Modi divertenti biex iżommu ftit tajbin tiegħek u b'saħħtu
Kif tinkorpora l-attività fiżika għal preschoolers fil-ġurnata mimlija tiegħek, b'punti minn SPARK.
Kull min qatt kien madwar preschooler anke għal ħames minuti jaf li huma kreaturi attivi u okkupati. Dervishes kostanti li jdawru ta 'tmexxija, taqbeż, jaqbeż u qabża (biex ma nsemmux u f'moħħu u ħalq li jmur f'mili kull minuta), huwa diffiċli li wieħed jimmaġina li ma jkollux biżżejjed attività fiżika matul il-ġurnata.
Imma sfortunatament, huwa veru u l-konsegwenzi huma ta 'gwadann. Ikkunsidra dawn l-istatistiċi:
- Skont iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Informazzjoni dwar il-Bijoteknoloġija, stmat li 43 miljun tifel u tifla fid-dinja kollha kienu piż żejjed jew obeżità fl-2010. Din hija żieda ta '60 fil-mija mill-1990.
- It-Task Force tal-White House dwar l-Obeżità fit-Tfal tirrapporta li aktar minn nofs it-tfal obeżi jsiru tfal li għandhom piż żejjed sa l-età ta 'sentejn, filwaqt li wieħed minn kull ħames tfal huma obeżi sal-ħin li jduru sitt.
- "Illum, kważi 10 fil-mija tat-trabi u tfal żgħar iġorru piż żejjed għat-tul tagħhom, u ftit aktar minn 20 fil-mija tat-tfal bejn l-etajiet ta 'tnejn u ħamsa diġà għandhom piż żejjed jew obeżi", jgħidu r-riċerkaturi fl-Istitut tal-Mediċina.
B'xorti tajba, is-soluzzjoni biex tissolva din il-problema ta 'tħassib hija divertenti u waħda faċli biex tagħmel. Play . Speċifikament, play li hija kemm strutturata kif ukoll mhux strutturata - attività fiżika għal tfal ta 'qabel l-iskola li tikkontrollahom.
Imma x'inhuma u x'inhi d-differenza?
Play Bil Għan
"Id-dramm strutturat jinvolvi attivitajiet li huma mmexxija mill-għalliem, kemm jekk hu minn ġenitur, għalliem, u kwalunkwe adult ieħor. Dawn huma attivitajiet li għandhom għan speċifiku ta 'tagħlim, kontenut partikolari, jew strateġija ta' tagħlim magħżula", qal Faith Grinder, trainer fit-tfulija fi SPARK, organizzazzjoni tas-saħħa pubblika bbażata fuq ir-riċerka ddedikata għall-ħolqien, l-implimentazzjoni u l-evalwazzjoni ta 'programmi li jippromwovu l-benesseri tul il-ħajja.
U filwaqt li ċertament tista 'tiffirma lit-tifel / tifla tiegħek għal klassi ta' edukazzjoni fiżika (SPARK toffri għadd ta 'programmi nazzjon), iż-żieda fl-attività fiżika tista' ssir ukoll fid-dar. Per eżempju, Grinder jissuġġerixxi jekk it-tifel / tifla tiegħek ma kienx qiegħed jagħmel xogħol tajjeb waqt li jisma 'dan l-aħħar, iġegħelhom f'logħba li taħdem fuq ħiliet ta' smigħ.
"Agħmel logħba li taħdem fuq 'start' u 'stop'," qalet. "Say 'go' u 'freeze' minflok 'Stop running!', Għax l-aħħar kelma li t-tifel jisma 'huwa' running. '" B'logħob bħal dawn, mhux biss qed tħeġġeġ attiva, imma int qed tgħallimna lit-tifel / tifla tiegħek lezzjonijiet - f'dan il-każ ħiliet soċjali.
Skond l-Assoċjazzjoni Nazzjonali għall-Isport u l-Edukazzjoni Fiżika, il-prekursuri għandhom jakkumulaw mill-inqas siegħa ta 'attività fiżika strutturata kuljum. Dan jista 'jkun diffiċli, anki għall-adulti, sabiex id-dħin jissuġġerixxi li l-ħin ta' l-attività fiżika jinqata 'matul il-jum f'segmenti iżgħar.
"Il-ħin tal-logħob strutturat huwa żmien mill-isbaħ", qal Grinder, u żiedet li int verament tista 'ssib logħba li tiffittja biss dwar kollox, kemm jekk inti tixtieq tgħin lit-tifel / tifla tiegħek taħdem fuq it-tħejjija tal-iskola, ħiliet bil-mutur, partijiet tal-ġisem, u aktar.
"Jekk qed tieħu ballun wieħed b'aktar minn tifel wieħed, allura għandhom jitgħallmu kif jikkooperaw u jieħdu dawra", qalet.
Tgħaddir ta 'siegħa ta' play strutturat f'jum diġà impenjattiv jista 'jidher biċċa xogħol qarrieqa għall-ġenituri, li ta' spiss diġà għandhom lista twila ta 'doża waħda, iżda li ssib ħin għall-attività fiżika hija verament dwar il-ħsieb kreattiv. Hija tissuġġerixxi li tagħmel il-gost ordinarju:
- tidwir tal-mużika waqt li tkun qed tnaddaf id-dar
- tgħid lit-tifel / tifla tiegħek gallop waqt li jpoġġu l-ġugarelli tagħhom
- żfin fil-kċina waqt li ssajjar pranzu
"Il-ġenituri dejjem jaħsbu li m'hemm l-ebda ħin, imma jekk it-tifel / tifla tiegħek qiegħed seduta quddiem it-televiżjoni jew jilgħab logħba jew xi ħaġa, hemm żmien. Naqraw stejjer lit-tfal tagħna, għaliex ma neħdux dak il-ktieb u jarawhom ? " Favourites tagħha għal dan it-tip ta 'attività jinkludu Barnyard Dance minn Sandra Boynton, We're Going on Hunt Bear minn Michael Rosen, jew kull ktieb minn Eric Carle, partikolarment it-titoli "bear".
"Dawn il-ftit drabi kollha fil-ġurnata - jagħmlu l-logħob minnha!"
Inkoraġġiment għal Xogħol Indipendenti, Attività, U Edukazzjoni Fiżika
Importanti wkoll li ma jkunx strutturat play-play mingħajr għan reali jew għan li jmexxi. NASPE jirrakkomanda mill-inqas siegħa - sa diversi sigħat kuljum - ta '"play biss". Imma huwa importanti li wieħed jiftakar li m'għandux ifisser li t-tifel / tifla tiegħek qiegħed joqgħod bilqiegħda u jara t-televiżjoni jew qiegħed quddiem skrin tal-kompjuter.
Permezz ta 'logħob mhux strutturat u attività fiżika għal tfal ta' qabel l-età, Grinder jgħid li t-tfal jistgħu jesploraw, jimpunizzawhom u jkunu kreattivi. Jistgħu saħansitra jagħżlu li jkomplu l-attivitajiet strutturati, sempliċement mingħajr mexxej. U anki jekk dan iż-żmien qed jiffoka fuq logħob mhux strutturat, dan ma jfissirx li ma tistax tibqa 'playmate tat-tifel / tifla tiegħek. Id-dramm huwa biss differenti għaliex mhux immexxi minnek.
Biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jottjeni l-aħjar ħin mhux strutturat, Grinder jissuġġerixxi li jħalli ġugarelli manipulattivi, affarijiet li huma rotob, jew akbar min-normal.
"Il-ġkieket tal-ġugarelli jew il-labar qodma huma kbar. Ċrieki ta 'l-Hula! Dawk il-kbar għadhom ma jistgħux iċħux il-hula, imma se jippruvaw!" Hija tissuġġerixxi wkoll ġibs tal-bankina jew saħansitra bramel ta 'ilma bi sponoż li l-gidien jistgħu "jiġbdu" magħhom.
Id-dħin jgħid ukoll li ftakar li minkejja li l-logħob mhux strutturat jista 'jinvolvi tifel li jħaddem waħdu, gidjien involuti f'attività fiżika għandhom dejjem ikunu sorveljati minn adult.
Logħob tista 'tilgħab bil-Preschooler tiegħek
Id-dħin joffri għadd ta 'modi biex iddawwar il-logħob strutturat fl-attività fiżika għal tfal ta' qabel l-età:
- Uża l-mużika kemm jista 'jkun. Iffriżar taż-żfin huwa dejjem pjaċevoli għat-tfal, imma Grinder jgħid li tista 'tespandi fuq il-logħba billi tħeġġiġhom jagħmlu attività speċifika, bħal żwiemel bħal galloping. Anke fil-karozza tista 'tilgħab billi gidjien jimxu fis-sedili tagħhom - mewġa idejhom jew wiggle fis-sedil tal-karozza tagħhom per eżempju. U waqt li jkunu qed jieħdu pjaċir, qed jaħdmu fuq il-ħiliet tagħhom ta 'smigħ, kemm jekk jirrealizzawhom jew le.
- Sempliċi hija multa. Attività m'għandhiex tkun kumplessa biex tkun parti minn stil ta 'ħajja attiv jew saħansitra tgħin lil xi ħadd jieħu sehem fl-edukazzjoni fiżika. Ipprova "mira toss" bi qoffa tal-londri. Dawk it-tnejn ftit iġorru bil-mod boċċa ta 'drapp ratba jew annimali żgħar mimlija f'banja tal-londri.
- Inkoraġġixxi l-kreattività tagħhom. Staqsi lit-tifel / tifla tiegħek biex tagħmel affarijiet ibridi bħal mixi bħal noodle imsajjar. Imbagħad staqsihom biex jimxu bħal noodle imsajjar.
- Ipprova "switcheroo". Id-dħin jgħid li tista 'taħdem fl-attività fiżika għal tfal ta' qabel l-iskola anke meta jkollok ftit minuti fl-aħħar tal-ġurnata - normalment ħin sedentarju. Filwaqt li kulħadd qed jagħlaq u rilassat, ikollu sejħa ta 'xi ħadd "Switcheroo!" hekk kulħadd jismaha. Kull persuna teħtieġ tmur f'post ġdid fil-kamra. "Jekk tkun qed tilgħab meta m'għandekx għalfejn tkun pjuttost kwiet, alternattivament jista 'jkollok gidjien jiċċaqalqu minn post għall-ieħor bl-użu ta' metodu differenti - waqfien, qbiż, jew Jaqbżu. Aqta 'r-ritratti ta' l-annimali u għid lit-tfal biex jimxu bil-mod kif l-annimali se jaslu fil-post il-ġdid.
- Mur imxi. U waqt li tkun qed toħroġ, tagħmel logħba minnha, tistaqsi lit-tfal jekk ikunu jistgħu jitilgħu lejn is-siġra kbira jew jgħaddu minn xquq.
- Inkattru tfal akbar. It-tfal iżgħar verament ifittxu sa aħwa anzjani u dawk anzjani normalment igawdu li huma l- "għalliem". Inħeġġeġ lil anzjani biex joħolqu kors ta 'ostaklu għal aħwa iżgħar u mbagħad tara min jista' jagħmel aktar malajr.
- Pjaċir tal-bużżieqa. Inwaqqfu l-allerġija tal-latex, tesplora kif jistgħu jkunu l-blalen gost. Blow up a munch (blalen bajja jaħdmu sew) u ara jekk it-tifel / tifla tiegħek jista 'jżommhom fl-arja billi juża partijiet tal-ġisem speċifiċi li titfa' barra.
Għal aktar ideat biex tiżdied l-edukazzjoni fiżika tat-tifel / tifla tiegħek u l-attività fiżika, żur is-SPARK għall-Paġni ta 'Attività tat-Tfulija Bikrija. Kull folja printable tinkludi idea ta 'logħba, direzzjonijiet, adattamenti, għanijiet, suġġerimenti ulterjuri tal-qari, pariri mill-għalliema, u modi biex tinkiseb il-familja tiegħek kollha.
Sorsi:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Il-Prevalenza Globali u x-Xejriet tal-Piż Żejjed u l-Obeżità Fost it-Tfal ta 'qabel l-Iskejjel." Unità ta 'Valutazzjoni u Sorveljanza tat-Tkabbir, Dipartiment tan-Nutrizzjoni għas-Saħħa u l-Iżvilupp, Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, Ġinevra, l-Isvizzera. Epub 22 Sep 22
Intervista ma 'Faith Grinder, Trainer tal-Karriera Bikrija ta' SPARK. April 17, 2013.
Rapport ta 'Progress ta' Sena. White House Task Force dwar l-Obeżità fit-Tfal.
Politiki ta 'Prevenzjoni tal-Obeżità fit-Tfulija Bikrija. Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali.