Mistoqsija: I biss sabet li jien tqila. Hemm ċertu ikel li għandi bżonn nevita?
Tweġiba: Għall-parti l-kbira, tista 'tibqa' dieta sana matul it-tqala tiegħek, u jkollok bżonn tiekol ftit aktar matul it-tieni u t-tielet trimestri għax it-tarbija li qed tiżviluppa teħtieġ nutrizzjoni żejda. Madankollu, hemm ftit ikel li għandek tevita għaliex tista 'tikkawża mard f'nisa tqal jew tista' tagħmel ħsara lill-fetu.
Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar id-dieta tiegħek waqt it-tqala tiegħek, kun żgur li tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Evita ħalib mhux ippastorizzat u Ġobon Soft
Il-ħalib u l-ġobon huma sorsi eċċellenti ta 'kalċju, li int u t-trabi tiegħek jeħtieġu. Iżda l-ħalib mhux ipproċessat u l-ġobon artab jistgħu jġorru batterji li jistgħu jagħmlu lilek, u lit-tarbija tiegħek, morda. Ħalib nej jista 'jkun fih Campylobacter, E. coli, Listeria, jew Salmonella , li jikkawżaw avvelenament mill-ikel. Peress li int tqila, int aktar probabbli li timxi minħabba li t-tqala taffettwa s-sistema immuni tiegħek.
- Ixrob il-ħalib pasturizzat, jew agħżel forom mhux tal-ħalib tal-kalċju.
- Evita ġobon artab bħal Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco, u feta.
- Huwa tajjeb li tiekol ġobon magħmul minn ħalib ippasturizzat.
Waqfien Away Mill-Ħut Imqadded U Ħut Għoli Fil-Merkurju
Il-ħut, speċjalment il-ħut tal-oċean żejtni bħas-salamun, huwa rikka fl-aċidi grassi omega-3 li t-tarbija tiegħek teħtieġ għal żvilupp normali, speċjalment matul it-tielet trimestru.
Imma għandek toqgħod attent bil-ħut. Ħut u frott tal-baħar mhux maħdum u mhux imsajjar (inkluż Sushi) jista 'jkun fih parassiti kif ukoll batterji, għalhekk huwa aħjar li tevitahom waqt li tkun tqila.
Xi tipi ta 'ħut fihom ammonti akbar ta' merkurju, għalhekk għandek bżonn tibqa '' l bogħod mill-klieb il-baħar, pixxispad, kavalli, u frott tilefish.
- Kul sa 12-il siegħa ħut jew frott tal-baħar imsajjar kull ġimgħa (issajjar għal 145 ° F).
- L-aħjar għażliet huma salamun, gambli, pollakkju, u catfish.
- M'għandekx għalfejn telimina t-tonn tal-alonga, iżda ma tiekolx aktar minn 6 uqija fil-ġimgħa.
M'għandekx Kul Sprouts Mhux Raffinati, Bajd nej u Ħjar Moħmi
L-ikel mhux maħdum jista 'jiġi kkontaminat b'batterji bħal E. coli jew salmonella. Il-bajd u l-ġulepp għandhom ikunu imsajra bir-reqqa, u l-laħmijiet jeħtieġ li jkunu imsajrin mat-temperatura interna xierqa. Żomm 'il bogħod mill-bar tal-insalata tal-ħwienet tal-grocer ukoll - tagħmel l-insalati tiegħek stess fid-dar.
- Aħsel sew il-prodotti u l-ħodor fid-dar u ssegwi prassi xierqa ta 'sigurtà fl-ikel.
- Iġbed iċ-ċanga, il-vitella u l-ħaruf għal ta 'l-anqas 145 ° F, u l-laħam tal-majjal u l-art għandu jiġi msajjar sa 160 grad F.
- Il-prodotti tat-tjur għandhom jissajru sa 165 grad F.
- Tiekolx xi ħaġa magħmula minn bajd nej, sakemm il-prodott ma jkunx ġie pasturizzat.
- Laħam tad-deli, zalzett u klieb sħan għandhom ikunu msaħħna sa 165 grad F.
Tixrobx l-Alkoħol
Ir-riċerka għadha ma stabbilixxietx livell sigur ta 'konsum ta' alkoħol, għalhekk huwa aħjar li tissospendi l-inbid, il-birra u l-likur waqt it-tqala.
Sorsi:
Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. "Lista ta 'kontroll ta' Ikel li Evita Matul Tqala." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.
L-Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti. "Is-Sigurtà tal-Ikel għal Moms To Be: Waqt li tkun tqila - Listeria." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/SealthEducators/ucm083320.htm.
L-Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti. "Dak li Trid Taf Dwar il-Merkurju fil-Ħut u l-Molluski." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.