Għajnuniet biex Tħaffef il-Mard Mard
Li tkun tqila tfisser li madwar 75 fil-mija tan-nisa se jħossu queasy jew fil-fatt tirremetti f'xi punt fit-tqala tagħhom, normalment kmieni ħafna fl-ewwel trimestru. Dan jissejjaħ mard filgħodu, iżda jista 'jiġri f'kull ħin tal-ġurnata jew tal-lejl. Filwaqt li m'hemmx kura maġika għall -mard filgħodu, hawn huma wħud mit-truf ta 'fuq biex ngħinu lill-istonku tiegħek.
Kul Żewġ Crackers
Kul żewġ crackers qabel ma titlaq il-pillow. Dan huwa pariri qodma imma għaqli. Hemm moms li naħlef b'dan, għalkemm xi wħud minnhom jieħduha daqsxejn u jgħidu żid ftit proteini, bħal butir tal-karawett . Ċertament ma jistax iweġġa 'li jipprovah. Int tista 'taħseb ukoll bħala nofs ta' snack bil-lejl. Jekk il-bużżieqa tal-awrina tiegħek tasal għal vjaġġ lejn il-kamra tal-banju, grab cracker fit-triq tiegħek lejn il-kamra tal-banju.
Aħseb Żgħir
Ikliet iżgħar u aktar frekwenti jistgħu wkoll jgħinu biex iżommu żaqq fil-qalb. Jekk inti nibble fuq l-ikel matul il-ġurnata kollha, x'aktarx int tkun tista 'żżommha l-isfel, mill-inqas ftit mill-ħin. Li jkollok ftit ikel kultant tħossok aħjar. Dan jista 'jkun dwar iz-zokkor fid-demm, jew jista' sempliċiment ikun dwar kumdità. Ir-rigħi bħala mod biex jittiekel il-kaloriji huwa utli ħafna.
Evitar
Evita l-ikel u l-irwejjaħ li jidhru li jikkawżaw dardir. Kultant kważi kull ikel jew kull riħa jista 'jikkawża dardir tiegħek.
Dan jista 'jfisser ukoll li tagħmel bidliet fil-ħajja tiegħek bħal taqbeż il-fwieħa, billi taqleb id-deodorant tiegħek, u saħansitra tibdel il-marki tas-snien. Trust me, rifless sensittiv gag ser nirringrazzjak.
Zokkor tad-demm
Kul xi ħaġa għolja fil-proteina qabel tmur torqod. Jgħin lit-zokkor fid-demm tiegħek jibqa 'aktar livell matul il-lejl u fil-għodu.
Suġġeriment ieħor huwa li tħalli snack mis-sodda tiegħek u li tiekol ftit minnhom waqt li tkun qed tmur biex tmur fil- kamra tal - banju fil-lejl .
A Cookie Jum
Ġinġer, tejiet, cookies, anki l-ħwawar jistgħu jkunu utli fil-prevenzjoni tad-dardir. Hemm ukoll verżjonijiet ta 'qatra u dandy ta' dawn il-prodotti biex jgħinuk. Xi wħud jippreferu molluski qodma tajba jew butterscotch.
Silġ, Silġ, Baby
Ix-xemgħat ta 'l-ilma tas-silġ bħala l-ħeġġa li jnaddaf l-istrajks. Ħafna nisa tqal jgħidu li dan jgħinhom iżommu l-ikel ukoll. L-ilma tas-silġ li jreddgħu l-ġurnata kollha jgħin ukoll biex jiżgura li tibqa 'idratat. Din tista 'tkun problema kbira għal xi nies, u lanqas għax huma attwalment jitfg iżda, għaliex huma jevitaw l-ilma tax-xorb minħabba l-biża' li jitfg.
Pressjoni
Meded Acupressure jistgħu jintlibsu bħal brazzuletti u jistgħu jrażżnu n-nawżea waqt li tpejhom. Imma jkun avżat kif mom wieħed jgħid, toqgħod ħdejn barmil jew tojlit meta teħodhom off! Dawn jidħlu f'varjetà ta 'stili u modi.
Nifs kbir
Il-bżar aħdar, jew li jinxtammu f'forma ta 'aromatherapy jew li jixorbu t-te jista' jgħin biex jitrażżan in-nawżea. Huwa wkoll magħruf li jgħin fil-livelli tal-enerġija li jonqsu. Il-kandju iebes, b'mod ġenerali, jista 'jgħin ukoll bil-ħalq xott u saħansitra l-insuffiċjenza eċċessiva (ptyalism) li kultant jista' jiġri.
Irrilassa
Ħu nifs fil-fond. Jista 'jkun f'moħħu xi kultant il-materja. Dan ħsejjes hokey imma attwalment ħadem għalija diversi drabi meta assolutament ma setgħux jaffordjaw li nkunu marid. Hija ma trażżan id-dardir iżda żammet l-ikel tiegħi fil-ġisem tiegħi. Anki jekk dan it-trukk jaħdem biss bħala miżura ta 'waqfien tal-waqfien sakemm ikollok fejn tista' tħallih - huwa worth it.
Comfort Food
Kul dak li tista ', jekk tibqa' probabbli hija ħaġa tajba. Bil-mod żid aktar ikel fid-dieta tiegħek kemm jista 'jkun. Ċertament hemm ġranet fejn tistaqsik lilek innifsek: X'nista 'niekol illum? huwa l-aħjar li tista 'tagħmel. Dan jista 'jfisser dieta ta' rollijiet Tootsie jew frott tal-ġilda jew meraq biss.
Ċertament huwa aħjar minn xejn. Ftakar, l- ewwel trimestru huwa biss temporanju.
> Sorsi:
> Kulleġġ Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi (ACOG). Dardir u rimettar tat-Tqala. Bulettin ta 'Prattika ACOG Nru 52, 2004.
> Ebrahimi N, Maltepe C, Bournissen FG, Koren G. Tqalligħ u rimettar tat-tqala: bl-użu ta 'l-iskala Emesis (Unique-Quantification Emission-Emesis) ta' 24 siegħa (PUQE-24). J Obstet Gynaecol Can. 2009; 31 (9): 803-807