Kif il-Kampjuni tas-Sajf qegħdin Jintużaw Mindfulness biex Jgħinhom Jirregolaw l-Emotions tagħhom
It-tfal tagħna huma enfasizzati! Studju tal-2010 mill-American Psychological Association sab li kważi nofs il-gidjien tal-Amerika huma enfasizzati. L-istudju sab li aktar minn wieħed minn kull tlett itfal jirrapportaw jesperjenzaw uġigħ ta 'ras fl-aħħar xahar, iżda 13 fil-mija biss tal-ġenituri jaħsbu li t-tfal tagħhom jesperjenzaw uġigħ ta' ras bħala riżultat ta 'stress. Barra minn hekk, filwaqt li 44 fil-mija tat-tfal jirrapportaw diffikultajiet għall-irqad, 13 fil-mija biss tal-ġenituri jaħsbu li gidjien tagħhom għandhom problemi biex jorqdu.
Fl-2015, madwar 3 miljun żagħżugħ minn etajiet minn 12 sa 17 kellhom mill-inqas episodju depressiv maġġuri fis-sena ta 'qabel, skond id-Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani. Aktar minn 2 miljun żagħżugħ jirrapportaw li jesperjenzaw depressjoni li tfixkel il-funzjonament tagħhom ta 'kuljum. Skond informazzjoni mill-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali, madwar 30 fil-mija tal-bniet u 20 fil-mija tas-subien (li jammontaw għal 6.3 miljun żagħżugħ) kellhom disturb ta 'ansjetà.
Għaliex it-tfal huma mmarkati fil-kamp
Ħafna mill-gidjien iqattgħu s-sena skolastika bi skedi ppakkjati - mimlija dar, attivitajiet ta 'wara l-iskola, klabbs extra-kurrikulari, teknoloġija u rqad inadegwat. Barra minn hekk, gidien qed jittrattaw bullying, bidliet ormonali, pressjoni minn ġenituri u għalliema, u jenfasizzaw milli jinnavigaw ix-xena soċjali tagħhom.
Dawn il-fatturi kollha flimkien ipoġġu lill-gidjien f'livell ta 'twissija fuq bażi ta' kuljum. Ħafna mill-imħuħ tal-gidien huma kostantement jistimulaw ir-rispons tal-istress, kemm jekk hemm emerġenza attwali jew le.
Meta l-gidien ikunu kostantement fil-ġlieda, it-titjira jew il-modalità tal-iffriżar, ikollhom diffikultà biex jużaw il-kortiċi pre-frontali tagħhom. Il-kortiċi pre-quddiem hija l-parti tal-moħħ li tgħin lill-bniedem jirregola l-emozzjonijiet tagħhom , isolvi problemi, jagħmel għażliet tajbin u jagħti attenzjoni. Meta ninsabu fil-modalità ta 'stress, il-parti tal-allarm tal-moħħ tagħna ssir aktar b'saħħitha u l-parti loġika u aktar kalma tal-moħħ issir dejjem inqas funzjonali.
Għal ħafna tfal, mhuwiex kamp li huwa stressanti; huwa li l-imħuħ tagħna li huma bil-fili biex jirreaġixxu għal kull sitwazzjoni b'rispons għall-istress.
Għal oħrajn, li jkunu 'l bogħod mill-familja jew f'kuntest ġdid jista' jwassal għal xi emozzjonijiet diqa jew anzjużi. Il-campers u l-konsulenti jistgħu jesperjenzaw firxa wiesgħa ta 'emozzjonijiet diffiċli waqt li jkunu fil-kamp. Uħud mill-emozzjonijiet jinkludu ansjetà jew sintomi fiżiċi li jirriżultaw minn tħossok familjari, rabja u frustrazzjoni minn sportiv ħażina, jew dwejjaq u solitudni minn problemi biex jagħmlu ħbieb jew twaħħil fihom.
Id-diretturi u l-persunal tal-kamp qed jiffaċċjaw sfidi meta niġu biex jgħinu lit-tfal u l-konsulenti jlaħħqu u jamministraw l-emozzjonijiet tagħhom. B'din l-istatistika, m'hemm l-ebda sorpriża li l-kampijiet tas-sajf qed jinkorporaw il- kuxjenza u l-yoga fil-kurrikulu tas-sajf bit-tama tal-ħolqien ta 'esperjenza pożittiva u tajba.
Kif Tiġi Mgħobbija l-Għajnuna
L-għan ta 'attenzjoni mhuwiex li telimina l-istress kollu fil-ħajja. Xi tensjoni hija utli u meħtieġa. L-għan huwa li jgħallmu campers u konsulenti dwar kif ikunu reżistenti quddiem stress kostanti. Ir-riċerka turi li l-kuxjenza tistimola l-kortiċi minn qabel tal-moħħ u tagħmilha aktar b'saħħitha. Mindfulness tgħallem lit-tfal biex jikkalmaw u jirregolaw l-emozzjonijiet tagħhom.
Mindfulness hija definita f'ħafna modi. Mindfulness għat-tfal jista 'jkun differenti milli għall-adulti sabiex il-prattika tal-kuxjenza tiegħek tista' tkun differenti ħafna minn dak li t-tifel / tifla tiegħek qed jitgħallem fil-kamp. Mindfulness għat-tfal jista 'jkun programmi li jgħinu biex jgħallmu jissolvew il-problemi u attivitajiet ta' bini tal-komunità. Il-kindness u l-kompassjoni huma kkultivati f'atmosfera ta 'trawwim, pożittiva u ta' appoġġ.
Hemm ħafna modi biex jgħallmu l-attenzjoni lit-tfal, inklużi l-logħob u l-attivitajiet. Il-programmi jintroduċu wkoll u jgħallmu l-ġisem, in-nifs u l-kuxjenza spazjali. Il-yoga tista 'wkoll tkun parti mill-programm. L-għan ewlieni huwa li jagħti lill-gidjien il-ħiliet biex jiżviluppaw l-għarfien dwar l-esperjenzi interni u esterni tagħhom, biex jirrikonoxxu l-ħsibijiet tagħhom u ħallihom joqogħdu bħala "ħsibijiet biss" biex jifhmu kif l-emozzjonijiet jidhru fil-korpi tagħhom, biex jirrikonoxxu meta l- , u biex jipprovdu għodda biex jgħinu jikkontrollaw l-impulsi tagħhom.
Programmi ta 'Mindfulness Camp
Hemm diversi kampijiet u rtirati tas-sajf li jgħallmu l-kuxjenza u l-yoga lit-tfal. Simili għal kamp ta 'l-isports, gidjien li jattendu dawn il-kampijiet speċjali ta' l-isbaħ "jqattgħu l-ġranet tagħhom jipprattikaw il-meditazzjoni u l-yoga. Kampijiet oħra, iż-żewġ kampijiet tal-ġranet u l-kampijiet ta 'l-irqad jinkorporaw il-kuxjenza fil-programmi ta' kuljum tagħhom b'modi differenti.
Dana Kite, Direttur tal-Lake of the Woods u Greenwoods Camps, kamp ta 'lejl fl-ishma ta' Michigan:
Bdejna nippreżentaw 'mindfulness ta' filgħodu 'dan is-sajf bħala attività fakultattiva għall-campers. Ħassejna li dan ikun mod tajjeb ħafna għall-bdiewa tagħna biex jibdew il-ġurnata tagħhom tħossok iffukat, preżenti u aktar konxju minnu stess. F'din id-dinja diġitali li qed ngħixu fih, it-tfal jeħtieġu jsibu aktar ħin biex "ma tinfetaħx". Aħna nipprovdu lit-tfal spazju biex nagħmlu dan, peress li għandna politika li tipprojbixxi l-elettronika u l-ħin tal-iskrin fil-kamp. Nisperaw li ladarba ċ-campers tagħna jidħlu f'pajjiżhom, jistgħu jkomplu jieħdu paċi mill-iskrins u t-teknoloġija u sempliċement iqattgħu ftit minuti li jiffokaw fuqhom infushom u lil sħabhom, u jħossuhom aktar konnessi.
Elyssa Gaffin, Direttur tal-Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp jgħid:
Mhux biss il-campers jipprattikaw il-yoga individwalment, aħna nimpenjaw ruħhom f'sooga sħab, li jagħti eżempju tal-valur Lhud ta '"V'Ahavta lareyacha kamocha" li jħobb lill-ġirien tagħna kif aħna nħobbu lilna nfusna. Peress li l-campers jiddependu fuq xulxin biex iżommu joħolqu u jibbilanċjaw flimkien, huma litteralment li jinkorporaw il-kunċett ta 'trattament lil xulxin b'rispett u b'xejn. Il-joga kienet għodda sabiħa biex tgħallem lill-kampers tagħna dwar il-valuri Lhudija kif ukoll biex tgħaqqadhom mal-korpi tagħhom u tippromwovi l-kura personali.
Stacey Decter, Maniġer ta 'Asphalt Green Day Camp ta' Sajf fi New York City ishma:
Bi skeda ppakkjata, nagħmlu punt biex infuse kull ġurnata ta 'campper b'perjodi ta' attenzjoni, bi klassijiet inklużi yoga, ġardinaġġ u kitba. Dawn il-perjodi jgħinu lill-bdiewa tagħna jiżviluppaw il-kapaċità li jkunu kalmi, kwieti u introspettivi; li nsibu jgħin iżomm il-campers aktar iffukati matul il-bqija tal-ġurnata. Il-ħiliet ta 'konoxxenza li ngħallmu campers jgħaddu wkoll għas-sena skolastika, u ngħinu lit-tfal jibqgħu ffukati u kalmi matul il-ġurnata tal-iskola.
Prattiċi Mindful
Mindfulness jista 'jiġi mgħallem f'ħafna modi differenti, iżda hemm erba' prattiċi li huma importanti f'xi attività ta 'konxja. Dawn huma affarijiet li l-ġenituri jistgħu jgħallmu u jipprattikaw id-dar mat-tfal tagħhom. Huma sempliċi u se jgħinu jnaqqsu l-istress, iżidu l-kuntentizza, u jiżviluppaw drawwiet għall-benesseri u r-reżistenza.
- Nifs b'saħħtu: Nifs b'saħħtu huwa sempliċement iġġib l-għarfien tiegħek għan-nifs tiegħek. In-nifs huwa fil-qalba ta 'prattika ta' kuxjenza formali. In-nifs huwa wkoll wieħed mill-aħjar modi biex tikkalma r-rispons tal-istress fil-moħħ. Nifs jirregola l-ġisem; din taħdem kull darba! Prattikanti nifs mindful issaħħaħ il-kortiċi prefrontal u toħloq stat ta 'ħsieb kalm billi ġġib l-għarfien tiegħek kull darba li tieħu n-nifs u l-exhale.
- Smigħ bil-għaqal: Tisma konvinċenti tgħallimt kif għandek tagħti attenzjoni. Tgħinek tiffoka u tkun aktar produttiva b'moħħ inqas distratt. Smigħ bil-għaqal tal-ħsejjes jista 'jkun aktar faċli għat-tfal milli n-nifs konxju. It-tagħlim biex tisma 'b'mod konxju jippermetti lit-tfal biex jiffiltraw il-ħsibijiet dwar il-passat jew il-futur u jiffokaw biss fuq id-dritt issa.
- Scanning tal-Korp: L-iskans tal-ġisem jgħin lit-tfal jagħtu attenzjoni lill-korpi tagħhom u jitgħallmu biex jirrilassaw il-muskoli differenti. L-iskannjar tal-ġisem qed jgħallem lit-tfal biex jaraw kif il-partijiet tal-ġisem tagħhom iħossuhom f'ħinijiet differenti tal-ġurnata. It-tfal jitgħallmu jaċċettaw kif il-partijiet tal-ġisem tagħhom iħossuhom mingħajr ma jipprovaw ibiddlu dawk is-sentimenti Huwa importanti għat-tfal li jagħrfu sensazzjonijiet li jista 'jkollhom fiż-żaqq, saqajn, dirgħajn, ras, idejn, eċċ. Dawn is-sentimenti jinbidlu matul il-ġurnata u dan huwa okay.
- L-Attenzjoni tal-Ħlas għall-Emotions: It- tagħlim tal-gidien biex tingħata attenzjoni lill-emozzjonijiet tagħhom huwa ħila importanti u diffiċli. Kulħadd għandu esperjenzi pożittivi u negattivi matul il-ġurnata kollha. It-trawwim ta 'kuxjenza konxja għal esperjenzi pożittivi se jgħin biex jinħoloq prospett pożittiv. Madankollu, aħna kollha esperjenzaw emozzjonijiet negattivi ukoll. Aħna kollha nagħmlu żbalji jew iġorru ġurnata ħażina. It-tfal tat-tagħlim biex jaċċettaw dawn l-esperjenzi negattivi huma opportunità għat-tkabbir.
Kelma minn Verywell
Bħala ġenituri, meta naħsbu dwar il -kamp tas-sajf , naħsbu dwar il-kalma, in-natura u l-gost. Filwaqt li din tista 'tkun is-sitwazzjoni għal bosta tfal, hemm oħrajn li l-istress, l-ansjetà, in-nuqqas ta' reżiljenza u emozzjonijiet negattivi jtellfu ħafna ħin fil-kamp.
It-tagħlim tat-tfal dwar kif wieħed ikun konxju għandu bosta benefiċċji. It-tagħlim li jkun konxju tas-sentimenti, il-moviment u n-nifs mingħajr ġudizzju jgħin biex jirregola l-emozzjonijiet, iżid l-empatija, isaħħaħ il-kontroll tal-impulsi, iżid il-firxa tal-attenzjoni u jgħin biex jgħallem ħiliet sodi.
> Sorsi:
Soċjetà Psikoloġika Amerikana. (2014). L-istress fl-Amerika ™ jenfasizza l-2013: huma ż-żagħżagħ li jadottaw id-drawwiet tal-istress tal-adulti? Irkuprat minn http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Xejriet tat-Tfal. (2014). Tendenzi tat-Tfal Databank: Adolexxenti li jħossu imdejjaq jew bla tama . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopless
> Saħħa Mentali l-Amerika. (2013). Depressjoni fi żagħżagħ. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens