Ħadd ma jrid jammetti li t-trattament tal-gidien 24/7 jista 'jwassal għal taħwid iżda huwa ferm faċli li tagħmel lilek innifsek, speċjalment jekk int mom fil-post. Imma int tista 'tipprevjeni l-burnout tal-momm billi tieħu ftit passi żejda li tieqaf milli tħossok bħal int ħaddiem tal-kura tal-ġurnata full-time mingħajr waqfiet jew ġranet off.
Evita Nies Negattivi
Jekk is-sistema ta 'appoġġ tiegħek mhijiex warajk, allura l-għerq tal-momm jista' jidher malajr fuq l-orizzont.
Evita nies negattivi li m'għandhomx id-dahar tiegħek.
Filwaqt li ma tistax tevita lil kulħadd, tista 'tiżgura li l-maġġoranza tan-nies fil-ħajja tiegħek qed jappoġġjawek u huma dejjem hemm għalik. Minn jkollna ommok fid-dahar id-dahar tiegħek għal xi drabi tagħmel deċiżjonijiet diffiċli biex teskludi ċerti tipi ta 'nies mhux ta' appoġġ mill-ħajja tiegħek, jeħtieġ li jkollok tim ta 'nies pożittivi, fuq in-naħa tiegħek u mhux tiġġudika kull deċiżjoni li tagħmel għal il-familja tiegħek.
Sib is-Sistema ta 'Appoġġ tiegħek
Hekk kif inti tixtieq tevita n-nies negattivi kemm jista 'jkun, trid tixrob lilek innifsek b'nies kemm pożittivi kemm tista'. Jekk bħalissa m'għandekx sistema ta 'appoġġ fis-seħħ, ħoloq waħda.
Sib ħbieb mom permezz ta 'dati tal-logħob, l-iskola tat-tfal tiegħek jew saħansitra wieqfa fil-linja fil-maħżen tal-grocer. Moms oħra huma riżors sabiħ għax ilhom hemm / għamlu dan u jistgħu jirrelataw għal eżattament dak li għaddejt bħalissa.
Tikkonferma lil ommek, lil aħwa jew lil xi ħadd ieħor dwar l-isfidi li qed tiffaċċja bħalissa. Mill-familja għall-ħbieb, mingħajr sistema ta 'appoġġ tajba fis-seħħ, tista' malajr issir mom megħlub immexxi dritta għal burnout.
Poġġi lilek innifsek l-ewwel
Staqsi lil ħafna moms li jiġu l-ewwel fid-dar tagħhom u huma jgħidu li huma l-gidien.
Imma jekk m'intix tieħu ħsieb tiegħek innifsek, ma tistax tieħu ħsieb ta 'kulħadd.
Poġġi ruħek l-ewwel. Dan ma jfissirx li m'intix qed tieħu ħsieb il-familja tiegħek u tagħmel x'inhu d-dritt għalihom. Dan sempliċiment ifisser li inti l-magna tad-dar u għandek tieħu kura ta 'jew il-familja kollha ssofri.
Mhux biss okay għalik li tieħu ħin għalik innifsek, huwa xi ħaġa li trid tagħmel biex tevita l-ħruq ta 'mommy. Ibda passatemp ġdid, ħu klassijiet għan-nisa, jew aqbad impjieg fuq ix-xogħol jekk tkun xi ħaġa li trid tipprova. Dawk l-affarijiet żgħar li tagħmel għalik innifsek jagħmlu differenza kbira fis-saħħa emozzjonali tiegħek u kif id-dar tiegħek topera mingħajr frustrazzjoni kontinwament immuntata.
Onfoq Ħin Bil-Ħjiel sinifikanti Tiegħek
Hemm raġuni li nsejħulhom "oħrajn" sinifikanti. Ir-rwol tagħhom huwa sinifikanti hekk kif immorru l-bosta stadji ta 'parenting flimkien.
Għalkemm huwa faċli ħafna li tagħmel, ma tpoġġix ir-relazzjoni tiegħek fuq il-back burner. Kif tkun eżawrita kif tista 'tkun fl-aħħar tal-ġurnata, ħu ħin għall-oħra sinifikanti tiegħek. Konverżazzjoni sempliċi ta 'kuljum mal-partner tiegħek jista' jagħtik l-ispinta emozzjonali li għandek bżonn f'dawk il-jiem li qed tħossok jaħarbu.
Il-konnessjoni mas-sieħeb tiegħek kuljum tagħmel differenza kbira fil-prospetti tiegħek għal għada.
Sempliċement bil-ħerqa li ż-żmien biex tneħħi l-kompressjoni ma 'l-oħra sinifikanti tiegħek fl-aħħar tal-ġurnata jista' jkollok permezz ta 'dawk il-ħinijiet ta' parenting ta 'sfida.
Poġġi lis-sieħeb tiegħek biex taħdem
Il-familja tiegħek hija tim u l-konjuġi tiegħek jista 'jgħinek toħroġ' il barra mill-għalqa meta tħossok bħalek li għadek bejt blitzed mill-plejers tiegħek stess. Ħafna msieħba jixtiequ jgħinu iżda nistgħu nagħmluhom jħossuhom invażuri għax m'humiex qed ireddgħu lit-tfal il-mod kif nagħmlu jew inkella jpoġġuhom fil-piġami bil-mod li nixtiequ.
Id-DO tiegħek jista 'jkun riżorsa kbira. Biss pass lura u ħallihom jagħmlu ħaġa tagħhom. Ma jimpurtax jekk il-gidjien jieklu cocktail tal-frott minflok il-laħam tat-tuffieħ li ppreparajt wara l-pranzu jew li qed tilbes il-piġami taż-żwiemel minflok il-piġami tal-klieb li kellek ippjanat.
Huwa faċli ħafna li l-ġenituri jsiru inskritta meta niġu biex ngħinu. Omm għandha l-mod ta 'kif taħdem il-vapur għax hi hemm il-ġurnata kollha fit-trinek. Imbagħad is-sieħeb tiegħek jiġi d-dar u jħoss aħjar dwar kif jagħżlu li ma jgħinux għaliex ma jridux jinterferixxu mal-pjanijiet tiegħek. Agħti ftit eżenzjoni. Il-ħin huwa tajjeb għas-sieħeb / sieħba u lit-tfal tiegħek u int taħdem kemm jista 'jkun mill-qrib hekk kif it-tim li tista' jgħin biex tissaħħaħ ir-relazzjoni tiegħek ukoll.
Ara l-Ħin tal-Gadget Tiegħek
Studju reċenti jgħid gidjien jħossu li l-ġenituri tagħhom huma distratti bl-aġġeġġi tagħhom. Mhux biss it-tfal tiegħek jarawlek l-aġġeġġi tiegħek fil-wiċċ tiegħek il-ħin kollu imma int wkoll tagħti lilek innifsek stress mhux meħtieġ ma 'dak it-teknoloġija kollha.
B'dawk il-postijiet perfetti ta 'Facebook prinċipali li tara fil-kalendarju tiegħek, int sempliċiment qed iġġiegħel pressjoni mhux realistika fuqek innifsek biex tkun ġenitur perfett bħal ħbiebek Facebook. Ftakar, mhux kulħadd se jkun kompletament onest dwar il-ħajja tagħhom bħala ġenitur. Il-biċċa l-kbira tal-ħbieb tiegħek mhumiex ser jippubblikaw il-ġranet mom frustranti meta l-iżgħar tagħhom ippruvaw jaqdfu pakkett sħiħ ta 'baby wipes fl-toilet filwaqt li l-eqdem ħadu tużżana bajd barra biex tara jekk hu seta' jixbaħ xi ikla fuq il-kappa ta ' il-karozza ġdida tal-familja tal-marka. Go gadget b'xejn għall-maġġoranza tal-ġurnata u kważi istantanjament tħossok bħal piż inqala 'minnek.
Stop Tħossok Bħal Int fin-nuqqas
Moms jidhru li għandhom kritiku ta 'ġewwa li qatt ma jorqod. Dan il-kritiku ta 'ġewwa jagħmel lill-moms mistoqsija dwar kollox, inkluż il-prestazzjoni tagħhom bħala ġenituri.
Dik il-kritika kostanti mhix tajba għal kulħadd u tħossok bħalek qed tfalli bħala ġenitur. Tkun kuraġġuż u għid lit-kritiku ta 'ġewwa tagħlaq! Int qiegħed tagħmel xogħol tajjeb.
Xi ġranet tħossok bħalek ftit li xejn tibqa 'tgħix fil-parenting. Imma int mom tajjeb u ma tistax tirbaħ kull ġlieda tal-ġenituri. Fil-fatt, m'għandekx għalfejn tipprova tirbaħ kull battalja tal-ġenituri.
Get Some Sleep
Tipikament, naħsbu ta 'burnout mommy bħala xi ħaġa li l-moms ta' l-esperjenza tat-tarbija għadhom jitwieldu, speċjalment minħabba r-rqad. Iżda burnout mommy jista 'jiġri fi kwalunkwe ħin jekk mom ma jkollna biżżejjed mistrieħ.
Ikseb ftit irqad, mom. Irrispettivament mill-etajiet tat-tfal tiegħek, jeħtieġu rqad bil-lejl tajjeb. U għandek bżonn ta 'rqad bil-lejl tajjeb biex iżżomm il-burnout tal-mommy fil-bajja.
Wara kollox, l-ebda wieħed ma jaħdem sewwa jekk ma ddumx biżżejjed. Żid gidjien fl-ekwazzjoni u definittivament trid tikseb xi mistrieħ tajjeb biex tkun mom kuntenta lest biex jiffaċċja ġurnata oħra ta 'sorijiet tal-aħwa, bidliet fil-ħrieqi u gidjien tas-sewqan madwar il-belt.
Just Say Le
Inti ma tistax tagħmel dak kollu hekk lanqas biss tipprova. Tgħid le jista 'jġiegħlek tħossok ħati li ma tagħmilx dak kollu li jintalab minnkom iżda m'għandux. Int trid tkun taf meta tgħid le. Int persuna waħda u ma tistax tagħmel dan kollu. Ħadd ma jista 'jtellef dawk is-sentimenti ħatja.
Fi kliem ieħor, tgħid le biex tħawwad 300 cookie għall-bejgħ tal-bakkaljat, kostumi tal-ħjata għall-iskola u l-volontarjat bħala kowċ għat-tim tal-futbol ta 'din l-istaġun. Limitu tal-proġetti li taċċetta għal tnejn jew anki wieħed kull darba u aċċerta ruħek li ma tkunx il-persuna li tmur lil persuna xahar wara xahar. Inkella, int ser issettja ruħek għal burnout mommy fuq skala kbira.
M'għandekx Overschedule Your Family
Hekk kif għandek bżonn tkun taf meta tgħid le għalik innifsek, għandek tkun taf meta tgħid le lit-tfal tiegħek. Huwa impossibbli li tinkiseb it-tifla tiegħek biex tgħawweġ il-klassi f'erba 'darbiet, rimja madwar il-belt biex titlaq it-tifel eqdem tiegħek fil-prattika tal-futbol sa 4:30 u terġa' lura madwar il-belt biex tikseb iżgħar lil T-ball b'5.
Oversmeduling gidjien tiegħek tista 'faċilment twassal għal burnout għalikom hekk tkun taf meta tgħid le biex tiffranka sanità tiegħek. Dejjem ikun hemm l-istaġun li jmiss għal dak it-tim tal-isports jew attività oħra.
Ipprova tibni f'mill-inqas ġurnata waħda matul il-ġimgħa li l-familja tiegħek m'għandhiex għalfejn tkun kullimkien wara l-iskola. Tissimplifika l-ġranet tiegħek biex iżżid dak il-ħin liberu u int tagħmel ir-riħ ta 'mommy inqas probabbli.
Ħalli t-Tfal Tiegħek Do Things għalih innifsu
Kultant huwa eħfef li tagħmel affarijiet għat-tfal tagħna milli biex twassalhom biex jagħmlu dan huma stess. Imma t-tqajjim ta 'tifel / tifla indipendenti li tifhem ir-responsabbiltà tibda bil-kiri lilhom jagħmlu l-affarijiet għalihom infushom.
Żgur, jista 'jkun iktar faċli li t-tifel tiegħek jitferra' l-meraq tal-larinġ tiegħu stess, anki jekk hu probabbilment jxerred ftit minnu fuq il-bank. Madankollu, huwa jista 'jitgħallem kif jagħmel dan għalih innifsu filwaqt li jagħti wkoll waqfa fl-istess ħin. Huwa ser ikun kburi bit-tlestija tiegħu, anke jekk mhux perfett, u hu dalwaqt se jkun lest li jieħu responsabbiltajiet akbar. Aktar ma hu jieħu lilu nnifsu, inqas ikollok tagħmel. U kull ftit jgħinek.
Ħu Break Minn Tfal Tiegħek
Iva, huwa veru. Tista 'jkollok u saħansitra bżonn waqfa mit-tarbija tiegħek.
Sib mom's day out programm li jaħdem madwar l-iskeda tiegħek. Ara jekk membru tal-familja jixtieqx ikollu data tal-logħob permanenti għat-tifel / tifla tiegħek biex toħroġ għal siegħa jew tnejn jew eżatt kull issa u mbagħad. Ibda coop babysitting biex tpartat il-ħin tat-trabi mal-ġenituri l-oħra bl-ebda spiża għalik. Fittex għażliet ta 'kura tat-tfal li huma flessibbli u affordabbli.
U ma ninsewx il-waqfa tiegħek m'għandhiex tintuża biss biex tmexxi xejriet jew tagħmel xogħol. Uża l-waqfa tiegħek għalik ħin, bil-lejl bil-girlfriends tiegħek jew lejl ta 'data mal-konjuġi tiegħek.
Fittex Sinjali ta 'Stress jew xi ħaġa aktar serja
It-talbiet kontinwi ta 'parenting jistgħu faċilment iwasslu għal stress. U l-istress jista 'jwassal malajr għal burnout mommy.
Jekk ma tieħux pawżi, torqod u oħrajn tgħinek, biex insemmu xi ftit, dak l-istress ikompli jżid. Int qatt ma jkollok ħin biex tirreġistra lilek innifsek u tista 'ssib kollox tħoss bħal li qed timla fuqek.
Fittex is-sinjali tal-istress fih innifsek. Ukoll, jirrikonoxxu jekk int attwalment tħoss is-sintomi tad-dipressjoni. Huwa faċli li ssir mom enfasizzat jew depressi. Tibżgħux li jfittxu l-għajnuna.
Kemm inti tħobb it-tfal tiegħek, il-parenting jista 'jkun ta' piż fuqek. Kellem lit-tabib tiegħek b'mod onest biex tkun tista 'terġa' lura tkun mom kuntenti u b'saħħtu.