11 Modi kif Tgħallem Mindfulness lil Kids

Ħiliet ta 'Mindfulness se jservu lit-tifel / tifla tiegħek sew matul il-ħajja tagħha.

Għalkemm il-kuxjenza mhix xi ħaġa ġdida - hija għeruq fit-tradizzjoni Buddista - hija kisbet biss popolarità fil-Punent matul l-aħħar għexieren ta 'snin. U l-aktar riċenti, ir-riċerkaturi skoprew il-benefiċċji tat-tagħlim tal-gidjien.

Mindfulness huwa dwar li ssir taf bis-sħiħ dak li qed jiġri fil-mument preżenti. U fid-dinja b'ritmu mgħaġġel tal-lum, huwa faċli li titlef x'inhu għaddej madwarek.

Ħafna nies jgħaddu mill-mozzjonijiet tal-rutina ta 'kuljum tagħhom mingħajr ma jkunu kompletament konxji ta' x'inhu għaddej madwarhom. Kemm jekk ikunu distrattati b'xi ħaġa li ġrat il-bieraħ, jew huma inkwetati dwar xi ħaġa li tista 'sseħħ għada, qed nieqsa minn dak li qed jiġri issa.

U bħad-adulti, il-gidjien huma faċilment distracted u ħafna drabi, ma jafux miċ-ċirkostanzi tagħhom. Dan jista 'jwassal għal diffikultajiet għat-tfal, bħall- immaniġġjar tal-emozzjonijiet tagħhom jew inkwiet biex jikkontrollaw l-imġiba tagħhom .

Ir-riċerka turi li l-ħiliet ta 'kuxjenza jgawdu l-imħuħ tat-tfal u jtejjeb l-imġiba tagħhom It- tifrix tal-attenzjoni tagħhom jitjieb, igawdu saħħa mentali aħjar, u jsiru aktar reżistenti għall-istress.

Huwa għalhekk li xi skejjel qed jadottaw programmi ta 'attenzjoni . L-iskejjel li jgħallmu ħiliet ta 'kuxjenza lit-tfal jirrappurtaw inqas problemi ta' dixxiplina u involviment aħjar mill-istudenti.

Hemm ħafna modi kif it-tfal ikunu mgħallma jsiru aktar konxji. Tista 'tadatta dawn l-eżerċizzji biex taqdi l-ħtiġijiet tat-tfal minn dawk li qed jitgħallmu l-iskola qabel iż-żagħżagħ. Hawn huma 11 modi sempliċi iżda effettivi biex jgħallmu l-ħiliet tiegħek dwar it-tħaris tat-tfal:

1 -

Nippretendu li mixja fuq is-silġ irqiq

Jgħallmu lit-tarbija tiegħek biex issir aktar konxja tal-ġisem tiegħu u l-movimenti tiegħu. Għidlu biex jippretendi li hu mixi fuq is-silġ irqiq u għandu jimxi bil-mod u bir-reqqa madwar il-kamra.

Inti tista 'ġġib iktar kuxjenza dwar il-movimenti tiegħu billi tipprova int avukat tar-radju. Tgħid affarijiet simili, "Int qed tagħżel is-sieq tal-lemin tiegħek bil-mod u bir-reqqa tqiegħdha lura."

Hemm bosta logħob ieħor li tista 'nivvinta biex tħeġġeġ lit-tarbija tiegħek timxi bil-mod u bir-reqqa. Per eżempju, toss bużżieqa fl-arja u tgħidlu l-bużżieqa hija bajda fraġli u hu għandu jipprova bir-reqqa jżommha fl-arja mingħajr ma tinkiserha.

2 -

Ġurnal dwar Attivitajiet Speċifiċi

Staqsi lit-tifel / tifla tiegħek biex tikteb dwar l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħu (jew jistiednuh biex jgħidlek dwarha sabiex tkun tista' tiktebha). Agħżel parti speċifika tal-ġurnata, bħar-rutina ta 'filgħodu jew wara nofsinhar tiegħu fl-iskola u staqsieh biex ifakkar dak li għamel.

L-ewwel koppja ta 'drabi jagħmel dan l-eżerċizzju jista' jkun vaga bħal, "Kelli waqfa u allura kellna klassi tal-matematika." Ma tikkoreġihx jew ħaffer għal aktar dettalji. Minflok, fakkruh int ser terġa 'tagħmel għada.

Bil-prattika, hemm ċans tajjeb li se jibda mixi matul il-ġurnata tiegħu b'aktar dettall. Huwa jista 'jibda jgħid affarijiet simili, "Ħassejtni verament sħun meta kont qed taħdem madwar il-bitħa. Allura rajt fuq il-bank għal minuta biex taqbad in-nifs tiegħi. "

Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin lilu jibda jagħti aktar attenzjoni lill-preżent - u jżommuh milli jxekkel matul il-jum biss nofs konxju ta' dak li qed jagħmel.

3 -

Riħa tal-Ward

Ir-riħa hija mod tajjeb ħafna biex tgħin lit-tfal isiru aktar konxji tal-hawn u issa. Mod faċli biex jimpenja s-sens ta 'riħa tiegħu hu li jagħtih xi ħaġa aromatika, bħal fjur jew qoxra tal-larinġ.

Tistieden lilu biex jagħlaq l-għajnejn tiegħu u jikkonċentra fuq dak li qed iweġġa '. Iddum ftit minuti biss billi tagħti attenzjoni lill-aroma. Imbagħad staqsieh ftit mistoqsijiet sempliċi bħal, "X'taħseb dwar dak ir-riħa?"

Li tgħin lilu jsir aktar konxju tas-sens ta 'riħa tiegħu jista' jfakkar lilu li litteralment iwaqqaf u jħalli r-riħ xi kultant!

4 -

Għadd ta 'Nifs

Mod sempliċi biex tikkalma l-moħħ tat-tifel / tifla tiegħek huwa li jgħallem lilu biex jagħti attenzjoni lin-nifs tiegħu. Inħeġġuh biex jagħlaq l-għajnejn tiegħu u jgħodd in-nifs.

Għidlu biex jaħseb "wieħed" meta jieħu n-nifs u "tnejn" meta joħroġ. Jgħallem lilu biex jirritorna biex jgħodd meta l-moħħok jivvjaġġa.

L-eżerċizzju m'għandux ibiddel in-nifs tiegħu. Minflok għandu jkun dwar tgħinu biex issir aktar konxja tan-nifsijiet tiegħu u kif il-ġisem u l-pulmuni tiegħu jħossuhom meta jkun f'moħħu.

5 -

Kessaħ il-Pizza

"Kessaħ il-pizza" huwa eżerċizzju ta 'teħid tan-nifs li jgħin lit-tifel / tifla tiegħek isir aktar konxju tal-sensazzjonijiet tal-ġisem tiegħu.

Għid lit-tifel / tifla tiegħek biex tieħu n-nifs permezz ta 'l-imnieħer tiegħu bħalma qiegħed jinxtamm biċċa pizza. Imbagħad, għid lilu li blow out through mouth tiegħu, bħal hu's tkessiħ il-biċċa pizza sħun.

Prattika dan spiss meta t-tifel / tifla tiegħek ikun kalm. Imbagħad, meta hu rrabjat jew anzjuż, ifakkar lilu biex isir aktar konxju billi qal, "Kessaħ il-pizza".

6 -

Test tat-Togħma Blindfolded

Huwa faċli li xalpa fl-ikel mingħajr ma tingħata attenzjoni għall-togħma. Aqbad lit-tifel / tifla tiegħek biex tkun aktar f'armonija mal-blanzuni tat-togħma tiegħu billi tagħmel test ta 'togħma bl-għatu.

Għalaq it-tifel / tifla tiegħek u agħti gidid żgħir ta 'ikel speċifiku, bħal banana jew frawli. Għidlu biex iċċaqlaq l-ikel madwar fil-ħalq tiegħu għal minuta u ara jekk hu jista 'jgħidlek x'inhu.

7 -

Savor the Flavor

Mod ieħor biex tinvolvi t-togħma tat-tifel / tifla tiegħek huwa billi tħeġġeġha tixrob l-aroma. Agħti biċċa speċifika ta 'l-ikel tagħha, bħal biċċa ħelu jew żbib.

Iħajruha biex tħares lejn il-biċċa l-ikel għal madwar minuta. Imbagħad, poġġih fil-ħalq tagħha imma għidha biex ma tomgħodha minnufih.

Minflok, istruzzjonijietha biex tagħti attenzjoni dwar kif togħma u kif tħossha f'ħalqha. Hija tista 'tesperjenza tessuti jew gosti li qatt ma ndunat qabel.

8 -

Iġbed Għan Kuljum

Agħti lit-tifel / tifla tiegħek oġġett ordinarju, bħal weraq jew blat. Inħeġġuh biex iżommha f'idejh u jqatta 'xi żmien tħares lejnha. Anki jekk huwa probabbilment jara oġġetti simili l-ħin kollu, tħares lejnha aktar mill-qrib jista 'jagħtih perspettiva ġdida.

Imbagħad, għidlu biex jiġbed l-oġġett. Għidlu biex jieħu l-ħin tiegħu u jinkludi xi dettalji.

Agħmel ċert li jaf li mhux konkors ta 'l-arti. Minflok, il-punt huwa li tgħinu biex tagħti attenzjoni u tiffoka fuq ħaġa waħda kull darba.

9 -

Rilassament Progressiv tal-Muskolu

Ir-rilassament tal-muskoli progressiv huwa dwar it-tagħlim biex tingħata attenzjoni lill-muskoli f'partijiet differenti tal-ġisem. L-għan huwa li jitgħallmu biex jirrilassaw il-muskoli li setgħu saru tensi mingħajr ma l-individwu anki jinnota.

Għarraf lit-tarbija tiegħek biex timtedd. Imbagħad, għid lilu biex tissikka u mbagħad jirrilassaw gruppi speċifiċi ta 'muskoli wieħed kull darba - li jibda bis-saqajn tiegħu u mbagħad l-għoġġiela tiegħu. Kompli għaddej sakemm ikollok sa rasu.

Hemm ħafna skripts differenti li tista 'tuża, skond l-età tat-tarbija tiegħek. Hemm ukoll tutorials online jew programmi awdjo li jistgħu jgħinu jimxu lit-tarbija tiegħek permezz tal-passi.

10 -

Isma l-Bell

Għal dan l-eżerċizzju, uża chime jew qanpiena reali jekk għandek waħda. Jekk ma tagħmilx hekk, fittex għal app jew video onlajn li tinstema 'bħala qanpiena reali. Agħżel waħda fejn il-ħoss jerġa 'jixgħel għal mill-inqas 10 sekondi.

Għid lit-tarbija tiegħek biex tisma 'l-qanpiena. Imbagħad, għidlu jagħlaq l-għajnejn tiegħu u jara jekk hu jistax jismah aħjar meta l-għajnejn tiegħu jkunu magħluqa.

Tista 'wkoll tgħidlu biex joqgħod bil-lejl u tgħodd kemm-il darba timla l-qanpiena. Matul il-kors ta 'bosta minuti ċċempel il-qanpiena. Ħalli ammonti varjabbli ta 'silenzju bejn l-anelli.

Bil-prattika, it-tifel / tifla tiegħek se jsir aktar komdu bis-silenzju. U huwa jista 'jtejjeb l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni tiegħu.

11 -

Prattika tal-Yoga

Il-yoga huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid l-għarfien tat-tifel / tifla tiegħek dwar il-konnessjoni bejn il-memorja tiegħu u l-ġisem tiegħu. Yoga li tiflaħ għall-gidien tista 'tgħinu biex issir aktar konxja.

Iffirma lit-tifel / tifla tiegħek għal klassi ta 'yoga jew ifittex videos tal-yoga li huma faċli għat-tfal biex jipprattikaw id-dar. Tista 'tipprattika l-yoga flimkien kif ukoll tinkorporaha fis-rutina ta' kuljum tiegħek.

Bħal prattiki oħra ta 'kuxjenza, yoga se jgħallmu l-ħiliet tiegħek tal-ħajja tat-tfal. Aktar ma jkun jista 'jkun preżenti fil-mument, ikun aħjar li jkun fl-awtoregolamentazzjoni.

U huwa importanti li tiftakar li l-kuxjenza għandha tkun prattika li għaddejja bħalissa. Ħu l-ħin kuljum biex tipprattika ħiliet ta 'konoxxenza mat-tarbija tiegħek. Meta tagħmilha prijorità fil-ħajja tiegħek, it-tarbija tiegħek tara li huwa importanti li tkun f'armonija mal-preżent.

> Sorsi:

> Harnett P. u Dawe S. 2012. "Il-Kontribut tat-Terapiji Ibbażati fuq l-Għarfien għat-Tfal u l-Familji u l-Proposta ta 'Integrazzjoni Kunċettwali". Saħħa Mentali tat-Tfal u Adoloxxenti 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., u Fodor IE, Ph.D. "Tagħlim Mindfulness għat-Tfal." Reviżjoni Gestalt 12, nru. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, u Dorjee D. "Kif tikkunsidra l-awto-regolamentazzjoni fit-tfal pre-adolexxenti? Reviżjoni newro-konjittiva integrattiva." Reviżjonijiet dwar in-Neuroscience & Biobehavioral 74 (Marzu 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "L-Integrazzjoni tat-Taħriġ ta 'Mindfulness Into K-12 Education: Fostering The Resilience Of Teachers And Students". Mindfulness 3 (4): 291-307.