Jekk it-tfal tiegħek huma trabi jew adolexxenti, jippruvaw jibbilanċjaw ruħhom billi jieħdu ħsieb il-bżonnijiet tagħhom (kif ukoll ir-responsabbiltajiet l-oħra kollha tiegħek) jista 'jkun diffiċli. Intellettwalment nafu li huwa importanti li l-ġenituri jibqgħu tajbin u li dan jagħmel parti mill-mudell tajjeb għat-tfal. U hemm bosta raġunijiet għaliex tmexxija hija tajba għall-ġenituri wkoll.
Madankollu, huwa iktar faċli jitkellem dwar għaliex tmexxija hija tajba milli fil-fatt tagħmel dan. Ħafna ġenituri diġà jħossu l- ħtija tal-ġenituri biex ma jbiddlux biżżejjed ħin mat-tifel / tifla tagħhom. U jekk wieħed mill-ġenituri jsib iżjed ħin għall-eżerċizzju mill-ieħor, dan jista 'jwassal ukoll għal kunflitt matrimonjali.
Iżda hemm tama. Hemm numru ta 'modi differenti kif tista' ssib ħin biex titmexxa. Il-metodi li se jaħdmu l-aħjar għalik jistgħu jvarjaw minn dawk il-ġenituri l-oħra, għalhekk noffru numru ta 'suġġerimenti differenti. Xi wħud minn dawn l-ideat jinkludu modi biex tiżgura li t-tifel / tifla tiegħek tingħata kura waqt li tkun qed taħdem, filwaqt li oħrajn jaqsmu modi li bihom tista 'taħdem mat -tarbija tiegħek.
Ninvestu fi Stroller Jogging
Għalkemm tagħmel il-ġirja tiegħek ftit aktar diffiċli, il-ġiri bi stroller jogging huwa workout kbir u l-biċċa l-kbira tal-gidjien imħabba jmorru flimkien għal rikba. Ladarba inti tkun stroller jogging, issibha iktar faċli biex tagħfas f'xandir.
Għall-ewwel, il-prezz ta 'strollers jogging jista' jidher għoli, iżda meta mqabbel mal-libertà tiegħek li titmexxa, jista 'jkun ukoll tajjeb. Inti tista 'wkoll tkun tista' ssib stroller relattivament ġdid u li jintuża bil-mod fuq sit bħal Craigslist. Anke jekk dawn strollers jistgħu jħossuhom bħal lifesavers jekk għandek tfal żgħar, gidjien normalment jegħlbuhom qabel ma jintlibsu.
Filwaqt li xi wħud mill-ġenituri biża li t-tmexxija b'stroller jogging tista 'twassal għal bidliet fil-kinematika (il-mekkaniżmi tal-moviment tal-ġisem), dan ma jidhirx li hu l-każ, u dawn strollers ma jaffettwawx il-kinematika tal-irkoppa u l-għaksa. Għal dawk li huma runners serji, madankollu, il-ħidma mal-flessibilità tas-sinsla, il-pelvi u l-ġenbejn tiegħek jistgħu jkunu ta 'għajnuna.
Sib Gym Bil-Kura tat-Tfal
Ġenituri li ngħaqdu ma 'ġinnasju li jipprovdi t-tfal żgħar spiss jixtiequ li jkunu għamlu hekk qabel. Filwaqt li jista 'jidher bħala għażla għalja, jista' jkun ferm inqas milli suppost tistenna. Jista 'jiswa ħafna aktar li jkollok babysitter jaslu fid-dar tiegħek.
Mhux biss tista 'tkun għażla orħos minn kiri ta' babysitter, iżda ser ikollok il-mixi lejn u mill-ġinnasju mat-tfal tiegħek. U ħafna tfal fil-fatt igawdu jilagħbu ma 'tfal oħra waqt li mom jew dad gets workout. Barra minn hekk, vantaġġ finali huwa li tista 'tiċċekkja lit-tifel / tifla tiegħek b'mod viżibbli f'kull ħin.
Naturalment, hemm fatturi oħra għajr il-babysitting li huma importanti fl-għażla tal-ġinnasju. Tgħallem aktar dwar x'għandek tkun taf meta tingħaqad ma 'ġinnasju, minbarra l-għażliet tal-babysitting.
Jaqbżu t-tmexxija tiegħek
M'għandekx tassumi li għandek taħdem 30 minuta kollha f'daqqa. Ħu vantaġġ minn ammonti qosra ta 'ħin biex titmexxa. Jekk għandek 15-il minuta biex timxi fuq il-treadmill qabel ma tibda tagħmel il-pranzu, mur għaliha. Imbagħad, waqt li l-pranzu jkun tisjir, aqla 'għal 15-il minuta oħra.
Sakemm tagħmel is-segmenti fl-istess jum, il-ġisem tiegħek bażikament għandu l-istess benefiċċji daqs li kieku dam il-mili f'wieħed mill-workout. It-tagħlim biex jinqasam it-twil huwa mod wieħed li bosta ġenituri sabu l-ħin biex iħarrġu għat-tmexxija mill-bogħod bħall-maratoni.
Agħmel Tmexxija ta 'Prijorità
Jekk ġejt ġenitur għal xi ftit, probabilment ħadthom sabet li jekk xi ħaġa mhix fuq il-kalendarju dan ma jseħħx. Tista 'tagħmel it-tmexxija ta' prijorità billi torganizza l-ġiri tiegħek u ġġib il-konjuġi tiegħek abbord biex tgħin b'xi wħud mir-responsabbiltajiet tal-kura tat-tfal.
Jista 'jkun jeħtieġ xi kreattività biex tieħu vantaġġ mill-opportunitajiet biex titmexxa. Per eżempju, jekk qed tara l-logħba tal-futbol tat-tifel / tifla tiegħek, imxi ftit dawriet madwar il-qasam qabel jew saħansitra matul il-logħba.
Inkisbu Your Kids Involuti
Fittex modi kreattivi biex tikseb lit-tfal tiegħek involuti fit-tħaddim tiegħek. Jekk il-gidjien tiegħek huma antiki biżżejjed biex isuqu bikes, ħallihom fuq rota b'żewġ roti fejn tista 'taħdem flimkien. Or, ras għall-kors lokali ta 'l-iskola għolja u l-gidjien tiegħek jilagħbu l-futbol jew jaqbdu fuq il-field waqt li tkun qed tmexxi dawriet.
Ħu vantaġġ sħiħ ta 'waqfien
Il-ġenituri jqattgħu ħafna ħin fil-karozza, jibdlu gidjien 'il quddiem u' l quddiem lejn attivitajiet, u sempliċement jistennew. Jekk issib ruħek bi blokk żgħir ta 'żmien bejn pick-ups u drop-offs, użah għall-eżerċizzju aktar milli tmur id-dar għal perjodu qasir ħafna ta' żmien.
Jekk trid tieħu l-aktar vantaġġ ta 'perijodi ta' waqfien, tgħin biex ikollha sett żejjed ta 'ħwejjeġ tmexxija u żraben tal-ġiri fil-karozza tiegħek sabiex tkun ippreparat jekk għandek xi waqfien mhux mistenni.
Mill-ippjanar tal-ġirjiet tiegħek fil-bidu tal-ġimgħa, biex inħarsu l-mumenti moħlija fil-ġurnata tiegħek, iċċekkja l-pariri tagħna għal runners iffullati.
Mexxeq Fil-Morning
Huwa diffiċli li tqum qabel il-gidjien filgħodu, iżda tista 'tħossok kbira aktar tard fil-ġurnata meta m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar kif teqred l-eżerċizzju f'liema ħalla tal-ġurnata tiegħek.
Jekk għandek problemi biex issib il-motivazzjoni biex taħdem fis-sigħat bikrin tal-ġurnata, ibda motivata biex tmexxi fil-għodu.
Buddy Up ma 'Parent ieħor
Hemm ħafna moms u dads oħra fl-istess sitwazzjoni bħalma għandek. Ara jekk inti tista 'taħdem swap tat-tfal ma' ġenitur ieħor. Qed tieħu l-gidjien kollha għal siegħa waqt li hi taħdem barra, u mbagħad hi tista 'tara l-gang waqt li tkun qed taħdem.
Linja tal-qiegħ fuq it-Tfittxija tal-Ħin biex titħaddem meta jkollok Kids
Nafu li eżerċizzju regolari bħal running huwa ta 'benefiċċju għaż-żewġ ġenituri u t-tfal tagħhom, iżda jista' jħoss kważi impossibbli li jsib il-ħin. Madankollu billi nagħmlu prijorità u segwi xi wħud mill-pariri tagħna hawn fuq, anke l-aktar persuni traffikużi tal-ġenituri għandhom ikunu kapaċi jżidu l-mili li jimxu kull ġimgħa.
> Sors:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., u A. Malone. Mexxi ċinematika bi u mingħajr Stroller Jogging. Pejst u Pożizzjoni . 2016. 43: 220-4.