Strateġiji għal Aktar Shuteye għall-Ġenituri u t-Trabi
X'inhi l-agħar ħaġa dwar it-tewmin tat-tarbija? Il-biċċa l-kbira tal-ġenituri bi bleary jaqblu li huwa n-nuqqas ta 'rqad. Kwalunkwe tarbija tat-twelid x'aktarx li żżomm sigħat fard, iżda l-ibbilanċjar tat-talbiet ta 'żewġ trabi tat-twelid ifisser li l-irqad huwa komodità skarsa għall- ġenituri ta' tewmin . Uża dawn it-10 tips biex tikseb aktar irqad meta jkollok tewmin tarbija. Li jkollna biex torqod ifisser li int ser tirċievi aktar sleep ukoll.
Swaddling
Dawk tat-twelid huma mdorrijin mal-limiti qrib tal-ġuf, u jaqsmu dak l-ispazju bil-ko-twin tagħhom.
Bosta multipli huma kkonsolidati bl-att ta ' swaddling . Li tkun imgeżwer "burrito style" jista 'jagħtihom sens ta' sigurtà u sikurezza li jgħinhom torqod u jiżgura irqad aktar sod.
Il-konfini tal-qalb ukoll jipprevjenu r-rifless naturali ta 'l-istonku tat-trabi milli jattivahom. Tnaqqas ukoll ir-riskju ta ' SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling jaħdem bl-aħjar mod tat-trabi tat-twelid. Wara xahar jew tnejn, it-trabi tiegħek se jegħlbu l-effetti comforting.
Oħloq Ambjent Restful
Fil-ġuf, ma kienx hemm distinzjoni bejn lejl u jum. Issa huwa f'idejnek biex tgħinhom jadattaw sabiex ikunu jistgħu jitgħallmu li l-lejl huwa għall-irqad u matul il-ġurnata huwa li jattiva ruħu u jilgħab.
Oħloq ambjent xieraq fil-mixtla jew fiż-żona ta 'l-irqad. Żomm affarijiet dlam u kwiet. Jekk għandek bżonn ta 'dwal, tagħmilhom artab u baxx. Swiċċ dimmer jaħdem tajjeb għal dan. Naqqas l-istorbju, jew uża sfond "abjad" ħoss bħal fann jew mużika kwieta. Fann huwa wkoll mod faċli biex jitnaqqas ir-riskju ta 'SIDS .
Uża vuċi ratba u serħan il-moħħ matul il-lejl u interazzjonijiet oħra biex it-trabi tiegħek jingħataw il-messaġġ li l-lejl huwa l-ħin id-dritt għall-irqad.
Tag Team
B'żewġ trabi, iż-żewġ ġenituri se jkollhom l-idejn tagħhom mimlija. Malajr biżżejjed, stajt sibt sitwazzjoni. Jew iż-żewġ ġenituri huma eżawriti u megħlub bin-nuqqas ta 'rqad, jew ġenitur wieħed qiegħed idur tajjeb, u l-ieħor qed jimmaħan bir-riżentiment. Wasal iż-żmien għall-approċċ tat-tim tat-tim.
Bi ftit ta 'komunikazzjoni u ppjanar, tista' twaqqaf skeda strutturata sabiex kull ġenitur jirbaħ restorattiv ta 'l-irqad. Forsi l-omm tkun qed taħdem mid-9: 00 pm sa 02:00. Imbagħad Dad jieħu mit-2: 00 sal-għodu. Jikkunsidraw l-istil ta 'ħajja, id-drawwiet u l-preferenzi tal-familja tiegħek u jfasslu approċċ li jissodisfa l-ħtiġijiet taż-żewġ ġenituri.
Ikseb Għajnuna
M'għandekx tissottovaluta l-ħtieġa tiegħek għall-irqad. Peress li s-supermom (jew dad) biss tagħmel inti eżawriti, mhux ġenitur aħjar.
Kemm jekk inti ġġib xi rinforzi li inti tikseb matul iż-żminijiet iebsa jew tagħmel użu regolari ta 'helpers, li jkollok għajnuna fuq naħa tista' tkun litteralment saver tas-sanità.
Jekk tista 'tħallas, kiri infermier bil - lejl . Ħafna mill-ħlasijiet skond is-siegħa (jistennew li jħallsu $ 20 sa $ 50 fis-siegħa), iżda b'żewġ trabi, int qed tirbaħ doppju għall-flus tiegħek. Jekk ma tistax taffordjaha regolarment, meta tqis li jkollok mistrieħ ta 'kull ġimgħa jew ta' kull xahar. Jew issejjaħ lin-nanna, lill-aunts, lis-sorijiet, jew lill-ġirien biex iġibu bidla fil-lejl.
Dak l-isparatura ta 'l-irqad se tagħmel jistaqsi għall-benessri tiegħek u tagħmel għal familja ferm kuntenta.
Catnap (Sleep Meta t-Trabi Sleep)
Tippruvax tkun produttiv meta t-tewmin qed tieħu nap kuljum. Ħu nap fl-istess ħin sabiex tkun aktar mistrieħ. Meta jkollok tewmin tat-twelid, għandek permess biex tħalli l-affarijiet. Ħalli xi ħadd ieħor jagħmel il-platti, imexxi l-errands, jew inaddfu l-kmamar tal-banju. Għall-ewwel ftit ġimgħat tal-ħajja tat-tewmin tiegħek, il-prijorità ewlenija tiegħek hija li ngħinuhom u nrawmuhom. Qabda winks ftit meta tista '.
Iħeġġeġ il-Proċess
Jużaw l-aħjar ħiliet tiegħek ta 'ppjanar strateġiku biex timmassimizza l-ħin ta' rqad. Ftit ftit ta 'tħejjija u ta' ppjanar se tħallas fi snatches extra ta 'rqad.
Jekk tredda 'flixkun , ipprepara l-fliexken u l-formola bil-quddiem sabiex ikunu lesti biex imorru meta t-trabi jinxtegħlu fil-lejl. Żomm il-ħrieqi u l-provvisti fil-viċin sabiex tkun tista 'tbiddel it-trabi u ġġibu lura fis-sodda aktar malajr. Ikkunsidra li t-trabi jorqdu f'bassinet (jew bassinets) fil-kamra tiegħek sabiex ma jkollokx tivvjaġġa 'l bogħod fin-nofs tal-lejl.
Tagħmel x'ikun tieħu biex tissimplifika l-proċess u tikseb lit-trabi tiegħek u lilek innifsek lura fis-sodda malajr kemm jista 'jkun.
Għan għal Skeda Kordinata
Ġenituri ta 'tewmin sikwit jirċievu pariri konfliġġenti dwar meta għandhom għalf lit-trabi tagħhom. It-tmigħ fuq id-domanda , li qed jippreżenta s-sider jew il-flixkun meta tarbija tindika li hu bil-ġuħ, jista 'jwassal għall-kaos. Tiekol wieħed, irqad wieħed, u mbagħad jaqilbu.
Xi kultant huwa aktar effettiv li tuża metodu aktar skedat u tikkoordina l-iskedi tat-trabi tiegħek billi treddahom kemm fl-istess ħin kif ukoll biex torbot flimkien.
Dan jaħdem tajjeb b'mod speċjali ma 'tewmin jew trabi monozygotic (identiċi) li huma bejn wieħed u ieħor l-istess piż, li ħafna drabi jkollhom metaboliżmu simili u huma aktar probabbli li jkollhom ġuħ fl-istess ħin.
Naturalment, iżomm f'moħħu l-ħtiġijiet individwali tat-trabi tiegħek. Kellem lit- pedjatra tiegħek biex tiżviluppa approċċ xieraq.
Ritwali ta 'l-irqad
Hekk kif it-trabi tiegħek jikbru u jiżviluppaw, jibdew jorqdu u jibqgħu imqajjmin għal meded itwal ta 'żmien. Biex tgħin fl-iżvilupp ta 'drawwiet ta' rqad b'saħħithom, tista 'tibda tiżviluppa ritwali ta' l-irqad.
Mudell ta 'attività konsistenti juri l-approċċ ta' l-irqad, u jagħti lit-trabi ħjiel li wasal iż-żmien biex torqod. Dawn ir-ritwali se jsiru parti apprezzata tal-ġurnata kemm għalik kif ukoll għat-trabi u tista 'tkun opportunità eċċellenti għall-qsim ta' xi darba waħda u twaħħil.
Forsi tibda r-rutina bil-banju, attività serħan il-moħħ li fiżikament tnaqqas lit-trabi tiegħek. Qatt ma tibda kmieni biex jintroduċu lit-trabi tiegħek lill-kotba billi taqrahom. Jew iqattgħu ftit mumenti mimlijin fil-president tat-tbandil qabel ma jsolvuhom fil-presepji tagħhom.
Timmonitorja u Tgħallem il-Cues
Ħafna ġenituri ta 'tewmin iġorru ħafna inkwiet u ansjetà dwar it-trabi tagħhom, speċjalment jekk kienu ffaċċjati b'komplikazzjonijiet ta' tqala jew jirkupraw minn twelid prematur .
Huwa naturali li tkun prudenti u mħasseb dwar il-kundizzjoni tagħhom, iżda ħafna ġenituri jitilfu l-irqad għax huma wisq f'armonija ma 'kull cry u snuffle hekk kif it-trabi tagħhom jorqdu.
Uża monitor tat-tarbija biex iżżomm għajnejk jew widna fuq ħelu ta 'l-irqad tiegħek, iżda ma tiżdiedx f'kull ħoss. Biż-żmien, tkun taf titgħallem biex tinterpreta t-trabi tat-trabi tiegħek u tirrispondi biss għal dawk li jeħtieġu l-attenzjoni tiegħek.
Ċertament, int qatt ma tista 'tinjora jew tittraskura tifel li teħtieġek fil-lejl, imma int ser tirċievi aktar mistrieħ jekk titgħallem it-tranżizzjoni lura għall-irqad sakemm it-tarbija tiegħek tissetilja lura.
Dan "Żewġ" għandu jgħaddi
Meta n-nuqqas ta 'rqad u l-eżawriment sħiħ jidhru wisq, ftakar dan: Huwa temporanju.
It-trabi tiegħek jitgħallmu jorqdu bil-lejl. Int ser terġa 'torqod matul il-lejl. Dawn il-ftit xhur prezzjużi ta 'twinfancy huma biss mument, mhux sentenza tal-ħajja.
Irrepeti l-mantra tal-multipli, "Dan TWO għandu jgħaddi ... dan it-tnejn għandu jgħaddi ... dan it-tnejn għandu jgħaddi."
Oqgħod attent lilek innifsek f'dawn iż-żminijiet diffiċli u tagħti lilek innifsek xi kreditu. Int għandek żewġ trabi li jieħdu ħsiebhom, u qed timmaniġġjaha pjuttost tajjeb. Għada hija ġurnata oħra u forsi, biss forsi, int ser tirċievi ftit irqad f'dak iż-żmien.