Niżżel lura fil-ġinnasju bil-pass tiegħek.
Ħafna nisa jibżgħu li jeżerċitaw waqt it-tqala. Imma xi ngħidu dwar wara korriment? Kemm għandkom tistenna wara li tinqered ħażin qabel ma terġa 'lura f'xi rutina ta' eżerċizzju?
Hekk kif huwa sikur li teżerċita waqt it-tqala tiegħek (fil-biċċa l-kbira tal-każijiet), huwa wkoll bla periklu li jkun eżerċitat wara korriment. Ir-rakkomandazzjoni tat-tabib tiegħek probabbilment tkun li ssegwi r-rutina ta 'workout tiegħek qabel it-tqala jew verżjoni ħafifa modifikata.
Fi kliem ieħor, jekk ma kontx marathoner qabel it-tqala tiegħek, ma jagħmilx sens li titlaq mijiet ta 'mili matul jew immedjatament wara t-tqala tiegħek.
Korp Tiegħek Wara Korriment
Wara l -korriment ta 'l-ewwel trimestru , il-ġisem tiegħek jerġa' lura għan-normal pjuttost malajr. M'hemm l-ebda raġuni għalfejn ma tistax terġa 'lura għall-ġinnasju jew tagħmel l-eżerċizzji normali tiegħek sakemm it-tabib tiegħek ma jkunx avża kontra dan.
Qabel ma ngħidu hekk, jekk kellek telf fit-tqala fit-tul jew fit-tul , it-tabib tiegħek jista 'jagħti pariri biex jistenna ftit ġimgħat. Dan huwa minħabba li l-ġismek jeħtieġ aktar ħin biex jirkupra wara tqala itwal. Jekk it-tabib tiegħek irid li tistenna, tista 'tipprova l-attenzjoni u n-nifs eżerċizzji biex tgħin ittaffi kwalunkwe ansjetà li tista' tħossok.
Ir-ritorn għall-Ġinnasju
Eżatt bħalek matul kwalunkwe workout ieħor, tisma 'l-ġisem tiegħek meta terġa' lura fil-swing ta 'l-eżerċizzju. Filwaqt li jista 'jkun it-tentazzjoni li timbotta lilek innifsek, ħalli ġismek jagħmel dak li jiġi b'mod naturali.
Ibda ġentili u taħdem it-triq tiegħek minn hemm.
L-għan tiegħek għandu jkun li jidħol f'eżerċizzji moderatament intensi mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa. Dawn ir-rutini ta 'eżerċizzju jistgħu jinqasmu f'segmenti (per eżempju, ħames sessjonijiet ta' 30 minuta fil-ġimgħa). Eżempji ta 'eżerċizzji ta' intensità moderata jinkludu mixi mgħaġġel, ċikliżmu fuq art ċatta, golf, jew żfin ballroom.
Barra minn hekk, mill-inqas jumejn fil-ġimgħa, għandek tieħu sehem f'attivitajiet li jsaħħu l-muskoli tiegħek bħal piżijiet ta 'rfigħ jew yoga.
Naturalment, jekk int qed tieħu n-nifs jew ma tistax titkellem waqt li teżerċita, naqqas il-veloċità. Jekk tħossok ħażin jew marid, agħti ftit ilma u waqfa. Jekk tħoss uġigħ, waqfien. Jekk tinnota xi sintomi li jikkonċernawek matul l-eżerċizzju tiegħek, agħti lit-tabib tiegħek sejħa biex tiddiskutihom.
Ikkunsidra Starting With Eżerċizzji ta 'Impatt Baxx
Jekk trid tibda teżerċita iżda tibża 'li timbotta lilek innifsek wisq, tista' tipprova tibda b'xi eżerċizzji ta 'impatt baxx. Hawn huma xi eżerċizzji ta 'impatt baxx li tista' tipprova:
- Mixi: Stroll qasir jew twil jista 'jgħinek tikseb jiċċaqilqu. Agħżel x'imkien xeniċi għal effett ta 'paċifikazzjoni. Tista 'wkoll iġġib xi ħabib jew wieħed iħobb għall-appoġġ.
- Yoga: Yoga u eżerċizzji oħra ta 'tiġbid jistgħu jgħinu t-ton tal-ġisem tiegħek u jtejbu l-flessibilità. Iddum id-dwal u tilgħab xi mużika ta 'illaxkar biex tgħinek tħossok aktar komdi.
- Aerobics ta 'l-Ilma: M'għandekx għalfejn tagħmel xi ħaġa wisq qawwija, iżda li tkun għaddejja pjuttost milli fuq l-art tista' tgħin tieħu pressjoni off tal-ġisem tiegħek u l-ġogi tiegħek. Jekk ma tħossokx li qed timxi, ibda minn fuq il-wiċċ u taħdem it-triq tiegħek minflok.
Jekk tibqa 'mħasseb dwar il-ħila tiegħek li teżerċita, ġġib ħabib jew tikri trainer biex takkumpanja u timmonitorjak kif taħdem.
Kelma minn Verywell
Sakemm it-tabib tiegħek ma jkunx qallek mod ieħor, huwa tajjeb li jerġa 'jibda l-attivitajiet ta' kuljum normali tiegħek u jeżerċita rutina wara korriment hekk kif tħossha. Fil-fatt, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itaffi ftit mill-istress, l-ansjetà jew id-depressjoni li jiġi ma' korriment. Jista 'wkoll itejjeb il-livelli ta' l-enerġija u l-irqad tiegħek.
Sorsi:
Assoċjazzjoni Amerikana għat-Tqala. (Awissu 2015). Wara Korriment: Irkupru Fiżiku.
Kulleġġ Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi. (Ġunju 2015). Eżerċizzju Afer Tqala.