Ħaffer fil-Ħmieġ Flimkien biex Żid Attività Fiżika u naqqas l-Istress
Kemm jekk ikollok xi acre ta 'art jew ftit qsari fuq gallarija, impjant ġnien tal-familja: Int ser ikollok kollha jgħixu b'saħħithom! Il-ġardinaġġ hija attività faċli biex taqsam u int ser ikollok il-benefiċċji tal-ħsad flimkien mal-ħaxix frisk tiegħek, il-fjuri mlewna u l-ħxejjex aromatiċi. Anke aħjar, ma jkollokx għalfejn tistenna li l-impjanti tiegħek jimmiraw biex jaraw dawk il-benefiċċji. Xi wħud minnhom (bħal ħelsien mill-istress) huma kważi istantanji.
Meta l-ġenituri u l-gidjien jaħdmu flimkien biex iħawlu u jieħdu ħsieb ġnien, dawn kollha jistgħu jgawdu dawn il-perks.
Attività Fiżika
Il-ġardinaġġ u x-xogħol tat-tarzna huma eżerċizzji ta 'intensità moderata, li aħna kollha jeħtieġu kuljum (għal mill-inqas 30 minuta). Waqt li t-tendenza tal-ġnien tal-familja tiegħek ma teħtieġx l-attività vigoruża ta ', jiġifieri, running jew playing singles tennis, għadu ta' benefiċċju għall-ġisem tiegħek. Għal ħaġa waħda, ir-riċerka turi li ladarba tibda l-ġardinaġġ, ġeneralment tkompli għal aktar minn 30 minuta rakkomandata. U l-ġardinaġġ jinkorpora t - tisħiħ u t- tiġbid tal- ħiliet b'magna fina
Stress Lower, Burdata Aħjar
Il-ġardinaġġ huwa eżenzjoni eċċellenti għall-istress għal taħlita ta 'raġunijiet affaxxinanti: esponiment għal arja friska u dawl tax-xemx, xogħlijiet ta' rilassament u ripetittivi, u anke kuntatt ma 'batterji li ma jagħmlux ħsara fil-ħamrija li tgħin biex tinħeles is-serotonin fil-moħħ.
Ħin ta 'barra
It-tfal huma suxxettibbli li jonfqu ħafna ħin ġewwa, li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-imġieba u s-saħħa tagħhom.
Ġnien tal-familja jġibhom barra li jgawdu u jesperjenzaw id-dinja naturali.
Aħjar sleep
Dawk kollha ta 'hawn fuq (attività fiżika, tnaqqis fl-istress, barra minn barra) jistgħu jikkontribwixxu għal irqad aktar u aħjar għal kulħadd. U l-irqad aħjar, imbagħad, jista 'jtejjeb l-imġiba u l-prestazzjoni tat-tfal fl-iskola.
Tiekol f'Saħħtu
Dawk li jkabbru l-ħxejjex jieklu ħxejjex - jew għallinqas, huma aktar lesti li jieklu ħaxix mhux familjari, li huwa l-ewwel pass biex jinkorporaw dawn it-togħmiet ġodda fid-dieta tagħhom.
Adulti li ġnien x'aktarx aktar jieklu aktar frott u ħxejjex minn dawk li mhumiex ġardinara.
Ħin tal-Familja
L-ippjanar, iż-żrigħ u t-tendenza ta 'ġnien tal-familja joffru attività fiżika b'għan maqsum minn kulħadd. Hija tgħin biex tgħallem ir-responsabbiltà tal-gidien u tagħtihom sens ta 'kisba. Jagħti lilek innifsek proġett biex taħdem fuq u tgawdi flimkien, li ssaħħaħ il-bond tal-familja tiegħek.
Proġetti għall-Garden tal-Familja tiegħek
Ikkonsulta ma 'ġar espert, membru tal-familja, nursery lokali, jew servizz ta' estensjoni kooperattiv biex issir taf liema pjanti jikbru l-aħjar fejn tgħix. Inti tista 'tikkunsidra li tinvesti f'tubu tax-xita u tibda pile tal-kompost biex tagħmel il-ġnien tiegħek aktar faċli biex tħares id-Dinja, ukoll.
Jekk għandek spazju fil-beraħ limitat, it-tħawwil f'kontejners huwa mod tajjeb biex tipprova l-ġardinaġġ. Anki jekk għandek spazju, li tibda bil-kontenituri tista 'tkun introduzzjoni tajba għall-ġardinaġġ għal dawk żgħar.
Ħxejjex
Ibdahom miż-żerriegħa, jew jixtru nebbieta biex jiksbu bidu. Jekk il-gidjien tiegħek għandhom ħxejjex favoriti huwa definittivament jiswa li jħallihom jippruvaw jikbru tagħhom stess. Tista 'ssib xi preferenzi bħal karrotti, kaboċċi, bżar tal-qampiena, u patata fl-ilwien vjola attraenti għall-gidien. It-tadam, ukoll, jiġi f'għexieren ta 'kuluri, forom u daqsijiet.
Pjanti li jikbru malajr, bħal ravanell, piżelli, ħjar u bosta ħxejjex aromatiċi, qed jissodisfaw għat-tfal biex jikbru. U jekk it-tfal tiegħek huma żgħar ħafna, ftakar li huwa aktar faċli għalihom li jħawlu l-ħxejjex b'żerriegħa akbar, bħall-piżelli, il-qamħ, u l-fażola.
Fjuri
Hemm ħafna għażliet għall-involviment tat-tfal fil-ġardinaġġ tal-fjuri. Ħallihom jagħżlu xi żrieragħ ibbażati fuq l-istampi sbieħ fuq il-pakketti. Jew jagħżlu drama bi ġirasol faċli biex jikbru, li jistgħu jilħqu sa 8 piedi tall. Daisies sempliċi jipproduċu lottijiet ta 'blanzuni għat-tfal biex igawdu, juru, u inġenji. Blanzuni oħra li huma faċli biex jikbru (u għalhekk inqas probabbli li jwasslu għal diżappunt) huma marigolds, snapdragons, u geraniums.
Inti tista 'wkoll tiddeċiedi li tħawwad b'għan f'moħħu, bħall-ħolqien ta' ġnien tal-farfett sħiħ ta 'pjanti li jattiraw u jsostnu friefet. Int ser tirċievi s-sodisfazzjon ta 'affarijiet sbieħ li qed tikber filwaqt li tilqa' kreaturi sbieħ.
Frott
Siġar tal-frott jista 'jkun diffiċli għall-kura u jista' jieħu diversi snin biex iġbed ħsad. Iżda l-frawli huma snap biex jikbru minn żrieragħ jew nebbieta, u tut jew lampun jistgħu jkunu wkoll għażla (flimkien ma 'perenni u se jerġgħu lura sena wara sena). Jekk tgħix fi klima sħuna ħafna jew żommhom ġewwa, tista 'tkabbar il-frott taċ-ċitru tiegħek ukoll.
Family Chores Garden għal Kids
It-tfal jistgħu jagħmlu ħafna xogħolhom għall-ġnien tal-familja tiegħek, jew b'mod indipendenti jew flimkien ma 'adult. Filwaqt li ma tridx li jaħarqu fuq ħidmiet tedious bħal tnaqqija, it-teħid ta 'responsabbiltà huwa parti minn dak li jagħmel ġnien familjari sinifikanti. Issettja għan, bħal ikklerjar ta 'żona waħda żgħira, magħżula jew taħdem għal 15-il minuta, imbagħad tagħmel xi ħaġa oħra.
Jiddependi fuq l-etajiet tagħhom, il-gidjien jistgħu:
- Iġbor bsaten u frak ieħor
- Qoxra mifruxa jew mulch
- Sprinkle ikel tal-pjanti
- Ġib kompostabbli mal-pil tal-kompost
- Impjanti ta 'l-ilma bi dranaġġ jew pajp
- Weraq tar-rill
- Ħaxix ħażin (bi struzzjonijiet tajba dwar x'għandek toqgħod u dak li żżomm)
- Toqob Dig għal żrieragħ jew pjanti
- Frott jew ħxejjex tal-ħsad mill-ġnien
- Fjuri Snip għal bukkett (għal darb'oħra, struzzjonijiet tajba se jkunu importanti!)
- Irrakkomanda l-lawn (età ta '10 snin' il fuq)
Tkun xi tkun li tagħżel li tagħmel, kun żgur li teduka lit-tarbija tiegħek matul it-triq, ukoll. Int ser tkun qed tikber id-dritt tal-moħħok flimkien mal-uċuħ tar-raba 'tal-familja tiegħek.
> Sorsi:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Jespandu l-Esperjenzi tal-Ikel tat-Tfal: L-Impatt ta 'Programm tal-Ġnien tal-Kċina Ibbażat fl-Iskejjel. Ġurnal ta 'l-Edukazzjoni u l-Imġieba tan-Nutrizzjoni . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Ġardinaġġ huwa ta 'benefiċċju għas-Saħħa: Meta-Analiżi. Rapporti ta 'Mediċina Preventiva . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Ġardinaġġ Jippromwovi Neuroendokrina u Restawzzjoni Affettabbli mill-Istress. Ġurnal tal-Psikoloġija tas-Saħħa. 2011; 16 (1): 3-11.