jew frott tal-baħar.
Aktar pariri dwar liema tipi ta 'ħut u frott tal-baħar ġej mill-FDA u l-EPA:
L-għażliet l-aktar baxxi fil-merkurju jinkludu xi wħud mill-ħut l-aktar komuni, bħal gambli, pollakkju, salamun, tonn tal-bott, tilapia, catfish u merluzz.
Meta tiekol ħut maqbud minn nixxiegħat, xmajjar u lagi lokali, issegwi pariri dwar il-ħut mill-awtoritajiet lokali. Jekk il-parir ma jkunx disponibbli, illimita t-teħid totali ta 'ħut bħal dan għal 6 uqija fil-ġimgħa u 1-3 uqija għat-tfal.
In-nisa tqal (u kulħadd għal dik il-kwistjoni) għandhom jevitaw xi ħut speċifiku, inkluż il-lewż tal-baħar mill-Golf tal-Messiku, klieb il-baħar, pixxispad u sawrell. U mhux aktar minn 6 uqija ta 'tonn ta' albacore (abjad) fil-ġimgħa.
Inżommu l-Ikliet tal-Ħut Tiegħek Saħħa
Il-ħut u l-frott tal-baħar huma tipikament baxxi f'kaloriji, għoli ta 'proteini u bosta vitamini u minerali.
U peress li x-xaħmijiet li fihom huma l-aktar omega-3 ta 'benefiċċju, il-biċċa l-kbira ta' dawk li jieklu l-laħam jibbenefikaw mill-iskambju ta 'ftit mill-laħam aħmar tagħhom għall-ħut.
Għandek bżonn xi ideat? Ipprova dawn:
- Baked Cod
- Merluzz Baked Provençal
- Salmon Patty Burgers
Sorsi:
US Food and Drug Administration. "FDA u EPA joħorġu abbozz ta 'pariri aġġornati għall-konsum tal-ħut."
Università ta 'Maryland Medical Center. "Docosahexaenoic Acid (DHA)."