Lura l-iskola huwa żmien tajjeb ħafna biex tagħmel bidliet fil-ħajja tal-familja li jinkludu aktar irqad għal kulħadd. Inti korrett ninkwetaw li n-nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa l-ħila tat-tifel / tifla tiegħek biex titgħallem u tikber. Miljuni ta 'tfal u l-ġenituri tagħhom ma jkollhomx biżżejjed irqad, b'effetti negattivi fuq il-memorja, it-tagħlim, it-tkabbir fiżiku u l-funzjonament psikoloġiku.
Filwaqt li jeżistu xi differenzi individwali, ta 'tmien snin għandu jorqod mill-inqas 10 sigħat kull lejl.
F'madwar l-età ta 'għaxra, hu rakkomandat 9 sigħat ta' rqad. Biex tiddetermina l-ħin ta 'l-irqad xieraq, tħares lejn l-iskeda tiegħek ta' filgħodu u naqqas 10 siegħat mill-ħin tat-tifel / tifla tiegħek. Naf, 8 jew 9 jistgħu jkunu impossibbli imma tista 'tasal hemm. Hawn huma xi tips.
Agħmel il-Prijorità tal-Familja Irqad
Se jkun diffiċli għalih li jingħalaq jekk ikun hemm ħafna attività adulta li għaddej bħalissa. Aġġusta r -rutina tal - familja tiegħek biex ibaxxu d-dwal u ibda l-preparazzjonijiet ta 'qabel l-irqad ta' kulħadd qabel. Int probabilment issib li taħdem aħjar b'ħin ftit aktar kmieni wkoll!
Niżżel l-Għajnuna tat-Tfal tiegħek
Għajnunah jifhem l-importanza ta 'għaxar sigħat ta' rqad biex jikber moħħ u ġisem b'saħħtu. Agħmel sforz kooperattiv tal-familja.
Agħmel il-Bidla gradwalment
Per eżempju, ġimagħtejn qabel tibda l-iskola, ibdel l-irqad sa siegħa wara l-irqad tal-lejl ta 'l-iskola; imbagħad, wara ġimgħa ibiddluha għal 30 minuta wara l-irqad bil-lejl ta 'l-iskola.
Il-lejl ta 'qabel l-ewwel jum tal-iskola, ibda l-irqad regolari tal-lejl tal-iskola. Dan jista 'ma jmurx perfettament, iżda jistabbilixxi l-aspettattivi u r-rutina tiegħek.
Agħmel Bidliet Ambjentali
- Elimina l-kaffeina fid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek.
- Irrisettja l-arloġġ tal-ġisem b'ħafna eżerċizzji barra kmieni fil-ġurnata. Il-biċċa l-kbira ta 'l-iskejjel għandhom waqfa filgħodu u dan jgħin iċ-ċiklu ta'
- Iservu snack tal-karboidrati glycemic għolja wara l-iskola. (Studju Awstraljan sab li ross ta 'gliċemija għolja erba' sigħat qabel l-irqad għen biex jinbeda l-irqad aktar malajr.) Jservu pranzu żgħir kmieni filgħaxija. Uża dan bħala perk integrat - hu jieħu biex jiekol il-post tad-deżerta l-ewwel meta hu fuq ħin qabel l-irqad!
- Dawwar it-termostat; kamra friska tgħinna torqod aħjar.
- Dawwar id-dwal. It-tnaqqis ta 'l-espożizzjoni għad-dawl filgħaxija jgħin l-arloġġ ta' l-irqad naturali tal-ġisem.
- Restrizzjoni tat-TV bil-lejl. Jekk il-familja tiegħek għandha programmi tat-televiżjoni bil-lejl favoriti, għassa flimkien fil-kamra tal-familja bid-dwal irrifjutaw baxxi. Agħmel drawwa li ddawwar it-TV meta tista 'u tevita li jkollok TV fil-kamra tat-tfal. Ukoll, ma tħallix it-tifel / tifla tiegħek tniżżel fuq il-kompjuter qabel tmur torqod. L-istimulazzjoni ddewwem is-sensazzjoni ta 'ngħas tagħha.
- Biex tindirizza l-istress filgħodu, iċċaqlaq xi kompiti ta 'filgħodu għal filgħaxija. Mill-inqas, għamilha ta 'rutina li tqiegħed il-ħwejjeġ tiegħu għall-għada qabel tmur torqod.
- Tuck him in. Għandek ħin fil-konverżazzjoni kwieta waqt li tkun qiegħdet fis-irqad. Aqra storja u ħallieh jitkellmu dwar x'inhu f'moħħu. Dan il-ħin kwiet miegħek jagħtih iċ-ċans li jitkellem dwar affarijiet li jista 'jkun jixtarru u jikkalma l-ħsibijiet tiegħu għall-irqad.
Akkwista Dijanjosi ta 'Disturbi Fiżiċi jew Psikoloġiċi
Problemi maċ-ċiklu ta 'rqad-ħela jistgħu jkunu relatati ma' diżordni bħal ADHD jew Disturb tal-Mood. Dewmien fit-Tranżazzjoni ta 'Sleep Phase jista' jkollu komponent ġenetiku f'familja ta '"Kokki tal-lejl". Jekk it-tifel / tifla tiegħek ikompli jitħabbat wiċċek ma torqod wara li tagħmel bidliet ambjentali, għandek tinġieb dan għall-attenzjoni tat-pedjatra tiegħu, u possibilment tikkunsidra li tara speċjalista f'xi disturbi ta 'rqad fit-tfulija. Jista 'jkun hemm bŜonn ta' medikazzjoni biex tgħinu biex jirkupra l-irqad jeħtieā.